El cerebro también es un músculo...

Poca gente es verdaderamente consciente del poder de su cerebro y muy pocos lo respetan como un órgano independiente. La mayoría de las personas piensan en su cerebro, irónicamente mientras lo usan. Como un órgano más, al que en ocasiones no le dan la importancia que deberían. Y cuando me refiero a que no lo respetan, lo hago desde la experiencia no empírica de una mayoría que no cuida lo que come, no hace el suficiente ejercicio o ni siquiera llegamos a dormir las horas suficientes. 

Subestimamos nuestro cerebro sin darnos cuenta de que la mayor parte del tiempo vivimos en una gran mentira, en una realidad paralela, porque  somos capaces de creernos cualquier cosa. En algunas ocasiones con más intensidad que otras, y es muy fácil de demostrar mientras vemos alguna película, serie o simplemente escuchamos una canción, por la manera en la que increíblemente nos emocionamos, sobresaltamos o simplemente nos pueden llegar a cambiar el estado de ánimo. Sin embargo la cosa se pone peor. Cuando nuestro cerebro se queda enganchado a alguna realidad absurda, porque mientras sea lógica y positiva, entre comillas, "todo ira bien". Sobre todas las cosas porque nos empujará a hacer cosas lógicas y positivas. Sin embargo, la vida no es color rosa. Y en algún momento inevitablemente se apoderará de nosotros el dolor, aunque la mayor parte del tiempo, lo que realmente estemos buscando sea la sensación de alivio posterior al dolor y no lo sepamos. Por lo que se sobreentiende que mientras peor la pasemos, mayor será la sensación de bienestar que experimentaremos o la recompensa. Ojo que cuando hablo de pasarla mal, lo hago a nivel espiritual y no experimentando ningún daño físico en nosotros mismos, ni terceras personas. Hablo de pasarla mal, refiriéndome al desarrollo de nuestro subconsciente, para entender lo que nos pasa, desde el sentido común.

Una vida placentera puede que no sea la solución para alguien que entiende que la materia es solo una parte y que sabe que a lo largo de su vida estará más conectado con lo espiritual que con lo material. Puesto que las cosas materiales, se degradan o simplemente pierden su funcionalidad. Y esto se aplica a toda la materia, incluido nuestro cuerpo. Ser feliz con uno mismo, no implica tener el coche más bonito, la casa más grande, cuerpazo y un montón de dinero, aunque ciertamente si ayuda. NO ES ALGO QUE SE DEBA NEGAR. Más si no estás en esa lista de afortunados y te ha tocado estar del otro lado. Da gracias por lo que tienes y disfrútalo, porque mires donde mires siempre habrá alguien que tenga menos y envidiará tu suerte. Así que un buen punto de partida sería, ser consciente de lo que tienes y disfrutar de ello, y ya puestos en la medida de lo posible mejorarlo, teniendo en cuenta que desde el principio no solo estoy hablando de materia, sino también desde un lado más espiritual. No debemos olvidar que la vida no está hecha a trozo y todo está conectado, por lo que todo lo que mejores por una parte inevitablemente alcanzará a la otra. 

¿Por qué nos bloqueamos mentalmente?

A partir de experiencias previas, especialmente de fracasos repetidos, podemos haber aceptado emotivamente una valoración reducida de nuestra capacidad de aprendizaje y, en consecuencia, puede faltarnos confianza. Los comentarios de padres, hermanos, profesores o incluso amigos a lo largo de los años, pueden atarnos a una idea de que no somos bastante inteligentes para tomar decisiones acertadas en determinados momentos. Un ejemplo de comentario bien podría ser: "Eres un desastre" Cuando te repiten esto en reiteradas ocasiones especialmente cuando eres un niño y después de haber cometido un error, comienza una autosugestión negativa que a veces es aceptada sin más. Y que con el paso de los años termina enraizándose tanto en nosotros, que sin darnos cuenta y sin querer lo terminamos llevando a cada ámbito de nuestra vida, aceptando el fracaso, incluso antes de fracasar. 

No podemos elegir a nuestros padres, eso está claro. A pesar de que ellos serán una parte clave en la manera que tendremos de comportarnos según la educación que nos den, principalmente durante nuestra infancia. Sin embargo, a medida que vamos creciendo y acercándonos a la mayoría de edad, sí que podremos elegir a nuestros amigos. La calidad de las personas que te rodean es muy importante. Y a diferencia de tus padres, sí que puedes elegir a tus amigos o simplemente a las personas de las que te rodeas. Y cierto es, que no es muy difícil darse cuenta de quién merece la pena y quien no. Puesto que los valores éticos y morales están bastante estandarizados gracias a que vivimos en sociedad, sin importar etnia o religión, ya que suelen ser muy similares entre sí. 

A medida que pasan los años se desmitifican esas creencias de que la vida debería ser constantemente un torrente incesante de felicidad, puesto que en la felicidad no hay grandes aprendizaje. Aplicando la misma regla, tampoco debería ser un torrente incesante de sufrimiento sino más bien de aprendizaje. Mientras más te esfuerzas en aprender más zonas de tu mente o mentalidad desbloqueas. Y si lo hacemos siguiendo un plan o estrategia, los resultados no tardaran en aparecer, normalmente de una manera gradual y a veces de una forma imperceptible a corto plazo, pero mucho más sustancial a largo plazo. 

Así que para romper cualquier bloqueo mental: 

• Rodéate de gente que merezca la pena, que se preocupe por ti y sé recíproco con ellos. Porque probablemente puedas contar con ellos cuando los necesites. 
• Respeta todas las normas, leyes y reglas, lo más fielmente que puedas. Porque el respeto es la base de cualquier relación saludable.
• Llega con tiempo a todas tus citas o reuniones. Porque será muy importante tener la mente despejada de preocupaciones.
• Cuida tus pensamientos. Porque pensar demasiado en las cosas buenas nos puede crear falsas expectativas y pensar demasiado en cosas malas nos lleva a la frustración.
• Aprende a controlar y gestionar tus emociones. Porque, son las emociones en muchas ocasiones las que nos llevan a tomar buenas o malas decisiones.
• No lo des todo por sentado, no creas que lo sabes todo y vive para aprender. Porque te librará de la presión de creerte sabio y a veces de hacer el ridículo

Cómo afrontar una critica.

Basándose en un razonamiento crítico y a veces poco lógico, muchas personas se manifiestan inmediatamente escépticos, sobre los progresos de otros. En muchos casos, porque ellos no fueron capaces de lograrlo, vislumbrarlo o no tuvieron en cuenta el esfuerzo que se realizo hasta llegar a ese momento. Por lo que una gran mayoría se cree con el derecho de emitir un juicio o criterio sobre cosas que no le conciernen, de las que no saben, y sobre todo, de las que nadie le ha pedido su "brillante" opinión. Y ahí no esta el problema. El problema está, cuando tu no estás de acuerdo con su planteamiento y tratan de hacerte cambiar de opinión.

Hay un refrán que reza "Entre ser amable y tener la razón, elige ser amable" podrán haber muchas razones para acatar este refrán, pero la principal es: que el tiempo pone a todo el mundo en su sitio. Así que todo dependerá de como te tomes las cosas. Siendo mejor que no te las tomes de una manera personal. 

A CASI TODOS NOS AFECTAN LAS CRÍTICAS, incluso la de personas desconocidas. (Personas que no  representan nada en nuestra vida). Y nos enojamos, por cosas que si las piensas bien, son absurdas. Ejemplo: Vas andando cargado hasta las cejas de bultos y alguien que se cruza contigo, no es capaz de cederte el paso. Y nos enfadamos por algo que supuestamente debió hacer la otra persona, y que puede que simplemente ni se haya dado cuenta de la situación. Y esto nos pasa por no saber establecer límites y por creer que el mundo se debe regir por nuestras reglas, sean correctas o no, como si fuéramos el centro del universo o por simplemente creer que jamás seremos victimas de nuestra propia distracción. 

Ahora imagina que te ceden el paso atentamente. ¿Qué tiempo te dura esa sensación de bienestar?, seguro que bastante menos que cuando te enojas... Entonces es cuando te das cuenta de que algo no está funcionando de que algo está mal. Porque enfadarte por cualquier cosa, no solo te hace irascible, sino que no te permite aceptar o encajar una critica y por ende tu error. Está mal, porque cuando el que te equivocas eres tú, no mides tus errores con la misma vara que mediste el de los demás y no sueles ser tan crítico contigo mismo, como lo eres con el resto. Pero sobre todas las cosas está mal, cuando prefieres justificar un error, antes que pedir disculpa. 

Afrontar una critica sin que afecte tu autoestima, no es algo trivial. A veces basta con que te sugieran algo para que te lo tomes como una critica y te pongas a la defensiva y cambien tus gestos corporales sin que lo llegues a notar y entonces no tardarás mucho en escuchar esa lapidaria frase que reza: "contigo no se puede hablar"

Para afrontar una critica:

1. Se autocritico. 
2. Mantén la calma.
3. Reconoce tus emociones y sepáralas de cualquier razonamiento lógico.
4. Escucha lo que tengan que decir y acéptalo, aunque no lo compartas. 
5. Escucha para comprender, no para responder. 
6. No asumas la posición de victima.
7. No lo conviertas en algo personal.
8. Guarda silencio en un momento de ira, y no te arrepentirás.
9. Piensa, luego actúa, no al revés.
10. Evalúa el vinculo emocional con la persona que te critica, y su intención.
11. No des por hecho jamás, que tienes la razón. Afrontar una critica no va de eso.

El cerebro también es un musculo y se puede ejercitar. Necesita muchos ejercicios, muchas series, muchas repeticiones, una buena alimentación e higiene mental y afrontar las criticas con entereza, es una parte vital de este entrenamiento. 

La personalidad sin trabas.

La personalidad sin trabas, es una persona liberada. Bien podríamos estar hablando de una persona libre  de las viejas limitaciones y que goce del libre fluir de sus energías. Dispuesta a aprender de todo y de todos, en cada ocasión que se le presente en la vida. Sin tabúes, sin juzgar y prescindiendo de las indicaciones que nos han encajonado en esa imagen limitada de nosotros mismos. 

Muchas de esas ataduras son sugestiones inconscientes. Desde que nacemos,  empezamos a recibir todo tipo de comando y ordenes de todos los que nos rodean sobre como actuar o como hemos de ser. Y no está mal tener un punto de partida, porque no nacemos sabiendo, el conocimiento y la conciencia son adquiridos, no heredados. Sin embargo, durante nuestro proceso de crecimiento es muy importante que nos enseñen a discernir entre lo que está bien y lo que está mal. Y como de cierta manera eso es algo subjetivo, porque depende de muchos factores, no es menos cierto, que se alinean en algún punto en todas las culturas y religiones. Ya sean denominados como mandamientos o fundamentos éticos como podrían ser por ejemplo:

• 10 mandamientos de la ley de Dios.
• 10 compromisos éticos, según la tradición budista.
• 10 mandamientos éticos del Corán.

A continuación mandamientos o fundamentos éticos que tienen en común casi todas las religiones. 

1. No matarás.
2. No cometerás actos impuros. 
3. No robarás. 
4. No darás falso testimonio ni mentirás.
5. Abandonarás la avidez.
6. Desechar el odio.
7. Purificar la mente.
8. Ayuda al prójimo. 
9. No deshonrarás a tus padres. 
10. Siempre que hables di la verdad.

Es decir, que como seres humanos cometemos los mismos errores y "pecamos" de cometer los mismos errores, generación tras generación. No somos especiales por la situación geográfica donde hayamos nacido, no somos mejores según que religión practiquemos. Lo que nos hace ser mejores como seres humanos es la interpretación que hagamos de las cosas desde nuestra conciencia, conocimiento y buen hacer. Esto es lo que te liberará de tus ataduras y te ayudará a desarrollar una personalidad sin trabas. 

¿Por qué nos pasa, lo que nos pasa? Parte 2

Primera parte: ¿Por qué nos pasa lo que nos pasa?

Así que sabiendo que tenemos el poder de cambiar nuestra suerte casi de manera inmediata, gracias a nuestras propias facultades. Como la conciencia, el conocimiento y el buen hacer (actos del día a día). Todo empieza a parecer mucho más fácil.

Sin embargo, un detalle muy importante, es que se necesita una referencia para mejorar nuestro comportamiento. Y hemos de hacer varios cambios, que van, desde nuestros hábitos, hasta cambios de paradigma. Y digo cambiar de paradigmas porque, hemos sido condicionados en casi todos los ámbitos de nuestra vida a ciertos tipos de comportamientos de los cuales unos permanecen inamovibles, pero otros no. Y nuestra capacidad como seres racionales debería permitirnos el poder distinguir cuales mantener, cuales eliminar y cuales implementar. La Filosofía Estoica sería un buen comienzo, porque no sólo predicó el valor de la razón, sino que también supo identificar las emociones destructivas y ofreció una guía práctica, para permanecer resueltos y fuertes.

La Filosofía Estoica o los estoicos, hablan de la importancia de las emociones y del control que tenemos sobre ellas. Las emociones disruptivas como la rabia, el miedo, la ira, el odio o cualquier otra que te genere un sentimiento negativo es algo que el estoicismo te enseña a gestionar. Por otro lado, intenta reforzar las emociones positivas como pueden ser el amor, la alegría, el sentido de la justicia etc. Es decir, el estoicismo siendo consciente de una y de la otra, no intenta eliminar las emociones negativas, sino que nos enseña a gestionarlas a lidiar con ellas a través de nuestro comportamiento, para enseñarnos que las emociones positivas no son fruto de la casualidad. Estando la clave de todo esto en generar hábitos saludables en todos, los ámbitos de nuestra vida.

Si hoy os estoy hablando del estoicismo, es porque de cierta manera, estuve intentando cambiar algunos aspectos de mi vida infructuosamente. Y gracias a esta filosofía de la cual estoy prendado y de la que me queda mucho por aprender, mi vida ha dado un giro de 180º en lo que al aspecto emocional se refiere. Y no hablo de amor ni de mi comportamiento hacia otras personas. Hablo del amor propio y de la manera en la que me trato a mi mismo, que es exactamente en la misma manera que intento tratar a los demás.

Hábitos para implementar:

· Duerme entre seis y ocho horas diarias.
· Haz la cama, aunque el hacerlo te implique llegar tarde. (Despierta antes)
· Desayuna (Es la comida más importante del día)
· Vístete de acorde con la actividad que vayas a realizar. Es decir, la ropa del gimnasio no vale para el trabajo ni la del trabajo para entrenar.
· Hidrátate regularmente.
· Que no falte, el buenos días, buenas tardes y noches allí donde fueres.
· Si alguien te habla, no le interrumpas déjale terminar.
· Entre tener la razón y ser amable. Elige siempre ser amable. (La gente suele caer del burro sola)
· Establece un máximo de tres prioridades diarias y se realista al hacerlo, para que puedas cumplirlas.
· Lee una pagina diaria de un libro.
· Y pregúntate al final del día, que has hecho bien y que has hecho mal. Y de ser posible anótalo.


Evidentemente esto tiene un carácter genérico y puede que algunas de estas cosas ya las hagas. Si fuera así, entonces deberías plantearte otra serie de objetivos, para que puedas ir escalando a un grado mayor de tranquilidad y sabiduría.

¿Por qué nos pasa lo que nos pasa?

Todos hemos escuchado alguna vez de joven esa lapidaria frase que reza: "Por eso te pasa, lo que te pasa". Y esto normalmente viene acompañado de algún suceso de cierta manera inesperado y con un resultado negativo, que trae a colación algo de frustración y dolor. Sucesos, que todos ven venir, pero que sin embargo gracias a nuestro ensimismamiento, no hemos sido capaces de prever en determinado momento, cuando nos hemos visto abocados a unas de estas situaciones. Y es que la connotación de esta frase normalmente tiene un carácter negativo (por eso te pasa, lo que te pasa), porque cuando lo que nos sucede, es favorable, entonces los términos cambian y hablamos de la suerte. 

¿Por qué nos pasa lo que nos pasa? es la pregunta del millón, y puede depender de muchos factores. Aunque el origen de lo que nos pasa, casi siempre está en el mismo lugar. Lo único que muchas cosas de esas cosas que nos suceden, no tienen su comienzo en el momento que las percibimos y por eso nos cuesta en ocasiones comprenderlas. Más bien son el resultado de una vida bien o mal reconducida y digo "bien o mal" porque no  todo lo que te ha de pasar tiene que ser malo. Una vida llena de aciertos o de errores, dependerá en gran parte de tu conocimiento, conciencia y buen hacer. Pudiendo únicamente controlar tus pensamientos, palabras y acciones. Manteniendo ajeno tu criterio de influencias externas, en lo que a opiniones se refiere. 

Y es que lo que nos suceda  estará condicionado según la forma en que decidamos vivir cada uno de nosotros el día a día. Que a su vez, estará condicionado por varios factores. Como podrían ser la región donde naces, el arraigo cultural, la educación, tendencia religiosa o filosófica, entorno familiar, incluso la situación económica. Según estos factores y algunos otros, vamos a ir encontrando patrones de comportamientos generales que son recogidos en grandes estudios demográficos, sin embargo eso no es lo que me lleva a escribir este articulo, sino el saber ¿Por qué nos pasa lo que nos pasa? y llegar a descubrir el origen de nuestros males. 

Hemos de partir de la base que a la "gente buena", también le pasan "cosas malas", es algo inevitable. Y pongo entre comillas (gente buena y cosas malas), porque ambas cosas son circunstanciales. Y a veces la ignorancia o el exceso de ego no se debe asociar a la malicia, sino más bien a una enfermedad (curable). Ningún ser humano nace con malas entrañas o malas intenciones, está más que demostrado. Simplemente seremos victimas de nuestras circunstancias y dependerá de nosotros, repetir los patrones o identificarlos y erradicarlos con hábitos saludables, tengas la edad que tengas. Así que tenemos el poder de cambiar nuestra propia suerte, casi de manera inmediata. Porque tenemos conciencia y sabemos lo que está bien y lo que está mal, así de sencillo. 

Antes comenté que una vida llena de acierto de errores dependerá en gran parte de:

• Conocimiento: Facultad del ser humano para comprender por medio de la razón, la naturaleza, cualidades y relaciones de las cosas. 
• Conciencia: Conocimiento que el ser humano tiene de su propia existencia, de sus estados y de sus actos. 
• Y buen hacer: "No se olviden de hacer el bien y de compartir con otros lo que tienen, porque eso son los sacrificios que agradan a Dios" Aplica al Catolicismo el Hinduismo y el Islam. 

Continuará...

La psicología en el deporte

El entrenamiento no se reduce únicamente, a mejorar nuestra condición física. Y es que va mucho más allá de que mejoren nuestras marcas personales o la ganancia de masa muscular. Entrenar sigue teniendo un sinfín de beneficios tratados en la psicología deportiva. Un área que en los últimos años ha ido experimentando un crecimiento exponencialmente rápido, como ciencia de apoyo en la cultura física. En la que se han ido implementando técnicas de preparación mental, como pueden ser la motivación, el manejo de la ansiedad, la concentración y la confianza. 

Cualquieras de las técnicas anteriormente mencionadas, tienen como objetivo mejorar el rendimiento deportivo de cualquier atleta o persona que practique algún deporte o simplemente vaya al gimnasio. Ya que trata de comprender los factores psicológicos que afectan el rendimiento físico de los individuos. 

Sin profundizar mucho hemos de saber que la psicología del deporte, estudia las razones por las cuales un individuo practica o no, una actividad deportiva. Estableciendo varios parámetros como pueden ser la intensidad o la regularidad con la que entrena o simplemente se ejercita. Además estudia los efectos del estrés en el rendimiento deportivo y el efecto de desgaste y bloqueo psicológico del individuo al afrontar un entrenamiento o competición. Por otro lado, también estudia el beneficio de la practica deportiva en los individuos ansiosos y deprimidos sean deportistas o no. 

Una de las funciones de la psicología deportiva es eliminar cualquier pensamiento subjetivo infundado, para a partir de entonces elaborar un plan progresivo y realista que nos ayude a alcanzar nuestras metas. Dejando entre ver, de cierta manera un carácter casi filosófico, y en ocasiones muy poco definido, pero que nos permitirá ahondar en nuestros pensamientos, comprendiendo lo que nos motiva a continuar, a pesar de la adversidad. Mientras somos arrastrados inevitablemente a alguna postura filosófica sin saberlo...

Entrenamientos funcionales.

Los entrenamientos funcionales en un principio estaban mayormente dirigidos a reestablecer o potenciar la movilidad y coordinación sobre todo en personas mayores, usando los movimientos naturales y habituales del día como podrían ser caminar, saltar o simplemente subir escaleras. Sin embargo a medida que ha ido pasando el tiempo y se ha ido mejorando la técnica de los mismos. Se ha encontrado que puede tener grandes beneficios para cualquier persona, mejorando la coordinación y la fuerza sin importar edad o genero. 

El entrenamiento funcional tiene su base en realizar ejercicios que se adapten a los movimientos naturales de nuestro cuerpo, para trabajar de forma global músculos y articulaciones, siendo muy importante que se realicen correctamente. 

Dependiendo del tipo de ejercicio, su nivel de ejecución puede ser bastante difícil y no por una cuestión de fuerza, sino más bien por una cuestión postural. Ya que muchos de estos ejercicios no necesitan de un factor externo como podrían ser mancuernas o cualquier otro tipo de material. Sin embargo, si es imprescindible que la postura sea correcta para que la parte funcional del entrenamiento cobre sentido. Ya que si los haces con una postura incorrecta, estarás creando o perpetuando un problema postural, cuando es exactamente todo lo contrario lo que se pretende, porque es lo que estamos buscando corregir. 

Puede que muchos piensen que es una locura trabajar sin peso y que para alguien que pueda mover 100 kilos en press piernas, estos entrenamientos no representen nada. Sin embargo, os invito que con la ayuda de un experto planifiquéis una sesión de entreno haciendo por ejemplo cinco series de cuatro ejercicios diferentes variando su dificultad según la capacidad de cada uno.

Por ejemplo: 

(obviamente empezamos calentando concienzudamente). 

1ª Serie saltando la comba, 

1ª Serie, sentadilla con los brazos al frente, 

1ª Serie Flexiones, 

1ª Serie Tumbados con la espalda en el suelo abdominales (elevando piernas y tronco). La 2ª Serie comenzaría saltando la comba y continuaría exactamente en el mismo orden y así haremos cuatro rondas. Hemos de dar un minuto como máximo entre serie y serie y también hemos de dosificar el esfuerzo. Si eres principiante, puedes tomar algo más de tiempo, pero no mucho más. Al terminar es muy importante realizar estiramientos tan concienzudamente como hicimos el calentamiento. Esto nos ayudará a evitar lesiones. 

Es muy importante agregar que esto tiene un carácter meramente orientativo. Para realizar un plan adecuado a tus características físicas, consulta un profesional.   

Ronaldo Nazario. Futbol. (Brasil)

Ronaldo Nazario nacido el 18 de septiembre de 1976 en Río de Janeiro (Brasil) fue un jugador imprescindible en la plantilla del Real Madrid. Junto a Figo, Zinedine Zidane, Beckham, etc ganó dos ligas y una copa Intercontinental y aunque fue un jugador increíble le quedo pendiente levantar la copa de la Liga de campeones. 

En 2002 Ronaldo lideró al equipo de Brasil haciéndoles ganar el campeonato, marcando la diferencia anotando dos goles del partido ante Alemania. En 2006, en el mundial de Alemania se convirtió en el jugador con más goles anotados en la historia de los Mundiales con 15 dianas. Marca que años mas tarde batiría el polaco Miroslav Klose.

Dieta: No se tiene mucha información de la dieta de Ronaldo Nazario en su etapa como deportista. Sin embargo cabe destacar, que su nivel físico era portentoso. Por lo que se deduce que su alimentación estaba perfectamente equilibrada y cuidada al detalle. No obstante, no todo el mundo estaba de acuerdo con su corpulencia y algunos afirmaban que ese era el motivo de las tantas lesiones. 

Ronaldo Nazario: En su entrenamiento le daba una gran importancia a la técnica. Fue el segundo futbolista con más goles con la Canarinha, solo por detrás de Pelé, que tiene en su haber 10 goles más que él. Lo que refuerza la idea de estar ante un futbolista que marcó época, por su capacidad de reinventarse, ya que sus rodillas llegaron a condicionarle bastante. Sin embargo sus regates y amagos con los que logró sentar a unos cuantos porteros y jugadores pasarán a la historia, por esa técnica tan depurada que lo convertía en un jugador completísimo. 

Pendiente...

Ronaldo de Assis (Ronaldinho) Brasil.

Ronaldinho Gaúcho (Gaúcho: hombre mestizo de sangre española e indígena que, en los siglos XVIII y XIX) es uno de los más grandes exponentes del futbol moderno y de lo que desde hace bastante tiempo se denomina en Brasil como "Jogo bonito" Su preparación física y desempeño no paso desapercibido para nadie. Su gusto por el espectáculo lo llevaba a hacer regates imposibles, golpeos magistrales a balón parado y otros recursos pocas veces visto, que lo llevaron a convertirse en un referente no solo de la liga brasileña campeona del mundo en 2002, sino en un referente mundial.

Dieta:
Poca información existe sobre la dieta que seguía Ronaldinho Gaucho en los años más exitosos de su carrera futbolística. Sin embargo, no se desmarca mucho de la cualquier otro deportista de élite, teniendo en cuenta que las dietas se adecúan según la necesidad de cada uno. Así que las verduras, vegetales, frutas, carnes magras y suplementos alimenticios estaban presentes en su dieta, sin lugar dudas.


Entrenamiento:
Lejos de lo que se imagina mucha gente, en parte gracias al carácter jocoso del jugador. Ronaldinho Gaucho se tomaba sus entrenamientos muy en serio. Solía entrenar por la noche y por la mañana antes del amanecer en alguna playa de Castelldefels, al margen de sus compañeros de equipo. Entrenar a esas horas tenía como único objetivo entrenar en una playa casi vacía, y es que por entonces ya era bastante popular y de hacerlo a otra hora era imposible que no le reconocieran.


Filosofía de Ronaldinho Gaucho:
"El futbol no se juega por dinero ni por fama, se juega por diversión" (Ronaldinho Gaucho) A partir de ahí no se puede agregar mucho más. Amaba lo que hacía entonces, en la misma manera que sigue amando al futbol en la actualidad. Por lo que no había sacrificio en lo que hacía, como tampoco tenía la intención de ser el mejor. Simplemente disfrutaba de lo que hacía y entendía el futbol como un espacio de liberación y diversión. Respetaba a sus ídolos (Denner, Maradona, Ronaldo, Pelé, etc) y de Leo Messi expresó que era un gran jugador y que podría jugar hasta los 50 años.

Desmayo o Síncope durante el ejercicio. (Técnica Valsalva)

Si eres un habitual del gym o simplemente tienes YouTube o cualquier otra red social, habrás visto algún video de alguien desmallándose después de realizar un gran esfuerzo. Peso muerto, press piernas o sentadillas con barra, son algunos de los principales ejercicios implicados en estos denominados desmayos, también conocidos popularmente como "pájaras". Esto sucede cuando se aguanta la respiración más tiempo del habitual, como ocurre con la técnica o maniobra Valsalva.  

        1. Hipotensión Postural (Ortostática)

Después de un esfuerzo físico intenso, los músculos que han estado trabajando requieren menos sangre de repente, y la sangre puede acumularse en las extremidades en lugar de regresar al corazón. Al detenerse bruscamente, el retorno venoso disminuye y puede provocar una caída de la presión arterial al ponerse de pie, lo que lleva a un síncope.                                                  

2. Hipoglucemia

El ejercicio intenso consume glucosa. Si los niveles de azúcar en la sangre caen demasiado, el cerebro puede no recibir suficiente energía, lo que puede llevar a la pérdida de conciencia.

La maniobra de Valsalva es una técnica de respiración que implica retener el aire mientras se cierra la glotis (es decir, la abertura entre las cuerdas vocales) y se aumenta la presión intrabdominal. Esta maniobra se utiliza en una variedad de situaciones médicas, incluyendo la evaluación de la función cardíaca y la regulación de la presión arterial. También se utiliza en actividades como el levantamiento de pesas y la práctica de algunos deportes. Para concentrar todo el esfuerzo en un punto. 

Sin embargo existen otras causas que también pueden provocar estos desmayos o sincopes. La deshidratación   es una de ellas, que además de disminuir el rendimiento deportivo, también disminuye la presión arterial, afectando directamente a la cantidad de sangre que llega al cerebro, lo que está directamente relacionado con los síncopes. Hemos de tener en cuenta que la deshidratación aumenta el riesgo de lesiones y afecta negativamente a la concentración y a la larga puede acarrear problemas de salud crónicos.

Qué hacer tras un síncope o una pájara por sobre esfuerzo? 

1. Asegurarse que la persona esté en una posición cómoda tumbada en el suelo, preferiblemente con las piernas elevadas.
2. Verificar inmediatamente su pulso o respiración. 
3. Asegurarse de que la persona tenga aire fresco y se encuentre en una un zona ventilada. 
4. Ofrecerle líquidos para que reponga electrolitos y explicarle que debe descansar unos minutos antes de continuar entrenando o levantarse. 

Es muy importante destacar, que si los desmayos comenzaran a ser muy frecuentes se debería visitar un médico, para descartar cualquier problema grave subyacente. 

Normas que todo ciclista debe conocer. (DGT)

Un ciclista no está exento de cumplir las leyes de transito. Y como el resto de los conductores debe respetar las normas de circulación. A continuación detallo alguna de las principales, y las sanciones que conlleva incumplirlas. Sin embargo, cierto esto es que esto es un tema sumamente importante y sobre es que ya se ha legislado, por eso mi recomendación desde ya es que visitéis la página de la DGT y os informéis al respecto de una manera más concienzuda.

1. Está prohibido el uso del teléfono móvil, auriculares y reproductores de sonido: 200€
2. A pesar de que se debe mantener la distancia de seguridad, el ciclista debe advertir de frenadas bruscas para evitar alcances. 
3. Hacer uso del carril bici siempre que sea posible y no circular por la acera ni autovías.
4. Nada de Alcohol. Según la tasa. puede conllevar a sanciones de hasta: 1000€
5. Llevar incorrectamente un niño sin un asiento homologado o sin casco: 100€
6. No llevar luces homologadas de noche o en pasos inferiores: 200€
7. No respetar la prioridad del paso de peatones: 200€
8. Incorporarse de forma peligrosa o hacer cambios de carriles sin respetar señalizaciones u otros vehículos: 200€
9. Saltarse los semáforos al igual los stop: 150€ y 500€
10. No llevar casco  cuando es obligatorio: 200€
11. Cruzar un paso de peatones sin bajar de la bici o patinete: 200€
12. Circular por la acera: 100€
13. De noche se debe llevar un chaleco reflectante que puedan distinguirse a 150 metros: 80€
14. Ocupar la calzada cuando es posible circular por el carril bici o el arcen: 200€
15. Circular en paralelo o grupos desorganizados: 100€

Es muy importante destacar que esto no está detallado de manera exhaustiva, por lo que se sobre entiende que hay alguna que otra norma más de las que aquí no hablo. Por lo que os recomiendo que visitéis la página de la DGT donde os podréis informar con todo lujo de detalles. 

Ver: La bicicleta como medio de transporte sostenible.

Las ruedas de las bicicletas.

La bicicleta como medio de transporte sostenible.

En los últimos años en el continente europeo, especialmente en los países miembros de la Unión Europea, se ha ido haciendo un especial esfuerzo por incrementar el uso de la energía renovable y la energía verde. Intentando reducir el uso de todo tipo de material contaminante que dañe en mayor o menor medida el medioambiente. 

Una de las apuestas ha ido encaminada a incorporar la bicicleta como un medio de transporte sostenible. Y relegar a un segundo puesto el modo lúdico o hollywoodense de cogerla solo los domingos con tu pareja, para pasear por el campo. Así que esta apuesta a traído consigo un aumento de número de ciclistas, que en su mayoría no tiene el carnet de coche y por ende desconoce las leyes más elementales de la circulación vial e incluso las que conoce, por ir en bicicleta, simplemente las relega a un segundo plano creyendo que las pueden ignorar. Lo que demuestra una falta de concienciación sobre el peligro y la responsabilidad de circular en la vía pública con una bici. 

No solo se han incrementado el número de bicicletas, sino que también se han incrementado el numero de accidentes en los que ciclistas y conductores se ven involucrados y donde el ciclista tiene todas las de perder, sean o no responsables de la infracción cometida. Porque eso sí, siempre que hay un accidente, se comete una infracción. Por eso se han implementando una serie de medidas como el Carril Bici, en el que solo pueden circular ciclistas, excluyendo peatones o vehículos  motorizados, exceptuando los patinetes eléctricos. El uso obligatorio de casco, para proteger la cabeza y el timbre, para advertir a otros ciclistas y viandantes. 

Afortunadamente la página de la DGT pone a disposición de todo el que esté interesado, las normas que cada ciclista debe conocer y respetar, al comenzar su andadura como usuario de este tipo de vehículo, en algunos casos tipificando la sanción que acarrea la infracción de las normas o leyes de circulación vial. 

Ver "La importancia de las ruedas de la bicicleta"

Las ruedas de las bicicletas.

La rueda es uno de los componentes más importante de la bicicleta, cuando lo que se intenta es reducir peso en la bici. Sin embargo no siempre fue así. Las primeras bicicletas tenían las ruedas de madera (alrededor del año 1800) y no tenían neumático de caucho. Mucho ha llovido desde entonces y las ruedas de la bicicleta han ido evolucionando hasta llegar a los diseños actuales, que cuentan con modelos de aleación aluminio, termoplástico y neumáticos de caucho.   

Las ruedas de las bicicletas, tienen que recorrer largas distancias y distintos terrenos. Sin embargo, sin importar cual sea la ruta o sendero que tengan que  recorrer, lo que se busca es optimizar el rendimiento de las mismas reduciendo el peso y mejorando la aerodinámica. Y para los que se toman este deporte en serio, incluso a nivel amateur, no es algo que dejen al azar. Puesto que la suavidad de la conducción y los picos de aceleración dependerán tanto de las ruedas, casi tanto como de sus piernas. 

Las ruedas de las bicicletas están compuestas por cuatro elementos fundamentales:  

Neumático Una buena parte de los neumáticos de las bicicletas son de caucho. El caucho es un material elástico y resistente, ideal para soportar esté tipo de presión. Su resistencia y elasticidad permiten que recorran casi cualquier terreno o superficie sin sufrir daños. Y como se comentó anteriormente, cada uno es diseñado según la función o uso que vaya a tener.  Llanta (el aro) la mayoría de los aros para ser tan resistentes independientemente de su material de fabricación, pasan por varios procesos de endurecimientos, así es que como se consigue su resistencia al peso y las vibraciones. Radios son los encargados de unir la llanta con el buje, cabe destacar que su colocación es manual, y deben estar perfectamente ajustados para que la llanta no se deforme. Buje conectado por los radios al aro, es el elemento más pequeño, pero no menos importante, ya que guarda el sistema de rodamiento. freno (disco o masa) y montaje y desmontaje de la rueda. 

Resumiendo: las ruedas en una bicicleta vienen siendo lo que las zapatillas para alguien que practica atletismo o juega al futbol. Es algo muy a tener en cuenta y que no se debe tomar a la ligera. 

Ver "La bicicleta como medio de transporte sostenible"

Manny Pacquiao. Boxeo. (Filipinas)

Manny Pacquiao es un boxeador filipino de los pesos mosca, peso supergallo, gallo, pluma, ligero, welter, superwelter y peso mediano. Nació el 17 de diciembre de 1978 en Kibawe, Bukidnon, Filipinas. Desde principios de 2000, Pacquiao ha ganado 11 títulos mundiales en 8 divisiones diferentes, convirtiéndose en el primer boxeador de la historia en conseguirlo. Es el único boxeador en ganar la corona en tres siglos distintos. Ha sido nombrado "Boxeador del año" en tres ocasiones (2006, 2008 y 2009) por la Asociación de Escritores de Boxeo de América. Además, Pacquiao ha sido reconocido como el mejor boxeador del siglo XXI por el Consejo de Boxeo Internacional.

Dieta.

La dieta de Manny Pacquiao consiste en comer un plato de avena con fruta y yogurt para el desayuno, comer ensaladas con carne, vegetales y una pequeña cantidad de arroz para el almuerzo y la cena, además incluye una sopa hecha con pollo, jengibre y hierbas. Como postre suele tomar frutas, entre ellas melón y mango. Al igual que los deportistas anteriores evita las bebidas azucaradas, el alcohol, la comida procesada en general y suele beber abundante agua. Sin embargo, muchos otros alimentos también forman parte de su dieta como son el huevo, el pescado, el aguacate y los frutos secos. Las calorías de sus comidas pueden variar según el plan de competición o entrenamiento. Puesto que en el boxeo el control del peso es fundamental, ya que según el peso puedes estar en una categoría u otra. 

Entrenamiento.

Manny Pacquiao, también conocido como Pacman. Trabaja físicamente seis veces por semana. Según la intensidad del entrenamiento lo divide en dos sesiones, mañana y tarde. Una parte vital de su entrenamiento consta de carrera continua de entre 10 y 15 kms, a lo que habría que sumarle unos 1500 abdominales más los ejercicios de cardio. Si tiene sparring previsto para después de comer el entrenamiento deberá ser ligero. Es muy concienzudo y cada día se levanta a las 6:30 de la mañana para realizar su rutina...

Filosofía. 

Manny Pacquiao es conocido por su generosidad sea comprando tierra y casas para mil familias pobres de filipinas, construyendo escuelas. No obstante se ha visto envuelto en varias polémicas por su opinión sobre los homosexuales, cosa que no le ha ayudado mucho en su carrera política...

LeBron James. (Estados Unidos)

LeBron James es un jugador de baloncesto profesional estadounidense que actualmente juega en los Los Ángeles Lakers de la NBA (Liga Nacional de Baloncesto de Estados Unidos). Es considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos y ha ganado varios premios individuales y títulos de la liga. También es conocido por su trabajo fuera de la cancha, incluyendo su carrera empresarial y su compromiso con la caridad y la comunidad.

Dieta de LeBron James

Desde hace algún tiempo LeBron James, lleva una dieta rica en proteínas y frutas. Su desayuno favorito son pancakes hechos con solo claras de huevo, frutos de bayas y yogurt griego desnatado. Él se concentra en comer alimentos saludables y nutritivos para ayudarlo a mantener su rendimiento atlético y su salud general. Según James, él trata de evitar los alimentos procesados y los alimentos ricos en azúcares y grasas. En cambio, se centra en consumir una gran cantidad de frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Además, LeBron James también toma una serie de suplementos para ayudar a mejorar su rendimiento y recuperación, incluyendo proteína en polvo, creatina, glutamina y un multivitamínico.

Entrenamiento de LeBron James.

La rutina de LeBron James tiene varias rondas de 9 ejercicios con un promedio de 8 a 10 repeticiones por cada uno. Dejando apenas descansos entre series, favoreciendo así la resistencia y la ganancia de volumen. Las rondas de ejercicios cuentan con planchas, dominadas, pasos de oso, sentadillas, abdominales en ocasiones utilizando el fitball, máquina que simula los movimientos de escalada, y piscina. 

Y si alguien tiene duda sobre su forma física, cabe destacar que puede llegar a levantar 158 kg en press banca, tiene un salto vertical de 112 centímetros y cubre 37 metros en 4,4 segundos. Otro dato remarcable es que cubre la cancha de aro a aro con 9 pasos, cuando la media es de 13 pasos. 

Filosofía de LeBron James. 

LeBron James, es un tipo sumamente inteligente que asegura haber convertido su sueño en realidad, afirmando que es una de las mejores sensaciones que ha tenido jamás. En alguna ocasión ha hablado de lo importante que es estar enfocado, y trabajar constantemente en cualquier cosa que le pueda ayudar a mejorar, por pequeña que sea, porque sabe que a mediano o largo plazo, eso le permitirá marcar la diferencia. No se define del todo con la corriente filosófica del estoicismo, pero hay grandes rasgos en su personalidad que le atribuyen un pensamiento muy próximo a la misma. Entre ellos: No tener miedo al fracaso, mantenerse imperturbable ante situaciones difíciles, aceptar lo que no puede cambiar...

Eliud Kipchoge. (Kenia)

Eliud Kipchoge es un atleta profesional de Kenia, especialista en carreras de larga distancia, especialmente en maratón. Kipchoge es conocido por ser el primer atleta en completar un maratón en menos de dos horas en 2019, en un evento no oficial. También es el récord mundial actual del maratón con un tiempo de 2:01:39, establecido en 2018 en Berlín. Kipchoge ha ganado varios maratones importantes, incluyendo el Maratón de Londres en 2015, 2016, 2018 y 2019, y el Maratón de Berlín en 2015, 2016, 2017 y 2018.

Dieta de Eliud Kipchoge.

La dieta de Eliud Kipchoge es conocida por ser alta en carbohidratos y baja en grasas. Kipchoge consume una gran cantidad de alimentos como arroz, pasta, pan, frutas, verduras y proteínas magras, como pollo y pescado. También se asegura de consumir suficientes líquidos para mantenerse hidratado durante su entrenamiento. Además, Kipchoge tiene una dieta altamente controlada y monitoreada por un equipo de nutricionistas y entrenadores para asegurar que está recibiendo la cantidad correcta de nutrientes y calorías para sostener su entrenamiento intenso y competiciones. En resumen, la dieta de Eliud Kipchoge se basa en una alimentación equilibrada y alta en carbohidratos para proporcionarle la energía necesaria para sus entrenamientos y competiciones, además de ser monitoreada por un equipo profesional para asegurar que está consumiendo los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas.

Entrenamiento de Eliud Kipchoge.

El entrenamiento de Eliud Kipchoge es conocido por ser muy intenso y específico. El atleta suele entrenar diariamente, con sesiones que incluyen carreras de distancias variables, tanto cortas como largas, así como ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.
Entre sus sesiones de entrenamiento se encuentran: carreras de velocidad, series, carreras de resistencia, sesiones de entrenamiento en pendientes, entrenamiento de fuerza y estiramientos.
Además, Kipchoge trabaja con un equipo de entrenadores y especialistas en su preparación, estableciendo planes de entrenamiento específicos para cada etapa de su temporada y adaptando su entrenamiento a sus objetivos individuales.
En resumen, el entrenamiento de Eliud Kipchoge es muy intenso y específico, con sesiones diarias que incluyen una variedad de ejercicios y distancias. Además, trabaja con un equipo de entrenadores y especialistas para establecer planes de entrenamiento específicos y adaptar su entrenamiento a sus objetivos individuales.

Filosofía de Eliud Kipchoge. 

Eliud Kipchoge, imperturbable se centra en el camino, y solo gesticula cuando llega a la zona de avituallamientos. Eliud suele ayudar a sus compañeros durante la competición ofreciéndoles agua o esponjas húmedas. El atleta ha hablado de la importancia de trabajar duro y ser constante en el entrenamiento para alcanzar el éxito. Kipchoge se enfoca en mejorar continuamente, tanto en su rendimiento físico, como en su mentalidad, y en no conformarse con el éxito actual. Destaca su gratitud hacia sus entrenadores, compañeros de entrenamiento, familia y fanáticos...

Michael Schumacher. Alemania.

Michael Schumacher es un piloto de carreras de automóviles alemán, considerado uno de los mejores pilotos de la historia de la Fórmula 1. Ganó siete campeonatos mundiales de Fórmula 1, cinco de ellos consecutivos. Además, es el piloto con más victorias, podios, puntos y pole positions en la historia de la Fórmula 1. Participó en la Fórmula 1 desde 1991 hasta 2012, y ganó 91 carreras y 76 pole positions. Tuvo un accidente en esquí en 2013, desde entonces ha estado recuperándose.

Dieta de Michael Schumacher. 

La dieta de Michael Schumacher se ha mantenido en gran medida en privado, pero se sabe que el ex piloto de carreras de Fórmula 1 se mantuvo en forma y saludable durante su carrera. Se ha dicho que seguía una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, y se especula que podría haber seguido una dieta cetogénica. También se sabe que evitaba los alimentos procesados y se aseguraba de obtener suficientes nutrientes esenciales a través de una dieta equilibrada de frutas, verduras y proteínas magras. Sin embargo, no hay información oficial sobre su dieta exacta.

Entrenamientos de Michael Schumacher. 

Michael Schumacher fue conocido por su riguroso régimen de entrenamiento durante su carrera en la Fórmula 1. Se esforzaba en mantenerse en forma, para estar preparado para los desafíos físicos y mentales de conducir un coche de carreras a altas velocidades. Se entrenaba con una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, incluyendo carrera, ciclismo y natación, así como entrenamiento de fuerza y resistencia. También se ejercitaba diariamente para mejorar su flexibilidad y coordinación, lo cual era importante para manejar el coche de carreras. Además de su entrenamiento físico, también se ejercitaba mentalmente para mejorar su concentración y toma de decisiones. Durante su carrera, Schumacher trabajó con un entrenador personal y un equipo de profesionales para desarrollar su régimen de entrenamiento y mantenerse en forma.

Filosofía de Michael Schumacher.

Michael Schumacher fue conocido por su enfoque en la excelencia. Su filosofía se basaba en trabajar duro y constantemente para mejorar su rendimiento, tanto física como mentalmente.
Schumacher se esforzaba por ser el mejor en su campo y creía que el éxito se logra a través de una combinación de talento, trabajo duro y dedicación. Él se esforzaba por ser el mejor en cada carrera, y trabajaba constantemente para mejorar su habilidad y conocimiento sobre el coche y el circuito. Además, creía en la importancia de la mentalidad positiva y la confianza en sí mismo. 

Michael Schumacher: Y si algo me pasará, será el destino. Me quedará el consuelo de haber vivido la vida como quería vivirla.

Novak Djokovic. Serbia.

Novak Djokovic es un tenista profesional serbio, considerado uno de los mejores tenistas de todos los tiempos. Ha sido número uno del ranking mundial de la ATP durante varios años y ha ganado varios torneos de Grand Slam, incluyendo el Abierto de Australia, Wimbledon y el US Open. También ha sido medallista de oro en los Juegos Olímpicos de 2016. Es conocido por su gran resistencia física y por su estilo de juego defensivo.

Dieta de Novak Djokovic.

La dieta de Novak Djokovic es principalmente vegana, y se centra en comer alimentos orgánicos y naturales. Se ha dicho que evita los productos lácteos, los huevos y la carne, y se basa en frutas, verduras, granos enteros, legumbres y semillas. También se le conoce por evitar el gluten y el azúcar refinada. Djokovic ha hablado sobre cómo cambió su dieta y cómo cree que le ha ayudado a mejorar su salud y rendimiento en la cancha. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona tiene diferentes necesidades nutricionales y lo que funciona para él puede no ser lo mejor para todos.

Entrenamiento de Novak Djokovic.

El entrenamiento de Novak Djokovic se centra en mejorar su resistencia, agilidad, fuerza y técnica. Se le conoce por trabajar duro en el gimnasio para fortalecer su cuerpo y mejorar su condición física. También se le ve a menudo practicando su técnica en la cancha, trabajando en su servicio, golpes de revés y golpes de derecha. Djokovic también se enfoca en la mentalidad y el bienestar emocional, y se le ha visto practicando meditación y yoga para mejorar su concentración y manejar el estrés. Es importante tener en cuenta que el entrenamiento de un atleta de alto rendimiento es altamente personalizado y puede variar dependiendo de las necesidades individuales.

Filosofía de Novak Djokovic. 

La filosofía de Novak Djokovic se basa en la superación personal y la búsqueda constante de la excelencia. Se le conoce por su dedicación y disciplina en el entrenamiento, y por su enfoque en la mejora continua. También se le ve como un competidor mentalmente fuerte, con una gran capacidad de recuperación después de una derrota. En términos de su vida fuera de la cancha, Djokovic es conocido por su compromiso con la filantropía y el bienestar comunitario. En particular, se ha comprometido a mejorar la educación y la salud en su país natal, Serbia, y ha fundado una serie de organizaciones sin fines de lucro para apoyar estas causas.

Cristiano Ronaldo. Portugal.

Cristiano Ronaldo es un futbolista portugués que juega como delantero para la Juventus y la selección de fútbol de Portugal. Es considerado uno de los mejores futbolistas de la historia y ha ganado numerosos títulos y premios individuales, incluyendo cinco veces el premio al Jugador del Año de la FIFA. También ha sido nombrado seis veces el mejor jugador de la Liga de Campeones de la UEFA. 

Cristiano Ronaldo, forma parte de la leyenda del Real Madrid y siempre será recordado como uno de los grandes. Fue presentado en el Santiago Bernabéu el 6 de julio de 2009, y desde entonces no paró de marcar goles: 451 en 438 partidos oficiales con el Real Madrid (más de uno por encuentro). Además vio puerta en todas las competiciones: 312 en la Liga, 105 en la Champions, 22 en la Copa del Rey, 6 en el Mundial de Clubes, 4 en la Supercopa de España y 2 en la Supercopa de Europa.

Dieta de Cristiano Ronaldo. 

La dieta de Cristiano Ronaldo es muy estricta y se centra en mantener su cuerpo en forma y en óptimas condiciones. Él come principalmente alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, pescado y carne magra. Evita los alimentos procesados y los carbohidratos simples como el pan y el azúcar. También bebe mucha agua y toma suplementos alimenticios para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios. "No hay alimentos costosos. Utilizo alimentos orgánicos y naturales como ternera, huevos, aguacate, aceite de coco y arroz negro"

Entrenamiento de Cristiano Ronaldo. 

El entrenamiento de Cristiano Ronaldo es muy intenso y se enfoca en mejorar su resistencia, fuerza, velocidad y habilidades técnicas. El entrenamiento incluye una variedad de ejercicios, como cardio, entrenamiento de fuerza, trabajo de piernas, trabajo de core, y ejercicios de habilidades técnicas y de pase. Ronaldo también se ejercita con un entrenador personal que se asegura de que su entrenamiento sea específico para su posición y para mejorar las debilidades en su juego. Además, él también hace trabajo de recuperación, como estiramientos y masajes para ayudar a prevenir lesiones y mejorar su flexibilidad. También dedica tiempo a mejorar su aspecto mental, mediante meditación, yoga y psicología deportiva para ayudarle a mantenerse concentrado y motivado durante toda la temporada.

Filosofía de Cristiano Ronaldo. (Kaizen)

Cristiano Ronaldo es una persona que pone mucha dedicación en lo que hace, y cree en el trabajo duro. Él cree que el esfuerzo y la determinación son clave para alcanzar el éxito, y ha dicho en varias ocasiones que se ha esforzado mucho para llegar a donde está hoy, y es que para nadie es un secreto su origen humilde. También ha hablado sobre la importancia de mantener una mentalidad positiva y de no rendirse ante los obstáculos. Ha aprendido a ser paciente y perseverante en el proceso. Sin embargo, también destaca la importancia de tener una buena actitud y de rodearse de gente positiva que lo apoye.

Kaizen: Palabra de origen Japonés que significa "Bueno y Cambio" y representa un sistema de mejora continua en el que las pequeñas, pero constantes mejoras, acumulan tras de sí grandes beneficios a largo plazo.