Muy pocas de las personas que acuden a diario al gym se preguntan sobre "cuánto tiempo les toma recuperarse después de cada sesión. Simplemente le restan importancia al descanso porque está muy de moda la cultura del sobre esfuerzo. Se piensan que si van al gym todos los días y se machacan hasta el agotamiento les otorgará un resultado menos tardío y realmente increíble. Cuando no es así.
No son pocos los estudios que avalan que después de un entrenamiento con pesas, los músculos necesitan entre 36 y 48 horas para recuperarse. Este sería el período mínimo que debes respetar para que tus músculos no sufran sobrentrenamiento. Luego incluso hay otros estudios que recomiendan un descanso de entre 48 y 72 horas. OJO estamos hablando del entrenamiento con pesas y muy aeróbico. Los entrenamientos de técnica son otra cuestión y si que se pueden realizar diariamente. Puesto que la finalidad es grabar un movimiento o perfeccionar una técnica no conseguir fondo físico ni ganar masa muscular.
Conceptos.
Sobrentrenamiento: El síndrome de sobrentrenamiento es una situación motivada por un exceso de entrenamiento junto a una falta de descanso y recuperación.
Cómo saber si hay sobrentrenamiento??
Varias son las alertas que demuestran el sobrentrenamiento. La más grave y común suelen ser las lesiones musculares que pueden llegar incluso a alcanzar la arritmia. Porque no olvidemos que el corazón es un musculo. Otro síntoma bastante claro es el mal humor y la apatía que normalmente llega después de una fase de estancamiento. Esto puede derivar en una fatiga crónica, que no es más que un agotamiento desproporcionado a la intensidad del esfuerzo realizado y que puede a prolongarse en el tiempo, durando incluso meses.
Solución.
El sobrentrenamiento tiene cura. Sí, tiene cura. La mayoría de las personas que llega al sobrentrenamiento, no entiende que puede llevar a un estado psicológico muy similar al de la anorexia. Y de ahí su frustración e irritabilidad. Y teniendo en cuenta que el cerebro consume del 70% al 80% del oxigeno de nuestro cuerpo, estos estados son contraproducentes para mejorar la condición física. De hecho se recomienda entrenar para desconectar. Si cuando terminas de entrenar tu estado es más de frustración y castigo, que de alivio y relajación. Algo estás haciendo mal. Y deberías probar otros métodos como pueden ser el Yoga por ejemplo.
Nada, esto es todo. Simplemente tomárselo con calma y recordar que si vosotros no queréis a vuestro cuerpo, vuestro cuerpo lo sabrá. Y os lo hará pagar antes o después. Se que mucha gente vive su vida como si fuera su último día. Si esta es tu creencia y siendo muy joven aciertas, será una pena. Cuidarse y portarse bien.
