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martes, 22 de noviembre de 2011

Potencia anaeróbica.


Los conceptos aerobio y anaerobio hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y con la necesidad de obtener oxígeno en menor medida (anaerobio). Aunque no todo es blanco o negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaerobio.

Metabolismo anaerobio. (Glucólisis): generalmente se encuentra dividida en dos fases: la primera, de gasto de energía y la segunda fase, de obtención de energía. Es un modo utilizado habitualmente durante el ejercicio de alta intensidad. Que excede la capacidad del deportista para proporcionar suficiente oxigeno y energía al músculo o los músculos en cuestión. 

En el trabajo anaerobio de alta intensidad la fuente predominante de energía es el glucógeno almacenado en los músculos (forma de almacenamiento de la glucosa y los carbohídratos). Cuando el glucógeno almacenado se agota quien realiza este tipo de actividad se fatiga rápidamente. Normalmente se establece una media de un minuto y medio aproximadamente antes de que el deportista se fatigue del todo. Este es el plazo limite aproximado que un ser humano puede trabajar anaeróbicamente sin comprometer su condición física. Y le debe seguir un periodo de descanso normalmente de tres a cinco minutos para que los músculos se recuperen y se vuelvan a recargar de glucógeno y fosfocreatina que es lo que aportará energía para continuar con su actividad.

Conclusión: Para ganar masa muscular y fuerza es imprescindible un trabajo de potencia adecuado. Y a continuación les dejo los aspectos más importantes a tener en cuenta.

Entrenamiento
  1. Se debe respetar el descanso entre series de (3-5 minutos) 
  2. Trabajar con el 90% del peso que se pueda levantar (nunca solo, siempre deberás contar con la ayuda de un compañero)
  3. Mantener una botella de alguna bebida isotónica durante el entrenamiento. 
Alimentación 
  1. Mezclar cereales con legumbres.
  2. Hacer de los carbohídratos el 70% de la ingesta de los alimentos que consumas.
  3. No exceder las cuatro horas entre tomas de alimentos.

Si hay mucha condición aeróbica en el régimen de un deportista de entrenamiento de potencia. Las fibras de contracción rápida intermedia perderán algo de su capacidad de potencia ya que se comportarán como fibras de resistencia.