Valentino Rossi. (Italia)

Valentino Rossi nació el 16 de febrero de 1979, en Urbino, Italia, y es un famoso piloto de motociclismo, considerado por los especialistas como el mejor piloto de la historia de este tipo de competencias. Ha ganado siete campeonatos del mundo de MotoGP y ha conseguido numerosas victorias y podios en su carrera. El 2008 fue el gran año para Valentino, pues superó el record de Giacomo Agostini, que había ganado 68 competencias en la máxima categoría, consiguiendo 70 y quedándose con el campeonato mundial de ese mismo año. Además, luego de triunfar en el torneo de Malasia y conseguir el tercer puesto en Valencia, Rossi, se adueñó de 373 puntos que le hicieron romper el récord a la mayor cantidad de puntos obtenidos en una misma temporada.

Dieta de Valentino Rossi. 

No tengo información específica sobre la dieta de Valentino Rossi. Sin embargo, es conocido que los deportistas de alto rendimiento suelen seguir dietas equilibradas y adaptadas a sus necesidades fisiológicas y de entrenamiento, que incluyen una gran cantidad de proteínas para ayudar en la recuperación y desarrollo muscular, carbohidratos para proporcionar energía y una cantidad moderada de grasas saludables. También suelen evitar alimentos procesados y altos en grasas y azúcares.

Entrenamiento de Valentino Rossi.

Valentino Rossi ha sido conocido por tener un régimen de entrenamiento riguroso y bien estructurado. Además de montar en motocicleta, también se ejercita regularmente en el gimnasio para mejorar su fuerza y resistencia. También hace cardio para mejorar su condición cardiovascular. El entrenamiento específico para motociclismo incluye ejercicios para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad y el control de la motocicleta. El entrenamiento también incluye trabajar en la técnica de conducción en un circuito de carreras. Rossi también ha sido conocido por hacer entrenamiento de alta intensidad, especialmente en el periodo previo a las carreras.

Filosofía de Valentino Rossi. 

Valentino Rossi ha sido conocido por su enfoque mental en su carrera de motociclismo. Él ha hablado sobre cómo la mentalidad es tan importante como la habilidad técnica en el éxito en este deporte. Él cree que es importante mantener una actitud positiva y mantener la confianza en uno mismo, incluso en momentos difíciles. También ha mencionado la importancia de trabajar duro y tener disciplina en el entrenamiento. Además, Rossi ha hablado sobre cómo es importante disfrutar del proceso y no perder de vista el placer de conducir una motocicleta. También se le ha visto como un gran competidor y un gran defensor del fair play en el deporte...

Lewis Hamilton. (Gran Bretaña)

Lewis Hamilton es un piloto de carreras de Fórmula 1 británico. Es siete veces campeón mundial de Fórmula 1, ha ganado más de 100 carreras y ha sido subcampeón en tres ocasiones. Comenzó a competir en la Fórmula 1 en 2007 con McLaren y desde 2013 ha sido piloto de Mercedes. Es considerado uno de los mejores pilotos de la historia de la Fórmula 1. Lewis Hamilton ha ganado siete campeonatos de Fórmula 1 en su carrera. Ganó su primer título en 2008, luego ganó otros seis en 2014, 2015, 2017, 2018, 2019 y 2020.

Dieta de Lewis Hamilton.

La dieta de Lewis Hamilton es muy cuidada y estricta, ya que como piloto de Fórmula 1, debe mantener un cuerpo y una mente en óptimas condiciones para poder rendir al máximo en la pista. La dieta de Lewis Hamilton consiste en principalmente en vegetales, proteínas magras y carbohidratos complejos. El come principalmente vegetales, frutas, pescado, pollo, carne de res magra y arroz integral. También evita los alimentos procesados y los alimentos con un alto contenido de azúcar. Además de seguir una dieta saludable, Hamilton también se ejercita regularmente para mantener su cuerpo en forma y se asegura de obtener suficiente descanso y sueño para recuperarse y estar preparado para las carreras. 

En el mundo del deporte, muchas grandes estrellas apuestan por variados tipos de dietas para tratar de sacar el máximo partido a su cuerpo físico. Lewis Hamilton, por su parte, decidió seguir hace cinco años una dieta vegana con la idea de apostar por el consumo de plantas en vez de productos de origen animal.

Entrenamiento de Lewis Hamilton. 

El entrenamiento de Lewis Hamilton es muy exigente, ya que como piloto de Fórmula 1, debe mantener un alto nivel de condición física para poder competir en las carreras. Hamilton se ejercita regularmente para mejorar su resistencia cardiovascular y su fuerza muscular. El entrenamiento de Hamilton incluye una variedad de actividad física, como el cardio, el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de resistencia y el yoga. En cuanto al cardio, Hamilton hace ejercicios como correr, andar en bicicleta y nadar para mejorar su resistencia cardiovascular. También hace ejercicios de fuerza con pesas libres y aparatos para mejorar su fuerza muscular. Además, Hamilton también practica yoga para mejorar su flexibilidad, equilibrio y control del cuerpo, y también para ayudarlo a relajarse y manejar el estrés de las carreras. Hamilton también se asegura de obtener suficiente descanso y sueño para recuperarse y estar preparado para las carreras.

Filosofía de Lewis Hamilton.

La filosofía de Lewis Hamilton esta centrada en el trabajo duro, la perseverancia y la superación de los desafíos. A lo largo de su carrera, Hamilton ha demostrado ser un competidor dedicado y disciplinado que ha trabajado para superar sus límites. Hamilton ha dicho en varias ocasiones que cree en el poder de la mente y la visualización para alcanzar sus metas, y que se esfuerza por mantener una actitud positiva y mentalidad ganadora en todo momento. También se ha destacado por su interés en la sostenibilidad y su compromiso con la protección del medio ambiente, ha adoptado un estilo de vida más sostenible y ha promovido campañas para concientizar sobre la necesidad de cuidar el planeta. 

Otra de sus filosofías es la de ser humilde y agradecido, él ha dicho en varias ocasiones que valora mucho el apoyo de su familia, amigos y fans, y que se esfuerza por mantener una actitud humilde y agradecida en todo momento. En resumen, la filosofía de Lewis Hamilton se basa en trabajar duro, perseverar, mantener una actitud positiva, ser consciente del medio ambiente, ser humilde y agradecido...

Lionel Messi. (Argentina)

Lionel Messi es un futbolista argentino que juega como delantero para el Paris Saint-Germain F.C. y la selección argentina de fútbol. Es considerado uno de los mejores futbolistas de todos los tiempos y ha ganado numerosos premios individuales, incluyendo siete veces el premio FIFA al Jugador del Año y seis veces el Balón de Oro. Ha jugado la mayor parte de su carrera profesional en el F.C. Barcelona, ​​donde se convirtió en el goleador más exitoso de la historia del club.

Dieta de Lionel Messi!!

La dieta de Lionel Messi se centra en mantener una dieta equilibrada y baja en grasas para ayudarlo a mantener su peso y su rendimiento físico. Se dice que come una gran cantidad de proteínas, como carne magra, pescado y huevos, así como frutas y verduras para proporcionar nutrientes esenciales. También se esfuerza por evitar los alimentos procesados ​​y los alimentos altos en azúcar y grasas. Messi también se asegura de beber suficiente agua para mantenerse hidratado y evitar la deshidratación. Es importante notar que cada persona tiene necesidades nutricionales diferentes, lo que funciona para Messi puede no funcionar para todos. Es importante consultar con un profesional en nutrición antes de realizar cambios significativos en la dieta.

Cuánto tiempo entrena Lionel Messi.

Lionel Messi se entrena a diario con el equipo y con un entrenador personal para mantener su rendimiento físico y mejorar su juego. Los entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza y ​​condicionamiento, así como técnicas de entrenamiento específicas para mejorar su juego en el campo. Aunque no se conocen detalles precisos de cuánto tiempo se entrena Messi, los entrenamientos de fútbol profesionales suelen durar entre 2 y 3 horas al día, a menudo con una sesión de entrenamiento adicional en el gimnasio. Messi también se esfuerza por mantenerse en forma fuera de la temporada de fútbol con sesiones de entrenamiento adicionales y ejercicios físicos.

Filosofía de Lionel Messi.

Lionel Messi es conocido por su humildad y su enfoque en el trabajo duro y la dedicación para mejorar como jugador de fútbol. A menudo ha hablado sobre su filosofía de trabajar duro y practicar constantemente para mejorar su juego y alcanzar sus metas. Messi también ha hablado sobre la importancia de tener una mentalidad positiva y mantenerse enfocado en sus objetivos, incluso en momentos difíciles. También es conocido por su espíritu de equipo y su habilidad para trabajar bien con sus compañeros de equipo en el campo.

Tiger Woods. (Estados Unidos)

Tiger Woods es un jugador de golf profesional estadounidense considerado como uno de los mejores golfistas de todos los tiempos. Comenzó a destacar en el golf a una edad temprana y ganó su primera competencia importante, el Masters de Augusta, en 1997 a la edad de 21 años, convirtiéndose en el golfista más joven en ganar ese torneo. Desde entonces, Woods ha ganado una gran cantidad de torneos, incluyendo 15 campeonatos de Grand Slam y 82 torneos de PGA Tour. También ha sido número uno en el ranking mundial de golf durante varios años consecutivos y ha ganado varios premios, incluyendo el Premio PGA Tour Player of the Year y el Premio PGA Tour Money Leader. En su carrera, Woods ha tenido un gran impacto en el golf, ayudando a popularizar el deporte y inspirando a una generación de golfistas jóvenes. Sin embargo, también ha tenido problemas personales, incluyendo un escándalo de infidelidad y problemas de salud, que han afectado su carrera en ciertos momentos.

Dieta de Tiger Woods.

La dieta de Tiger Woods es conocida por ser muy estricta y bien equilibrada, con un enfoque en la nutrición y la alimentación saludable. Según entrevistas, Woods seguía una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas, con un enfoque en los alimentos frescos y naturales. Consumía muchas frutas y verduras, carnes magras, pescado, huevos y nueces. También bebía mucha agua para mantenerse hidratado y evitaba el azúcar y los alimentos fritos. Además, Tiger Woods trabajaba con un nutricionista para asegurarse de que su dieta y su entrenamiento estaban en sintonía para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de rendimiento. Es importante mencionar que cada persona tiene unas necesidades nutricionales y una forma de entrenamiento específica, por lo que la dieta de Tiger Woods puede no ser aplicable a todos. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el ejercicio.

¿Cuánto tiempo entrena Tiger Woods?

Tiger comenzaba por la mañana y corría unos 6,5 kilómetros. Después levantaba pesas durante 45-60 minutos. Luego pasa a practicar sus golpes en el campo de prácticas durante 3 horas. Una vez finalizada la práctica de swing, y para afinar la puntería y los movimientos, juega un partido de golf completo con sus respectivos 18 hoyos. El californiano es muy consciente de que en el green se ganan y pierden los torneos. Por eso practicaba su putt y los tiros cortos un buen rato después del partido de golf. Al finalizar la tarde, vuelve a correr otros 6 kilómetros, para acabar su rutina de ejercicios. Por supuesto que hoy en día y con 45 años a sus espaldas y un montón de cirugías de espalda, Woods ha bajado el ritmo de su entrenamiento. Ahora trabaja más en el campo y en los golpes cortos. Selecciona los torneos a los que va a asistir. Y si comprende en las primeras rondas que no va a poder competir pues ya no fuerza la máquina. Sigue el ritmo del torneo , mas como un jugador más consciente de que es su propia presencia, y no tanto su juego, por lo que los espectadores vienen a verlo.

Filosofía de Tigers Woods.

Tiger Woods había tocado el punto más bajo de su carrera deportiva. Escándalos, lesiones y mal juego lo situaron en el punto de mira de todas las críticas, incluso de algunas mofas… Pero el Masters de 2019 nos mostró un Tiger Woods más estoico que nunca. No mostró ninguna emoción, se mantuvo frío durante las cuatro vueltas aunque por dentro seguramente estaba repleto de emociones y sentimientos pero no iba a permitir que los pensamientos de ganar afectaran su comportamiento tranquilo y permitieran que la tensión se colara en su juego, una gran lección del juego mental de Tiger Woods.

La filosofía de Tiger Woods en el golf se basa en la preparación constante, la disciplina y la mentalidad de ganador. Woods ha dicho en varias ocasiones que se enfoca en trabajar duro y mejorar continuamente, tanto en su juego como en su físico. También ha hablado sobre la importancia de tener una mentalidad de ganador, y de mantener la calma y la concentración en el campo de golf. Woods ha demostrado esta filosofía a lo largo de su carrera, ganando varios torneos importantes y estableciendo récords en el deporte.

Kobe Bryant. (Estados Unidos)

Kobe Bryant fue un jugador de baloncesto estadounidense que jugó durante 20 temporadas en la NBA, todas ellas con los Lakers de Los Ángeles. Fue considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos y ganó cinco campeonatos de la NBA y 18 veces seleccionado para el equipo de las estrellas de la NBA. Además, ganó el premio MVP de las Finales de la NBA en 2009 y el medallista de oro olímpico con la selección de baloncesto de Estados Unidos en 2008. Kobe Bryant murió en un accidente de helicóptero en enero de 2020.

Dieta !!

La dieta de Kobe Bryant era conocida por ser muy estricta y centrada en la nutrición. Evitaba los alimentos procesados y se esforzaba por comer alimentos frescos y naturales. Según entrevistas, Kobe seguía una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas. Consumía muchas frutas y verduras, pescado, carnes magras y huevos. También bebía mucha agua para mantenerse hidratado. Evitaba el azúcar y los alimentos fritos. Además, Kobe Bryant seguía un plan de entrenamiento riguroso y trabajaba con un nutricionista y un entrenador personal para asegurarse de que su dieta y su entrenamiento estaban en sintonía para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de rendimiento.

¿Cuánto tiempo entrenaba Kobe Bryant ?

Kobe Bryant era conocido por ser un trabajador incansable y dedicado a su deporte. Se esforzaba mucho para mejorar su juego y se entrenaba con gran intensidad y dedicación. Según entrevistas y testimonios de entrenadores y compañeros de equipo, Kobe Bryant solía entrenar durante varias horas al día, incluso en días libres y vacaciones. En la temporada, Kobe solía entrenar con el equipo en las prácticas y partidos, y también tenía sesiones de entrenamiento adicionales en solitario o con entrenadores personales. En temporada baja, Kobe seguía un plan de entrenamiento riguroso para mantenerse en forma y mejorar su juego. En resumen, Kobe Bryant era conocido por entrenar muchas horas al día, y su dedicación y esfuerzo en el entrenamiento fue una de las claves de su éxito en su carrera.

Filosofía de Kobe Bryant.

La filosofía de Kobe Bryant se basaba en la dedicación, la determinación y el trabajo duro. Él creía que para alcanzar el éxito, era necesario poner en el esfuerzo y el trabajo duro necesario. Kobe Bryant también creía en la importancia de la mentalidad. Él sostenía que el éxito en el deporte y en la vida en general depende de cómo uno se enfrenta a los desafíos y cómo se maneja la presión. Él trabajó duro para desarrollar una mentalidad de campeón, y enfatizaba la importancia de tener una mentalidad de "muerte antes que la derrota" y de no aceptar la derrota. Además, Kobe Bryant creía en la importancia de aprender de los errores y de no tener miedo de fracasar. Él sostenía que el fracaso es una parte natural del proceso de aprendizaje y de mejora, y que se debe aprender de los errores para mejorar en el futuro. En resumen, la filosofía de Kobe Bryant se basaba en la dedicación, la determinación, el trabajo duro, la mentalidad de campeón y la importancia de aprender de los errores y no tener miedo de fracasar.

Rafael Nadal. (España)

Rafael Nadal es un tenista profesional español. Es considerado uno de los mejores tenistas de todos los tiempos y ha ganado varios torneos del Grand Slam, incluyendo 13 títulos de Roland Garros, 4 títulos de Wimbledon, 2 títulos de US Open y 1 título de Australian Open. También ha sido el número uno del mundo en varias ocasiones y ha ganado varios títulos de la Copa ATP.

Dieta !!

Rafael Nadal sigue una dieta equilibrada y saludable. Se asegura de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantenerse en forma y tener suficiente energía para sus partidos de tenis. También se asegura de consumir suficientes frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales necesarios. Además, él evita los alimentos procesados y los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas. En resumen, su dieta es alta en carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas, verduras, agua y alimentos ricos en vitaminas y minerales, y baja en alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas. A Rafa Nadal le gusta mucho el pescado. ¡Es su plato favorito!". La comida y la hidratación previa a un partido es crucial, sin embargo recalca que es muy importante que un tenista se alimente bien todos los días, no solo previo a un torneo.

Cuánto tiempo entrena Rafael Nadal.

Rafael Nadal entrena durante varias horas al día, dependiendo de su programa de entrenamiento y de si tiene un partido o torneo próximamente. En general, su rutina de entrenamiento consta de una combinación de entrenamiento en el gimnasio, entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y, por supuesto, entrenamiento de tenis en la cancha. En temporada de torneos, entrena de 6 a 8 horas al día, con sesiones de entrenamiento en la mañana y en la tarde. En temporada de off, podría ser menor el tiempo de entrenamiento ya que tiene menos compromisos de torneos, pero sigue manteniendo una buena rutina de entrenamiento para mantenerse en forma y preparado para la próxima temporada. Es importante mencionar que estos son ejemplos generales y puede variar dependiendo del momento y su programa de entrenamiento.

Filosofía de Rafael Nadal. 

La filosofía de Rafael Nadal se basa en el trabajo duro, la dedicación y la superación constante. Es conocido por su ética de trabajo y su determinación para mejorar constantemente en su juego de tenis. Él ha dicho en varias ocasiones que cree que el éxito en el tenis y en la vida en general se logra a través del esfuerzo y la dedicación. Él se esfuerza por ser el mejor en todo lo que hace y trabaja duro para alcanzar sus metas. Además, Nadal también se enfoca en mantener un equilibrio entre su vida personal y su carrera deportiva. Él valora su tiempo libre y se asegura de tener tiempo para pasar con su familia y amigos, así como para hacer otras actividades que disfruta fuera del tenis. En resumen, la filosofía de Rafael Nadal se basa en el trabajo duro, la dedicación y la superación constante, en equilibrio con su vida personal.

Roger Federer. (Suiza)

Roger Federer es un tenista suizo considerado como uno de los mejores jugadores de la historia. Ha ganado 20 títulos de Grand Slam en su carrera, incluyendo 8 títulos de Wimbledon, 7 de Australian Open y 5 de US Open. También ha sido número uno del mundo durante un récord de 310 semanas consecutivas.

Qué dieta sigue Roger Federer?

No se tiene mucha información sobre la dieta específica de Roger Federer, pero se sabe que él es un gran amante del chocolate suizo y que come alimentos saludables y equilibrados para mantenerse en forma. También se ha dicho que él evita los alimentos procesados y prefiere los alimentos orgánicos y cocinados en casa. Además, Federer es conocido por ser muy cuidadoso con su dieta y su régimen de ejercicios para mantenerse en forma y prevenir lesiones. Durante los entrenamientos o partidos, el tenista suele comer plátanos, una gran fuente de carbohidratos, vitaminas y potasio, ideales para reducir la fatiga y el cansancio. Además, también toma barritas energéticas y bebidas isotónicas, una forma perfecta de recuperar las sales minerales que se pierden a través del sudor.

Cuánto tiempo entrena Roger Federer?

El tiempo de entrenamiento de Roger Federer varía dependiendo de su calendario de competiciones y eventos, pero se sabe que él se entrena intensamente durante todo el año para mantenerse en forma y mejorar su juego. Durante la temporada de torneos, Federer se entrena aproximadamente 6 horas al día, con una combinación de entrenamiento físico y práctica en la cancha. También se le ve haciendo ejercicios de fortalecimiento y estiramientos para prevenir lesiones. Durante los meses de off-season, se dedica tiempo para descansar y recuperarse del desgaste físico del año anterior y se enfoca en mejorar sus habilidades de juego.

Filosofía de Roger Federer.

La filosofía de Roger Federer se basa en el trabajo duro y la dedicación constante para mejorar su juego. Él ha dicho en varias ocasiones que cree en el proceso de mejora continua y que se esfuerza por aprender algo nuevo todos los días. También se caracteriza por ser un gran deportista mentalmente, se concentra en mantener una actitud positiva en todo momento y en no dejarse vencer por la presión. Además, Federer es conocido por ser un gran defensor de los valores del deporte, como la honestidad, el respeto y el fair play. También promueve la importancia de la educación y la formación de los jóvenes a través de su Fundación Roger Federer, que se enfoca en mejorar la educación y el bienestar de los niños en África y Suiza.

Usain Bolt. (Jamaica)

Usain Bolt es un atleta jamaicano retirado, considerado uno de los mejores corredores de velocidad de todos los tiempos. Ganó ocho medallas de oro olímpicas y once medallas de oro mundiales en carreras de 100 metros, 200 metros y relevos 4x100 metros. Además, estableció varios récords mundiales en estas carreras. Se retiró de la competencia en 2017.

Dieta!!

La dieta de Usain Bolt se basaba en alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas y azúcares. Incluía una gran cantidad de frutas y verduras, proteínas magras como el pollo y el pescado, y granos enteros como el arroz y los frijoles. También evitaba el consumo de azúcar, cafeína y alcohol.
En un día típico, Usain Bolt podría desayunar con huevos, tocino y pan integral. Durante el día, comería comidas como pollo o pescado con arroz y verduras. También consumía una gran cantidad de frutas y bebía mucha agua para mantenerse hidratado.
Además de seguir una dieta equilibrada, Usain Bolt también tomaba suplementos como proteínas en polvo y vitaminas y minerales para ayudarlo a mantener su fuerza y resistencia durante el entrenamiento y las competiciones.

¿Cuánto tiempo entrenaba Usain Bolt?

Usain Bolt era conocido por su riguroso régimen de entrenamiento. El tiempo que dedicaba al entrenamiento varía dependiendo de la fase de entrenamiento en la que se encontrara. Durante la temporada de competencia, entrenaba aproximadamente 6 días a la semana, con cada sesión de entrenamiento durando alrededor de 2 horas.

Sin embargo, durante la temporada de preparación, el tiempo de entrenamiento podría aumentar significativamente, con sesiones de entrenamiento diarias que podrían durar hasta 3 o 4 horas. El entrenamiento de Usain Bolt incluía una combinación de entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad y entrenamiento de potencia, así como ejercicios de flexibilidad y estiramiento.

Es importante notar que el régimen de entrenamiento de Usain Bolt fue diseñado y supervisado por profesionales de la salud y el entrenamiento, y no se recomienda que nadie intente imitarlo sin la supervisión adecuada.

Filosofía de Usain Bolt.

Usain Bolt es conocido por su énfasis en la mentalidad positiva y la determinación para alcanzar sus metas. Ha dicho en varias ocasiones que cree en la importancia de tener una actitud positiva y enfocarse en lo que se puede hacer, en lugar de en lo que no se puede hacer. También se esfuerza por mantener una actitud de gratitud y aprecio por sus logros, y se esfuerza por dar lo mejor de sí en cada entrenamiento y competencia.

Además, Usain Bolt también ha hablado sobre la importancia de trabajar duro y mantener la constancia en el entrenamiento. Cree que el éxito se logra a través de una combinación de talento y esfuerzo, y que es importante mantener la disciplina y la dedicación para alcanzar los objetivos.

En resumen, la filosofía de Usain Bolt se centra en la mentalidad positiva, la determinación y la dedicación constante al trabajo duro para alcanzar sus metas.

Michael Phelps. (EUA)

Michael Phelps es un ex nadador estadounidense que es considerado como uno de los mejores nadadores de todos los tiempos. Ganó un récord de 23 medallas de oro olímpicas y 3 medallas de plata en tres Juegos Olímpicos diferentes. También ha ganado varios títulos mundiales y ha establecido varios récords mundiales y olímpicos. Se retiró de la natación competitiva después de los Juegos Olímpicos de 2016.

Dieta!!

La dieta de Michael Phelps era muy rigurosa y estaba diseñada para proporcionarle la cantidad adecuada de energía y nutrientes para su entrenamiento de alto rendimiento. Durante su carrera, consumía alrededor de 12,000 calorías al día, que incluían carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Su dieta incluía principalmente pasta, arroz, pan integral, frutas y verduras, y carnes magras como pollo y pescado. También bebía grandes cantidades de agua para mantenerse hidratado y evitar lesiones. Phelps también seguía un régimen de suplementos para garantizar que obtenía los nutrientes necesarios para su entrenamiento y recuperación.

¿Cuánto tiempo entrenaba Michael Phelps?

Michael Phelps entrenaba aproximadamente 6 horas al día, seis días a la semana durante su carrera. Sin embargo, en la víspera de los Juegos Olímpicos, su entrenamiento podría ser aún más intenso, con sesiones de entrenamiento de 8 a 10 horas al día. La natación es un deporte de resistencia, así que su entrenamiento incluía una gran cantidad de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. También trabajaba en el fortalecimiento muscular y la flexibilidad para mejorar su rendimiento en la piscina. Phelps seguía un programa de entrenamiento muy estricto y disciplinado, tanto dentro como fuera de la piscina.

Filosofía de Michael Phelps.

La filosofía de Michael Phelps se basa en su enfoque en el trabajo duro y la dedicación para lograr sus metas. Phelps ha dicho que siempre ha sido un gran creyente en el poder de la mente y cómo esta puede ayudar a alcanzar el éxito.

En su carrera, Phelps ha hablado de cómo se esforzó por ser el mejor en todo momento, tanto en el entrenamiento como en las competiciones. Él creía que si trabajaba duro y se mantenía enfocado, podría alcanzar cualquier cosa que se propusiera.

También ha mencionado la importancia de tener metas claras y trabajar hacia ellas de manera constante, y cómo aprender de los errores y seguir adelante ayudó a superar los obstáculos y mejorar su rendimiento.

En resumen, la filosofía de Michael Phelps se basa en trabajar duro, tener metas claras, mantenerse enfocado y aprender de los errores para lograr el éxito.

Dieta anti-cáncer.

No hay una dieta específica aprobada para prevenir o tratar el cáncer. Sin embargo, se recomienda seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Es importante limitar el consumo de carne roja y procesada, azúcares añadidos y alimentos altos en grasas saturadas. También se recomienda evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, ya que estos factores pueden aumentar el riesgo de cáncer.

Existen varios alimentos que se han relacionado con un menor riesgo de cáncer. Algunos de ellos incluyen:

• Frutas y verduras: estas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.
• Cereales integrales: los cereales integrales, como el pan integral, la avena y el arroz integral, son ricos en fibra y nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon.
• Legumbres: las legumbres, como los frijoles, las lentejas y las arvejas, son una buena fuente de proteínas y fibra y también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
• Pescado: el pescado, especialmente el pescado azul, es rico en ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.
• Té verde: el té verde contiene antioxidantes, catequinas, y estudios han mostrado una relación entre su consumo y un menor riesgo de cáncer de próstata, pulmón, mama y estomago.
• Frutas y vegetales de color oscuro: los vegetales y frutas de color oscuro, como las espinacas, las moras, las uvas y las berenjenas, son ricos en antioxidantes y otros compuestos que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.

Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable no garantiza la prevención del cáncer y es importante seguir un estilo de vida saludable y tener una dieta balanceada.

¿Qué nos dicen los colores de las frutas y las verduras?

En el artículo anterior hablamos de la importancia de comer frutas y verduras. Y a pesar de que son muy saludables e importante en nuestra dieta. También, debíamos tener en cuenta la cantidad de azucares que aportaban a nuestro organismo. Muy por encima también comentamos como los colores de las frutas estaban muy relacionado con los beneficios que aportan a nuestro organismo. Y es que, los diferentes colores en las frutas y verduras indican la presencia de diferentes nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud. Por ejemplo:

• Frutas y verduras de color rojo: contienen antioxidantes llamados licopenos y antocianinas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Ejemplos incluyen tomates, pimientos, fresas y remolachas.
• Frutas y verduras de color naranja y amarillo: contienen beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta vitamina es esencial para la salud de los ojos y el sistema inmunológico. Ejemplos incluyen zanahorias, calabaza, y papayas.
• Frutas y verduras de color verde: contienen clorofila, luteína y zeaxantina, que son antioxidantes importantes para la salud ocular. También contienen vitamina K, que es esencial para la coagulación de la sangre. Ejemplos incluyen espinacas, brócoli, y pepino.
• Frutas y verduras de color morado y azul: contienen antioxidantes llamados antocianos, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Ejemplos incluyen uvas moradas, arándanos y moras.

Es importante incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes y beneficios para la salud.

Artículo anterior. Pincha aquí--> Coma más fruta y verduras.

(Los antocianos son moléculas que están en la piel de las uvas y que son responsables del color del vino, además tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud.)

Coma más fruta y verduras!!

Es importante comer frutas y verduras debido a que proporcionan vitaminas, minerales y fibras necesarios para una buena salud. También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Es recomendable incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes.

Las frutas y los flavonoides 

Los flavonoides son un grupo de compuestos vegetales naturales que se encuentran en una variedad de alimentos, especialmente en frutas y verduras. Estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que significa que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Algunas frutas que son ricas en flavonoides incluyen:

• frutas rojas como arándanos, fresas, cerezas, moras y frambuesas
• cítricos como limones, naranjas y pomelos
• frutas tropicales como el mango, la papaya y la guayaba
• frutas de pepita como las manzanas, peras y ciruelas

Es importante tener en cuenta que los flavonoides también se encuentran en las verduras, los granos enteros, las legumbres y los frutos secos. Incluir una variedad de estos alimentos en su dieta puede ayudar a aumentar su ingesta de flavonoides y beneficiar su salud.

A qué equivale una ración de frutas.

Una ración de fruta equivale aproximadamente a 80 gramos o una pieza de fruta de tamaño mediano. Sin embargo, las raciones pueden variar dependiendo de la fruta en cuestión. Por ejemplo, una ración de fresas sería una taza, mientras que una ración de uvas sería un puñado.
La cantidad recomendada de fruta al día varía según la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores individuales, pero en general se recomienda consumir al menos 2 porciones de fruta al día.
Es importante recordar que algunas frutas contienen más azúcares naturales que otras, por lo que es importante tener en cuenta esto al elegir las frutas y tratar de limitar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar, especialmente si se tiene una dieta alta en carbohidratos o se está tratando de controlar el peso.

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Recorte sus calorías !!

El objetivo de recortar las calorías, es estar delgado. Se sabe que pesar de más o, lo que es lo mismo, tener un exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de cáncer de mama, puesto que la grasa  es una fabrica de estrógenos, y precisamente un bombardeo constante de estrógenos dentro de nuestro propio organismo es lo que al parecer, acaba haciendo que el tejido mamario se convierta en canceroso. 

Las pruebas son muchas. Los estudios confirman que después de la menopausia, cuanto mayor es el sobrepeso de una mujer, mayor es el riesgo de padecer cáncer de mama. Por lo que el riesgo de sobrepeso y la propensión de padecer cáncer están directamente relacionados entre sí, y se agudiza este riesgo especialmente a partir de los 40 años.

Se sabe que las mujeres que han engordado 10 kilos o más en un período de entre 5 y 10 años antes de la menopausia duplican sus probabilidades de sufrir cáncer de mama en comparación con otras mujeres que han mantenido en equilibrio su peso, según un estudio publicado por "Journal of the National Cancer Institute" 

Sin embargo adelgazar en la década anterior a la menopausia se asocia a un 30% menos de posibilidades de desarrollar un tumor en el pecho. Por lo que mantener un estilo de vida saludable respetando nuestra alimentación y haciendo ejercicios, nos ayudará a alejarnos de la zona de riesgo de padecer está enfermedad. 

Fuente: Prevenir Extra Nutrición. 

El cerebro también es un músculo. (Estoicismo)

Estoicismo es una escuela de pensamiento filosófico originaria de Grecia, que se desarrolló en el siglo III a.C. Los estoicos creían que la vida humana debería ser guiada por la razón y la virtud, y que el bienestar emocional depende del autocontrol y la aceptación de lo que no se puede cambiar. El objetivo final del estoicismo es alcanzar un estado de paz interior y vivir una vida ética y virtuosa. Algunos de los filósofos más famosos asociados con el estoicismo incluyen a Sócrates, Zenón de Citio y el emperador romano Marco Aurelio.

Marco Aurelio fue un emperador romano y uno de los filósofos estoicos más importantes de la historia. Sus "Meditaciones" es una colección de reflexiones y notas personales escritas en griego y es considerado uno de los libros más importantes de la literatura espiritual y filosófica. En las Meditaciones, Marco Aurelio escribe sobre temas como la naturaleza de la vida, la muerte, la virtud, la auto-disciplina, y la aceptación de lo que no se puede cambiar. También habla sobre la importancia de la filosofía en la vida cotidiana y el valor de la reflexión y la meditación para alcanzar un estado de mente equilibrado y pacífico. Muchas de las enseñanzas de Marco Aurelio en las Meditaciones continúan siendo relevantes y estudiadas en la actualidad.

• La virtud es esencial para la vida feliz y la virtud consiste en el autocontrol y la sabiduría.
• Los estoicos creen que las emociones negativas, como el miedo, la tristeza y la ira, son causadas por juicios erróneos sobre la realidad y que la práctica de la razón y la meditación puede ayudar a superarlos.
• La aceptación de lo que no se puede cambiar es esencial para la paz interior. Los estoicos creen que debemos aceptar las cosas que no podemos controlar y enfocarnos en lo que sí podemos controlar: nuestras acciones y nuestras reacciones.
• Los estoicos enfatizan la importancia de la vida ética y virtuosa y creen que debemos actuar de acuerdo con la razón y la virtud, incluso si eso significa sufrir consecuencias negativas.
• Los estoicos también enfatizan la importancia de la autodisciplina y la práctica constante para desarrollar nuestra capacidad de autocontrol y alcanzar un estado de mente equilibrado y pacífico.

Los estoicos enseñan que la vida humana debe ser guiada por la razón y la virtud, y que el bienestar emocional depende del autocontrol y la aceptación de lo que no se puede cambiar. Según los estoicos, el objetivo final es alcanzar un estado de paz interior y vivir una vida ética y virtuosa.

El Estoicismo en el deporte.

El estoicismo se enfoca en la capacidad de una persona para controlar sus emociones y pensamientos, y en la aceptación de las cosas que no se pueden cambiar. En el deporte, esto puede ayudar a un atleta a mantener la calma en momentos de presión y a enfocarse en su entrenamiento y desempeño en lugar de preocuparse por el resultado final. También puede ayudar a un atleta a lidiar con lesiones o derrotas y a encontrar una mayor satisfacción en el proceso de mejora en lugar de en el triunfo.

Hay varios deportistas famosos que han hablado sobre cómo el estoicismo ha influenciado su enfoque y desempeño en su deporte. Algunos ejemplos incluyen:

1. Michael Jordan, jugador de baloncesto, ha dicho que leía y se inspiraba en los escritos estoicos para ayudarlo a mantenerse enfocado y a lidiar con la presión de ser uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos.
2. Kobe Bryant, jugador de baloncesto, también ha hablado sobre cómo el estoicismo le ayudó a lidiar con lesiones y a mantenerse enfocado en su juego.
3. Rory McIlroy, jugador de golf, ha dicho que se inspira en la filosofía estoica para ayudarlo a mantener la mente en blanco y a concentrarse en el presente durante su juego.
4. Lewis Hamilton, piloto de Fórmula 1, ha dicho que se inspira en los valores estoicos, como la resiliencia y la perseverancia, para ayudarlo a superar los desafíos y mantenerse enfocado en su objetivo de ganar carreras.
5. Michael Gervais, psicólogo deportivo, ha trabajado con varios equipos y atletas de alto rendimiento, utilizando la filosofía estoica para ayudarles a manejar la presión y a alcanzar su máximo potencial.

El estoicismo es una escuela filosófica fundada a principios del siglo III a.C por Zenón de Citio. Este filósofo, nacido en Chipre, sobrevivió a un naufragio, pero perdió en él todo lo que poseía... Continuará.

Qué se debe tener en cuenta al realizar un entrenamiento con pesas?

A todos nos gusta tener un físico impresionante o un cuerpo saludable. Y cuando hablo de físico impresionante o cuerpo saludable no me refiero a fisiculturista. Me refiero al más común de los mortales que se apunta al gimnasio, porque quiere mejorar su tono físico y para ello recurre a las pesas. Sin embargo, hay varios factores importantes a tener en cuenta al realizar un entrenamiento con pesas para ganar masa muscular:

1. Progressive overload: Es importante ir aumentando gradualmente la cantidad de peso y la intensidad del ejercicio para seguir desafiando a tus músculos y estimulando su crecimiento.
2. Variación de los ejercicios: Incorporar una variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares es importante para lograr un desarrollo equilibrado del cuerpo.
3. El número de repeticiones y series: Es recomendable realizar de 8 a 12 repeticiones por serie para aumentar la masa muscular, y hacer de 3 a 5 series por ejercicio.
4. La frecuencia: Es recomendable entrenar cada grupo muscular al menos 2 veces por semana, dando suficiente tiempo para la recuperación y crecimiento.
5. La técnica: Es importante aprender y practicar la técnica correcta para cada ejercicio para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
6. Descanso y recuperación: Es importante darle tiempo a los músculos para recuperarse y crecer, así como también descansar el cuerpo adecuadamente, y no realizar el mismo entrenamiento continuamente.
7. Seguridad: Siempre es importante seguir las instrucciones de un entrenador o profesional para asegurarse de que estás haciendo ejercicios de manera segura y evitar lesiones.
8. No omitas el calentamiento antes de comenzar. Los principiantes sobre todo le restan importancia y pocas cosas hay más importante que el calentamiento.
9. No ignores el dolor. Si un ejercicio te causa dolor deja de hacerlo. Empieza por hablar con un entrenador o monitor del gym que esté lo suficientemente capacitado y te pueda orientar al respecto. No obstante deberías visitar a un especialista, para que te diagnostique con exactitud. 
10. No menosprecies el equipamiento que va desde la ropa hasta el calzado. El calzado por ejemplo brinda tracción y evita que te resbales o lesiones los pies. La ropa adecuada te ayudará a mantener el calor corporal mientras entrenas e incluso dependiendo del tipo de prenda te ayudará a mantener la compresión de los músculos, mejorando el riego sanguíneo.

Varios son los detalles a tener en cuenta al realizar un entrenamiento con pesas. Sin embargo no es algo excesivamente difícil de aplicar. Siendo un poco ordenados podemos incluir todos estos detalles que a la postre se convertirán en hábitos. Y aunque tardemos un tiempo en ver los resultados. Si nos aplicamos estarán un 100% garantizados con sus correspondientes beneficios. 

Cómo ganar masa muscular?

Para ganar masa muscular, es importante seguir una rutina de entrenamiento de fuerza que incluya ejercicios de levantamiento de pesas y aumentar gradualmente la intensidad y la cantidad de peso que levantas con el tiempo. También es crucial consumir una dieta adecuada que incluya una cantidad suficiente de proteínas para ayudar en el crecimiento y reparación de los músculos. Es recomendable trabajar con un entrenador o nutricionista para asegurarse de estar siguiendo un plan seguro y efectivo para alcanzar tus objetivos.

Una dieta para ganar masa muscular debe incluir una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. En particular, las proteínas son esenciales para el crecimiento y reparación de los músculos, por lo que es importante asegurarse de consumir suficientes proteínas en cada comida. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen carne, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y frutos secos. Los carbohidratos también son importantes, ya que proporcionan energía para los entrenamientos y ayudan a reponer los niveles de glucógeno en los músculos. Los carbohidratos complejos, como los granos enteros, las frutas y verduras, son una excelente opción. Además, es importante incluir grasas saludables en la dieta para mantener un equilibrio en los niveles hormonales y la salud del corazón. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como los frutos secos y el pescado, son una buena opción.

Es importante recordar que para ganar masa muscular, es necesario consumir más calorías de las que se queman, es decir, estar en un superávit calórico. Se recomienda trabajar con un nutricionista para establecer un plan de alimentación personalizado para ti.

El Sparring, qué es ?

Cuando se pronuncia la palabra Sparring. Nos viene a la mente cualquier aficionado a los deportes de combates, que a base de recibir muchos golpes prepara al campeón, sin que le sea otorgado mérito alguno, mientras deja de lado sus intereses y aspiraciones como luchador. Y lo cierto, es que de siempre ha existido gente sin escrúpulos. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Porque cuando hablamos de Sparring, nos referimos a aquel compañero que nos ayudará en nuestros entrenamientos, lo mismo que haremos nosotros con él,  cuando nos toque cambiar el roll en el entrenamiento. 

Es cierto que de cara al combate, es el trabajo que más beneficios reporta por asemejarse a la realidad, lo cual nos ayudará a ser más consientes y a progresar sustancialmente más rápido en la técnica mientras se agudizan nuestros sentidos, bajando los márgenes de error o simplemente minimizando los fallos. 

La norma general para entrenar con Sparring, es para el que esté en ese roll, permita al compañero desarrollar  el entrenamiento más allá de sus propios límites, para que en cada sesión se supere a sí mismo. Al que está en el otro extremo y que se apoyará de su compañero para desarrollar la técnica, deberá tratarlo con el correspondiente respeto y deportividad. 

Antes de comenzar una sesión de este tipo, habrá que preparar el programa de técnicas a seguir. No solo, para No ir improvisando sobre la marcha. Sino, porque también necesitamos saber cuales serán las partes más expuestas en el entrenamiento, y así poder usar la protección que correspondiera en cada caso. Y es que cualquier deporte de combate, tiene un riesgo implícito de lesión, que según que deporte puede llegar a ser bastante alto. Por lo que no es difícil deducir, que no solo es peligroso el combate para el que no estamos preparando en sí mismo, sino que el entreno también lo puede llegar a ser, sino se toman las medidas pertinentes. 

No olvidemos jamás cual es el propósito del Sparring. Que no es otro que mejorar nuestra técnica y la de nuestro compañero, trabajar y fluir mientras ambos desarrollamos nuestras habilidades. Es muy importante recordar,  que el Sparring no tiene nada que ver con pelear, se trata de usar la técnica para someter al compañero a nivel físico, no para machacarlo o para que te machaquen psicológicamente. Para pelear está el ring, pero incluso en el ring hay que mostrar respeto hacia el oponente. 

Usar las medidas de protección adecuadas que se ajuste a cada uno de los deportes que practiquéis. Y ser consecuentes con vuestros compañeros. No solo porque los necesitáis sino porque ellos también os necesitan. 

Músculos de las piernas. (Salta la comba)

Saltar La Comba, es un excelente ejercicio, que se utiliza con fines variados y que van desde la mejora de la forma física, perfeccionamiento del juego de piernas para la coordinación o incluso para tonificar la musculatura de las pantorrillas, hasta una mejora increíble de velocidad, coordinación y estado de ánimo. 

Según lo que se quiera conseguir será como se organicen las series. Desde saltar tres minutos seguidos, con un ritmo no muy elevado y dando un minuto de descanso entre series. Hasta saltar un minuto o minuto y medio  con una intensidad bastante alta y un descanso más prolongado debido a la intensidad del ejercicio. En ambos casos  se conseguirá desarrollar la cavidad del corazón, supliendo la necesidad de salir a correr (footing). Sobre todas las cosas cuando no se puede, por circunstancias extraordinarias, como bien podrían ser, las inclemencias del tiempo, obligaciones laborales etc. 

Al empezar a saltar La Comba, lo primero que hay que aprender es a dominar los movimientos de base como: saltar con los dos pies juntos, cambiando de pies, con un solo pie, elevar las rodillas lo más alto que se pueda. También tendremos que aprender a cruzar la cuerda de varias maneras mientras se realizan los diversos movimientos. Así conseguiremos un entrenamiento variado y agradable. 

Un buen salto a La Comba se debe de hacer sobre la punta de los pies (pies no dedos). De esa manera se amortiguará el peso desde los pies hasta la cadera repartiendo así el esfuerzo. Si se consigue hacer correctamente el ejercicio fortalecerá nuestros músculos, tendones, fibras, evitando lesiones y dolores incómodos. 

Saltar La Comba tiene muchos beneficios, que van desde:

1. Perder peso.
2. Es un poderoso ejercicio cardiovascular. 
3. Mejora la coordinación
4. Mejora del fondo físico. 
5. Aumenta la agilidad y velocidad
6. Mejora la actividad del cerebro 
7. Alivia el estrés. 
8. Mejora tu respiración. 
9. Gastas menos tiempo  que con el footing. 
10. Es un deporte barato. 
11. Previene lesiones.
12. Mejora la densidad de los huesos. 

Como se puede apreciar a simple vista son muchos los beneficios de saltar La Comba. Pocos ejercicios aportan tanto con tan poco. Así que a partir de ahora ya lo puedes incorporar a tu rutina diaria de entrenamiento. 

Espero que el artículo te haya resultado de interés. Por lo pronto un saludo muchas gracias y hasta pronto.  

Calienta para aumentar la masa muscular y evitar lesiones.

Soportar un esfuerzo de larga duración con una intensidad media alta, sin que se noten signos exteriores de fatiga. Es una de las cualidades específicas de los grandes deportistas. Gracias a los rigurosos  calentamientos o ejercicios que realizan en su pre entreno.  

Las bases del calentamiento sin ahondar mucho en detalles, son bastante sencillas. Hemos de centrarnos en las pulsaciones, sometiéndonos a un trabajo que no nos suponga mucha fatiga. Haciendo trabajar al corazón de una manera más intensa, para que esté presto a bombear sangre a los músculos que soportarán el esfuerzo. La manera más efectiva de calentar es empezar por los músculos de mayor masa, preferiblemente de abajo hacia arriba. 

Gracias a los avances de la ciencia del deporte hay demostradas un sinfín de maneras de hacer estos calentamientos previos de una manera efectiva. Bien podría ser una carrera de ritmo ligero, pequeños saltos, rotaciones de brazos y caderas, flexionar las rodillas, flexionar el tronco hasta tocar la punta de los pies con los dedos de las manos, bicicleta estática, máquina de remos etc. La intensidad de todos los ejercicios mencionados anteriormente será media. Ya que lo que estamos buscando es calentar la zona que vamos a trabajar y evitar lesiones por cambios posturales bruscos o fatigarnos desde el minuto cero. 

Antes de comenzar el calentamiento deberemos tomarnos las pulsaciones. Hemos de decir que a pesar de lo anteriormente expuesto, los resultados óptimos se obtienen con carreras de media duración y poco ritmo. Al terminar el esfuerzo se vuelven a tomar las pulsaciones, si las pulsaciones fueran  demasiado altas, tendríamos que cambiar el sistema, ya que un ritmo de pulsaciones normal debería estar entre los 120 y 130 pulsaciones por minutos aproximadamente, sobre todas las cosas por el nivel de intensidad aplicado en el calentamiento (medio).

Los ejercicios de calentamiento son de vital importancia en cada sesión de entrenamiento por activar el corazón preparándolo para el esfuerzo, calentar los músculos para evitar riesgos de lesión, y darnos una medida de la intensidad con la que podremos trabajar, puesto que todos los días no nos levantamos igual (no somos máquinas). No los menosprecies al igual que tampoco deberías menospreciar los ejercicios de estiramientos, sin embargo eso es harina de otro costal. Algo, de lo que más adelante hablaré. Cómo puedo medir mi ritmo cardíaco sin un monitor de frecuencia cardíaca.