Normas que todo ciclista debe conocer. (DGT)

Un ciclista no está exento de cumplir las leyes de transito. Y como el resto de los conductores debe respetar las normas de circulación. A continuación detallo alguna de las principales, y las sanciones que conlleva incumplirlas. Sin embargo, cierto esto es que esto es un tema sumamente importante y sobre es que ya se ha legislado, por eso mi recomendación desde ya es que visitéis la página de la DGT y os informéis al respecto de una manera más concienzuda.

1. Está prohibido el uso del teléfono móvil, auriculares y reproductores de sonido: 200€
2. A pesar de que se debe mantener la distancia de seguridad, el ciclista debe advertir de frenadas bruscas para evitar alcances. 
3. Hacer uso del carril bici siempre que sea posible y no circular por la acera ni autovías.
4. Nada de Alcohol. Según la tasa. puede conllevar a sanciones de hasta: 1000€
5. Llevar incorrectamente un niño sin un asiento homologado o sin casco: 100€
6. No llevar luces homologadas de noche o en pasos inferiores: 200€
7. No respetar la prioridad del paso de peatones: 200€
8. Incorporarse de forma peligrosa o hacer cambios de carriles sin respetar señalizaciones u otros vehículos: 200€
9. Saltarse los semáforos al igual los stop: 150€ y 500€
10. No llevar casco  cuando es obligatorio: 200€
11. Cruzar un paso de peatones sin bajar de la bici o patinete: 200€
12. Circular por la acera: 100€
13. De noche se debe llevar un chaleco reflectante que puedan distinguirse a 150 metros: 80€
14. Ocupar la calzada cuando es posible circular por el carril bici o el arcen: 200€
15. Circular en paralelo o grupos desorganizados: 100€

Es muy importante destacar que esto no está detallado de manera exhaustiva, por lo que se sobre entiende que hay alguna que otra norma más de las que aquí no hablo. Por lo que os recomiendo que visitéis la página de la DGT donde os podréis informar con todo lujo de detalles. 

Ver: La bicicleta como medio de transporte sostenible.

Las ruedas de las bicicletas.

La bicicleta como medio de transporte sostenible.

En los últimos años en el continente europeo, especialmente en los países miembros de la Unión Europea, se ha ido haciendo un especial esfuerzo por incrementar el uso de la energía renovable y la energía verde. Intentando reducir el uso de todo tipo de material contaminante que dañe en mayor o menor medida el medioambiente. 

Una de las apuestas ha ido encaminada a incorporar la bicicleta como un medio de transporte sostenible. Y relegar a un segundo puesto el modo lúdico o hollywoodense de cogerla solo los domingos con tu pareja, para pasear por el campo. Así que esta apuesta a traído consigo un aumento de número de ciclistas, que en su mayoría no tiene el carnet de coche y por ende desconoce las leyes más elementales de la circulación vial e incluso las que conoce, por ir en bicicleta, simplemente las relega a un segundo plano creyendo que las pueden ignorar. Lo que demuestra una falta de concienciación sobre el peligro y la responsabilidad de circular en la vía pública con una bici. 

No solo se han incrementado el número de bicicletas, sino que también se han incrementado el numero de accidentes en los que ciclistas y conductores se ven involucrados y donde el ciclista tiene todas las de perder, sean o no responsables de la infracción cometida. Porque eso sí, siempre que hay un accidente, se comete una infracción. Por eso se han implementando una serie de medidas como el Carril Bici, en el que solo pueden circular ciclistas, excluyendo peatones o vehículos  motorizados, exceptuando los patinetes eléctricos. El uso obligatorio de casco, para proteger la cabeza y el timbre, para advertir a otros ciclistas y viandantes. 

Afortunadamente la página de la DGT pone a disposición de todo el que esté interesado, las normas que cada ciclista debe conocer y respetar, al comenzar su andadura como usuario de este tipo de vehículo, en algunos casos tipificando la sanción que acarrea la infracción de las normas o leyes de circulación vial. 

Ver "La importancia de las ruedas de la bicicleta"

Las ruedas de las bicicletas.

La rueda es uno de los componentes más importante de la bicicleta, cuando lo que se intenta es reducir peso en la bici. Sin embargo no siempre fue así. Las primeras bicicletas tenían las ruedas de madera (alrededor del año 1800) y no tenían neumático de caucho. Mucho ha llovido desde entonces y las ruedas de la bicicleta han ido evolucionando hasta llegar a los diseños actuales, que cuentan con modelos de aleación aluminio, termoplástico y neumáticos de caucho.   

Las ruedas de las bicicletas, tienen que recorrer largas distancias y distintos terrenos. Sin embargo, sin importar cual sea la ruta o sendero que tengan que  recorrer, lo que se busca es optimizar el rendimiento de las mismas reduciendo el peso y mejorando la aerodinámica. Y para los que se toman este deporte en serio, incluso a nivel amateur, no es algo que dejen al azar. Puesto que la suavidad de la conducción y los picos de aceleración dependerán tanto de las ruedas, casi tanto como de sus piernas. 

Las ruedas de las bicicletas están compuestas por cuatro elementos fundamentales:  

Neumático Una buena parte de los neumáticos de las bicicletas son de caucho. El caucho es un material elástico y resistente, ideal para soportar esté tipo de presión. Su resistencia y elasticidad permiten que recorran casi cualquier terreno o superficie sin sufrir daños. Y como se comentó anteriormente, cada uno es diseñado según la función o uso que vaya a tener.  Llanta (el aro) la mayoría de los aros para ser tan resistentes independientemente de su material de fabricación, pasan por varios procesos de endurecimientos, así es que como se consigue su resistencia al peso y las vibraciones. Radios son los encargados de unir la llanta con el buje, cabe destacar que su colocación es manual, y deben estar perfectamente ajustados para que la llanta no se deforme. Buje conectado por los radios al aro, es el elemento más pequeño, pero no menos importante, ya que guarda el sistema de rodamiento. freno (disco o masa) y montaje y desmontaje de la rueda. 

Resumiendo: las ruedas en una bicicleta vienen siendo lo que las zapatillas para alguien que practica atletismo o juega al futbol. Es algo muy a tener en cuenta y que no se debe tomar a la ligera. 

Ver "La bicicleta como medio de transporte sostenible"

Manny Pacquiao. Boxeo. (Filipinas)

Manny Pacquiao es un boxeador filipino de los pesos mosca, peso supergallo, gallo, pluma, ligero, welter, superwelter y peso mediano. Nació el 17 de diciembre de 1978 en Kibawe, Bukidnon, Filipinas. Desde principios de 2000, Pacquiao ha ganado 11 títulos mundiales en 8 divisiones diferentes, convirtiéndose en el primer boxeador de la historia en conseguirlo. Es el único boxeador en ganar la corona en tres siglos distintos. Ha sido nombrado "Boxeador del año" en tres ocasiones (2006, 2008 y 2009) por la Asociación de Escritores de Boxeo de América. Además, Pacquiao ha sido reconocido como el mejor boxeador del siglo XXI por el Consejo de Boxeo Internacional.

Dieta.

La dieta de Manny Pacquiao consiste en comer un plato de avena con fruta y yogurt para el desayuno, comer ensaladas con carne, vegetales y una pequeña cantidad de arroz para el almuerzo y la cena, además incluye una sopa hecha con pollo, jengibre y hierbas. Como postre suele tomar frutas, entre ellas melón y mango. Al igual que los deportistas anteriores evita las bebidas azucaradas, el alcohol, la comida procesada en general y suele beber abundante agua. Sin embargo, muchos otros alimentos también forman parte de su dieta como son el huevo, el pescado, el aguacate y los frutos secos. Las calorías de sus comidas pueden variar según el plan de competición o entrenamiento. Puesto que en el boxeo el control del peso es fundamental, ya que según el peso puedes estar en una categoría u otra. 

Entrenamiento.

Manny Pacquiao, también conocido como Pacman. Trabaja físicamente seis veces por semana. Según la intensidad del entrenamiento lo divide en dos sesiones, mañana y tarde. Una parte vital de su entrenamiento consta de carrera continua de entre 10 y 15 kms, a lo que habría que sumarle unos 1500 abdominales más los ejercicios de cardio. Si tiene sparring previsto para después de comer el entrenamiento deberá ser ligero. Es muy concienzudo y cada día se levanta a las 6:30 de la mañana para realizar su rutina...

Filosofía. 

Manny Pacquiao es conocido por su generosidad sea comprando tierra y casas para mil familias pobres de filipinas, construyendo escuelas. No obstante se ha visto envuelto en varias polémicas por su opinión sobre los homosexuales, cosa que no le ha ayudado mucho en su carrera política...

LeBron James. (Estados Unidos)

LeBron James es un jugador de baloncesto profesional estadounidense que actualmente juega en los Los Ángeles Lakers de la NBA (Liga Nacional de Baloncesto de Estados Unidos). Es considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos y ha ganado varios premios individuales y títulos de la liga. También es conocido por su trabajo fuera de la cancha, incluyendo su carrera empresarial y su compromiso con la caridad y la comunidad.

Dieta de LeBron James

Desde hace algún tiempo LeBron James, lleva una dieta rica en proteínas y frutas. Su desayuno favorito son pancakes hechos con solo claras de huevo, frutos de bayas y yogurt griego desnatado. Él se concentra en comer alimentos saludables y nutritivos para ayudarlo a mantener su rendimiento atlético y su salud general. Según James, él trata de evitar los alimentos procesados y los alimentos ricos en azúcares y grasas. En cambio, se centra en consumir una gran cantidad de frutas y verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Además, LeBron James también toma una serie de suplementos para ayudar a mejorar su rendimiento y recuperación, incluyendo proteína en polvo, creatina, glutamina y un multivitamínico.

Entrenamiento de LeBron James.

La rutina de LeBron James tiene varias rondas de 9 ejercicios con un promedio de 8 a 10 repeticiones por cada uno. Dejando apenas descansos entre series, favoreciendo así la resistencia y la ganancia de volumen. Las rondas de ejercicios cuentan con planchas, dominadas, pasos de oso, sentadillas, abdominales en ocasiones utilizando el fitball, máquina que simula los movimientos de escalada, y piscina. 

Y si alguien tiene duda sobre su forma física, cabe destacar que puede llegar a levantar 158 kg en press banca, tiene un salto vertical de 112 centímetros y cubre 37 metros en 4,4 segundos. Otro dato remarcable es que cubre la cancha de aro a aro con 9 pasos, cuando la media es de 13 pasos. 

Filosofía de LeBron James. 

LeBron James, es un tipo sumamente inteligente que asegura haber convertido su sueño en realidad, afirmando que es una de las mejores sensaciones que ha tenido jamás. En alguna ocasión ha hablado de lo importante que es estar enfocado, y trabajar constantemente en cualquier cosa que le pueda ayudar a mejorar, por pequeña que sea, porque sabe que a mediano o largo plazo, eso le permitirá marcar la diferencia. No se define del todo con la corriente filosófica del estoicismo, pero hay grandes rasgos en su personalidad que le atribuyen un pensamiento muy próximo a la misma. Entre ellos: No tener miedo al fracaso, mantenerse imperturbable ante situaciones difíciles, aceptar lo que no puede cambiar...

Eliud Kipchoge. (Kenia)

Eliud Kipchoge es un atleta profesional de Kenia, especialista en carreras de larga distancia, especialmente en maratón. Kipchoge es conocido por ser el primer atleta en completar un maratón en menos de dos horas en 2019, en un evento no oficial. También es el récord mundial actual del maratón con un tiempo de 2:01:39, establecido en 2018 en Berlín. Kipchoge ha ganado varios maratones importantes, incluyendo el Maratón de Londres en 2015, 2016, 2018 y 2019, y el Maratón de Berlín en 2015, 2016, 2017 y 2018.

Dieta de Eliud Kipchoge.

La dieta de Eliud Kipchoge es conocida por ser alta en carbohidratos y baja en grasas. Kipchoge consume una gran cantidad de alimentos como arroz, pasta, pan, frutas, verduras y proteínas magras, como pollo y pescado. También se asegura de consumir suficientes líquidos para mantenerse hidratado durante su entrenamiento. Además, Kipchoge tiene una dieta altamente controlada y monitoreada por un equipo de nutricionistas y entrenadores para asegurar que está recibiendo la cantidad correcta de nutrientes y calorías para sostener su entrenamiento intenso y competiciones. En resumen, la dieta de Eliud Kipchoge se basa en una alimentación equilibrada y alta en carbohidratos para proporcionarle la energía necesaria para sus entrenamientos y competiciones, además de ser monitoreada por un equipo profesional para asegurar que está consumiendo los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas.

Entrenamiento de Eliud Kipchoge.

El entrenamiento de Eliud Kipchoge es conocido por ser muy intenso y específico. El atleta suele entrenar diariamente, con sesiones que incluyen carreras de distancias variables, tanto cortas como largas, así como ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.
Entre sus sesiones de entrenamiento se encuentran: carreras de velocidad, series, carreras de resistencia, sesiones de entrenamiento en pendientes, entrenamiento de fuerza y estiramientos.
Además, Kipchoge trabaja con un equipo de entrenadores y especialistas en su preparación, estableciendo planes de entrenamiento específicos para cada etapa de su temporada y adaptando su entrenamiento a sus objetivos individuales.
En resumen, el entrenamiento de Eliud Kipchoge es muy intenso y específico, con sesiones diarias que incluyen una variedad de ejercicios y distancias. Además, trabaja con un equipo de entrenadores y especialistas para establecer planes de entrenamiento específicos y adaptar su entrenamiento a sus objetivos individuales.

Filosofía de Eliud Kipchoge. 

Eliud Kipchoge, imperturbable se centra en el camino, y solo gesticula cuando llega a la zona de avituallamientos. Eliud suele ayudar a sus compañeros durante la competición ofreciéndoles agua o esponjas húmedas. El atleta ha hablado de la importancia de trabajar duro y ser constante en el entrenamiento para alcanzar el éxito. Kipchoge se enfoca en mejorar continuamente, tanto en su rendimiento físico, como en su mentalidad, y en no conformarse con el éxito actual. Destaca su gratitud hacia sus entrenadores, compañeros de entrenamiento, familia y fanáticos...