Lionel Messi. (Argentina)

Lionel Messi es un futbolista argentino que juega como delantero para el Paris Saint-Germain F.C. y la selección argentina de fútbol. Es considerado uno de los mejores futbolistas de todos los tiempos y ha ganado numerosos premios individuales, incluyendo siete veces el premio FIFA al Jugador del Año y seis veces el Balón de Oro. Ha jugado la mayor parte de su carrera profesional en el F.C. Barcelona, ​​donde se convirtió en el goleador más exitoso de la historia del club.

Dieta de Lionel Messi!!

La dieta de Lionel Messi se centra en mantener una dieta equilibrada y baja en grasas para ayudarlo a mantener su peso y su rendimiento físico. Se dice que come una gran cantidad de proteínas, como carne magra, pescado y huevos, así como frutas y verduras para proporcionar nutrientes esenciales. También se esfuerza por evitar los alimentos procesados ​​y los alimentos altos en azúcar y grasas. Messi también se asegura de beber suficiente agua para mantenerse hidratado y evitar la deshidratación. Es importante notar que cada persona tiene necesidades nutricionales diferentes, lo que funciona para Messi puede no funcionar para todos. Es importante consultar con un profesional en nutrición antes de realizar cambios significativos en la dieta.

Cuánto tiempo entrena Lionel Messi.

Lionel Messi se entrena a diario con el equipo y con un entrenador personal para mantener su rendimiento físico y mejorar su juego. Los entrenamientos incluyen ejercicios de fuerza y ​​condicionamiento, así como técnicas de entrenamiento específicas para mejorar su juego en el campo. Aunque no se conocen detalles precisos de cuánto tiempo se entrena Messi, los entrenamientos de fútbol profesionales suelen durar entre 2 y 3 horas al día, a menudo con una sesión de entrenamiento adicional en el gimnasio. Messi también se esfuerza por mantenerse en forma fuera de la temporada de fútbol con sesiones de entrenamiento adicionales y ejercicios físicos.

Filosofía de Lionel Messi.

Lionel Messi es conocido por su humildad y su enfoque en el trabajo duro y la dedicación para mejorar como jugador de fútbol. A menudo ha hablado sobre su filosofía de trabajar duro y practicar constantemente para mejorar su juego y alcanzar sus metas. Messi también ha hablado sobre la importancia de tener una mentalidad positiva y mantenerse enfocado en sus objetivos, incluso en momentos difíciles. También es conocido por su espíritu de equipo y su habilidad para trabajar bien con sus compañeros de equipo en el campo.

Tiger Woods. (Estados Unidos)

Tiger Woods es un jugador de golf profesional estadounidense considerado como uno de los mejores golfistas de todos los tiempos. Comenzó a destacar en el golf a una edad temprana y ganó su primera competencia importante, el Masters de Augusta, en 1997 a la edad de 21 años, convirtiéndose en el golfista más joven en ganar ese torneo. Desde entonces, Woods ha ganado una gran cantidad de torneos, incluyendo 15 campeonatos de Grand Slam y 82 torneos de PGA Tour. También ha sido número uno en el ranking mundial de golf durante varios años consecutivos y ha ganado varios premios, incluyendo el Premio PGA Tour Player of the Year y el Premio PGA Tour Money Leader. En su carrera, Woods ha tenido un gran impacto en el golf, ayudando a popularizar el deporte y inspirando a una generación de golfistas jóvenes. Sin embargo, también ha tenido problemas personales, incluyendo un escándalo de infidelidad y problemas de salud, que han afectado su carrera en ciertos momentos.

Dieta de Tiger Woods.

La dieta de Tiger Woods es conocida por ser muy estricta y bien equilibrada, con un enfoque en la nutrición y la alimentación saludable. Según entrevistas, Woods seguía una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas, con un enfoque en los alimentos frescos y naturales. Consumía muchas frutas y verduras, carnes magras, pescado, huevos y nueces. También bebía mucha agua para mantenerse hidratado y evitaba el azúcar y los alimentos fritos. Además, Tiger Woods trabajaba con un nutricionista para asegurarse de que su dieta y su entrenamiento estaban en sintonía para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de rendimiento. Es importante mencionar que cada persona tiene unas necesidades nutricionales y una forma de entrenamiento específica, por lo que la dieta de Tiger Woods puede no ser aplicable a todos. Siempre es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta o el ejercicio.

¿Cuánto tiempo entrena Tiger Woods?

Tiger comenzaba por la mañana y corría unos 6,5 kilómetros. Después levantaba pesas durante 45-60 minutos. Luego pasa a practicar sus golpes en el campo de prácticas durante 3 horas. Una vez finalizada la práctica de swing, y para afinar la puntería y los movimientos, juega un partido de golf completo con sus respectivos 18 hoyos. El californiano es muy consciente de que en el green se ganan y pierden los torneos. Por eso practicaba su putt y los tiros cortos un buen rato después del partido de golf. Al finalizar la tarde, vuelve a correr otros 6 kilómetros, para acabar su rutina de ejercicios. Por supuesto que hoy en día y con 45 años a sus espaldas y un montón de cirugías de espalda, Woods ha bajado el ritmo de su entrenamiento. Ahora trabaja más en el campo y en los golpes cortos. Selecciona los torneos a los que va a asistir. Y si comprende en las primeras rondas que no va a poder competir pues ya no fuerza la máquina. Sigue el ritmo del torneo , mas como un jugador más consciente de que es su propia presencia, y no tanto su juego, por lo que los espectadores vienen a verlo.

Filosofía de Tigers Woods.

Tiger Woods había tocado el punto más bajo de su carrera deportiva. Escándalos, lesiones y mal juego lo situaron en el punto de mira de todas las críticas, incluso de algunas mofas… Pero el Masters de 2019 nos mostró un Tiger Woods más estoico que nunca. No mostró ninguna emoción, se mantuvo frío durante las cuatro vueltas aunque por dentro seguramente estaba repleto de emociones y sentimientos pero no iba a permitir que los pensamientos de ganar afectaran su comportamiento tranquilo y permitieran que la tensión se colara en su juego, una gran lección del juego mental de Tiger Woods.

La filosofía de Tiger Woods en el golf se basa en la preparación constante, la disciplina y la mentalidad de ganador. Woods ha dicho en varias ocasiones que se enfoca en trabajar duro y mejorar continuamente, tanto en su juego como en su físico. También ha hablado sobre la importancia de tener una mentalidad de ganador, y de mantener la calma y la concentración en el campo de golf. Woods ha demostrado esta filosofía a lo largo de su carrera, ganando varios torneos importantes y estableciendo récords en el deporte.

Kobe Bryant. (Estados Unidos)

Kobe Bryant fue un jugador de baloncesto estadounidense que jugó durante 20 temporadas en la NBA, todas ellas con los Lakers de Los Ángeles. Fue considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos y ganó cinco campeonatos de la NBA y 18 veces seleccionado para el equipo de las estrellas de la NBA. Además, ganó el premio MVP de las Finales de la NBA en 2009 y el medallista de oro olímpico con la selección de baloncesto de Estados Unidos en 2008. Kobe Bryant murió en un accidente de helicóptero en enero de 2020.

Dieta !!

La dieta de Kobe Bryant era conocida por ser muy estricta y centrada en la nutrición. Evitaba los alimentos procesados y se esforzaba por comer alimentos frescos y naturales. Según entrevistas, Kobe seguía una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas. Consumía muchas frutas y verduras, pescado, carnes magras y huevos. También bebía mucha agua para mantenerse hidratado. Evitaba el azúcar y los alimentos fritos. Además, Kobe Bryant seguía un plan de entrenamiento riguroso y trabajaba con un nutricionista y un entrenador personal para asegurarse de que su dieta y su entrenamiento estaban en sintonía para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de rendimiento.

¿Cuánto tiempo entrenaba Kobe Bryant ?

Kobe Bryant era conocido por ser un trabajador incansable y dedicado a su deporte. Se esforzaba mucho para mejorar su juego y se entrenaba con gran intensidad y dedicación. Según entrevistas y testimonios de entrenadores y compañeros de equipo, Kobe Bryant solía entrenar durante varias horas al día, incluso en días libres y vacaciones. En la temporada, Kobe solía entrenar con el equipo en las prácticas y partidos, y también tenía sesiones de entrenamiento adicionales en solitario o con entrenadores personales. En temporada baja, Kobe seguía un plan de entrenamiento riguroso para mantenerse en forma y mejorar su juego. En resumen, Kobe Bryant era conocido por entrenar muchas horas al día, y su dedicación y esfuerzo en el entrenamiento fue una de las claves de su éxito en su carrera.

Filosofía de Kobe Bryant.

La filosofía de Kobe Bryant se basaba en la dedicación, la determinación y el trabajo duro. Él creía que para alcanzar el éxito, era necesario poner en el esfuerzo y el trabajo duro necesario. Kobe Bryant también creía en la importancia de la mentalidad. Él sostenía que el éxito en el deporte y en la vida en general depende de cómo uno se enfrenta a los desafíos y cómo se maneja la presión. Él trabajó duro para desarrollar una mentalidad de campeón, y enfatizaba la importancia de tener una mentalidad de "muerte antes que la derrota" y de no aceptar la derrota. Además, Kobe Bryant creía en la importancia de aprender de los errores y de no tener miedo de fracasar. Él sostenía que el fracaso es una parte natural del proceso de aprendizaje y de mejora, y que se debe aprender de los errores para mejorar en el futuro. En resumen, la filosofía de Kobe Bryant se basaba en la dedicación, la determinación, el trabajo duro, la mentalidad de campeón y la importancia de aprender de los errores y no tener miedo de fracasar.

Rafael Nadal. (España)

Rafael Nadal es un tenista profesional español. Es considerado uno de los mejores tenistas de todos los tiempos y ha ganado varios torneos del Grand Slam, incluyendo 13 títulos de Roland Garros, 4 títulos de Wimbledon, 2 títulos de US Open y 1 título de Australian Open. También ha sido el número uno del mundo en varias ocasiones y ha ganado varios títulos de la Copa ATP.

Dieta !!

Rafael Nadal sigue una dieta equilibrada y saludable. Se asegura de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantenerse en forma y tener suficiente energía para sus partidos de tenis. También se asegura de consumir suficientes frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales necesarios. Además, él evita los alimentos procesados y los alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas. En resumen, su dieta es alta en carbohidratos complejos, proteínas magras, frutas, verduras, agua y alimentos ricos en vitaminas y minerales, y baja en alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas. A Rafa Nadal le gusta mucho el pescado. ¡Es su plato favorito!". La comida y la hidratación previa a un partido es crucial, sin embargo recalca que es muy importante que un tenista se alimente bien todos los días, no solo previo a un torneo.

Cuánto tiempo entrena Rafael Nadal.

Rafael Nadal entrena durante varias horas al día, dependiendo de su programa de entrenamiento y de si tiene un partido o torneo próximamente. En general, su rutina de entrenamiento consta de una combinación de entrenamiento en el gimnasio, entrenamiento de fuerza, entrenamiento cardiovascular y, por supuesto, entrenamiento de tenis en la cancha. En temporada de torneos, entrena de 6 a 8 horas al día, con sesiones de entrenamiento en la mañana y en la tarde. En temporada de off, podría ser menor el tiempo de entrenamiento ya que tiene menos compromisos de torneos, pero sigue manteniendo una buena rutina de entrenamiento para mantenerse en forma y preparado para la próxima temporada. Es importante mencionar que estos son ejemplos generales y puede variar dependiendo del momento y su programa de entrenamiento.

Filosofía de Rafael Nadal. 

La filosofía de Rafael Nadal se basa en el trabajo duro, la dedicación y la superación constante. Es conocido por su ética de trabajo y su determinación para mejorar constantemente en su juego de tenis. Él ha dicho en varias ocasiones que cree que el éxito en el tenis y en la vida en general se logra a través del esfuerzo y la dedicación. Él se esfuerza por ser el mejor en todo lo que hace y trabaja duro para alcanzar sus metas. Además, Nadal también se enfoca en mantener un equilibrio entre su vida personal y su carrera deportiva. Él valora su tiempo libre y se asegura de tener tiempo para pasar con su familia y amigos, así como para hacer otras actividades que disfruta fuera del tenis. En resumen, la filosofía de Rafael Nadal se basa en el trabajo duro, la dedicación y la superación constante, en equilibrio con su vida personal.

Roger Federer. (Suiza)

Roger Federer es un tenista suizo considerado como uno de los mejores jugadores de la historia. Ha ganado 20 títulos de Grand Slam en su carrera, incluyendo 8 títulos de Wimbledon, 7 de Australian Open y 5 de US Open. También ha sido número uno del mundo durante un récord de 310 semanas consecutivas.

Qué dieta sigue Roger Federer?

No se tiene mucha información sobre la dieta específica de Roger Federer, pero se sabe que él es un gran amante del chocolate suizo y que come alimentos saludables y equilibrados para mantenerse en forma. También se ha dicho que él evita los alimentos procesados y prefiere los alimentos orgánicos y cocinados en casa. Además, Federer es conocido por ser muy cuidadoso con su dieta y su régimen de ejercicios para mantenerse en forma y prevenir lesiones. Durante los entrenamientos o partidos, el tenista suele comer plátanos, una gran fuente de carbohidratos, vitaminas y potasio, ideales para reducir la fatiga y el cansancio. Además, también toma barritas energéticas y bebidas isotónicas, una forma perfecta de recuperar las sales minerales que se pierden a través del sudor.

Cuánto tiempo entrena Roger Federer?

El tiempo de entrenamiento de Roger Federer varía dependiendo de su calendario de competiciones y eventos, pero se sabe que él se entrena intensamente durante todo el año para mantenerse en forma y mejorar su juego. Durante la temporada de torneos, Federer se entrena aproximadamente 6 horas al día, con una combinación de entrenamiento físico y práctica en la cancha. También se le ve haciendo ejercicios de fortalecimiento y estiramientos para prevenir lesiones. Durante los meses de off-season, se dedica tiempo para descansar y recuperarse del desgaste físico del año anterior y se enfoca en mejorar sus habilidades de juego.

Filosofía de Roger Federer.

La filosofía de Roger Federer se basa en el trabajo duro y la dedicación constante para mejorar su juego. Él ha dicho en varias ocasiones que cree en el proceso de mejora continua y que se esfuerza por aprender algo nuevo todos los días. También se caracteriza por ser un gran deportista mentalmente, se concentra en mantener una actitud positiva en todo momento y en no dejarse vencer por la presión. Además, Federer es conocido por ser un gran defensor de los valores del deporte, como la honestidad, el respeto y el fair play. También promueve la importancia de la educación y la formación de los jóvenes a través de su Fundación Roger Federer, que se enfoca en mejorar la educación y el bienestar de los niños en África y Suiza.

Usain Bolt. (Jamaica)

Usain Bolt es un atleta jamaicano retirado, considerado uno de los mejores corredores de velocidad de todos los tiempos. Ganó ocho medallas de oro olímpicas y once medallas de oro mundiales en carreras de 100 metros, 200 metros y relevos 4x100 metros. Además, estableció varios récords mundiales en estas carreras. Se retiró de la competencia en 2017.

Dieta!!

La dieta de Usain Bolt se basaba en alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas y azúcares. Incluía una gran cantidad de frutas y verduras, proteínas magras como el pollo y el pescado, y granos enteros como el arroz y los frijoles. También evitaba el consumo de azúcar, cafeína y alcohol.
En un día típico, Usain Bolt podría desayunar con huevos, tocino y pan integral. Durante el día, comería comidas como pollo o pescado con arroz y verduras. También consumía una gran cantidad de frutas y bebía mucha agua para mantenerse hidratado.
Además de seguir una dieta equilibrada, Usain Bolt también tomaba suplementos como proteínas en polvo y vitaminas y minerales para ayudarlo a mantener su fuerza y resistencia durante el entrenamiento y las competiciones.

¿Cuánto tiempo entrenaba Usain Bolt?

Usain Bolt era conocido por su riguroso régimen de entrenamiento. El tiempo que dedicaba al entrenamiento varía dependiendo de la fase de entrenamiento en la que se encontrara. Durante la temporada de competencia, entrenaba aproximadamente 6 días a la semana, con cada sesión de entrenamiento durando alrededor de 2 horas.

Sin embargo, durante la temporada de preparación, el tiempo de entrenamiento podría aumentar significativamente, con sesiones de entrenamiento diarias que podrían durar hasta 3 o 4 horas. El entrenamiento de Usain Bolt incluía una combinación de entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad y entrenamiento de potencia, así como ejercicios de flexibilidad y estiramiento.

Es importante notar que el régimen de entrenamiento de Usain Bolt fue diseñado y supervisado por profesionales de la salud y el entrenamiento, y no se recomienda que nadie intente imitarlo sin la supervisión adecuada.

Filosofía de Usain Bolt.

Usain Bolt es conocido por su énfasis en la mentalidad positiva y la determinación para alcanzar sus metas. Ha dicho en varias ocasiones que cree en la importancia de tener una actitud positiva y enfocarse en lo que se puede hacer, en lugar de en lo que no se puede hacer. También se esfuerza por mantener una actitud de gratitud y aprecio por sus logros, y se esfuerza por dar lo mejor de sí en cada entrenamiento y competencia.

Además, Usain Bolt también ha hablado sobre la importancia de trabajar duro y mantener la constancia en el entrenamiento. Cree que el éxito se logra a través de una combinación de talento y esfuerzo, y que es importante mantener la disciplina y la dedicación para alcanzar los objetivos.

En resumen, la filosofía de Usain Bolt se centra en la mentalidad positiva, la determinación y la dedicación constante al trabajo duro para alcanzar sus metas.

Michael Phelps. (EUA)

Michael Phelps es un ex nadador estadounidense que es considerado como uno de los mejores nadadores de todos los tiempos. Ganó un récord de 23 medallas de oro olímpicas y 3 medallas de plata en tres Juegos Olímpicos diferentes. También ha ganado varios títulos mundiales y ha establecido varios récords mundiales y olímpicos. Se retiró de la natación competitiva después de los Juegos Olímpicos de 2016.

Dieta!!

La dieta de Michael Phelps era muy rigurosa y estaba diseñada para proporcionarle la cantidad adecuada de energía y nutrientes para su entrenamiento de alto rendimiento. Durante su carrera, consumía alrededor de 12,000 calorías al día, que incluían carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Su dieta incluía principalmente pasta, arroz, pan integral, frutas y verduras, y carnes magras como pollo y pescado. También bebía grandes cantidades de agua para mantenerse hidratado y evitar lesiones. Phelps también seguía un régimen de suplementos para garantizar que obtenía los nutrientes necesarios para su entrenamiento y recuperación.

¿Cuánto tiempo entrenaba Michael Phelps?

Michael Phelps entrenaba aproximadamente 6 horas al día, seis días a la semana durante su carrera. Sin embargo, en la víspera de los Juegos Olímpicos, su entrenamiento podría ser aún más intenso, con sesiones de entrenamiento de 8 a 10 horas al día. La natación es un deporte de resistencia, así que su entrenamiento incluía una gran cantidad de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. También trabajaba en el fortalecimiento muscular y la flexibilidad para mejorar su rendimiento en la piscina. Phelps seguía un programa de entrenamiento muy estricto y disciplinado, tanto dentro como fuera de la piscina.

Filosofía de Michael Phelps.

La filosofía de Michael Phelps se basa en su enfoque en el trabajo duro y la dedicación para lograr sus metas. Phelps ha dicho que siempre ha sido un gran creyente en el poder de la mente y cómo esta puede ayudar a alcanzar el éxito.

En su carrera, Phelps ha hablado de cómo se esforzó por ser el mejor en todo momento, tanto en el entrenamiento como en las competiciones. Él creía que si trabajaba duro y se mantenía enfocado, podría alcanzar cualquier cosa que se propusiera.

También ha mencionado la importancia de tener metas claras y trabajar hacia ellas de manera constante, y cómo aprender de los errores y seguir adelante ayudó a superar los obstáculos y mejorar su rendimiento.

En resumen, la filosofía de Michael Phelps se basa en trabajar duro, tener metas claras, mantenerse enfocado y aprender de los errores para lograr el éxito.

El Estoicismo en el deporte.

El estoicismo se enfoca en la capacidad de una persona para controlar sus emociones y pensamientos, y en la aceptación de las cosas que no se pueden cambiar. En el deporte, esto puede ayudar a un atleta a mantener la calma en momentos de presión y a enfocarse en su entrenamiento y desempeño en lugar de preocuparse por el resultado final. También puede ayudar a un atleta a lidiar con lesiones o derrotas y a encontrar una mayor satisfacción en el proceso de mejora en lugar de en el triunfo.

Hay varios deportistas famosos que han hablado sobre cómo el estoicismo ha influenciado su enfoque y desempeño en su deporte. Algunos ejemplos incluyen:

1. Michael Jordan, jugador de baloncesto, ha dicho que leía y se inspiraba en los escritos estoicos para ayudarlo a mantenerse enfocado y a lidiar con la presión de ser uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos.
2. Kobe Bryant, jugador de baloncesto, también ha hablado sobre cómo el estoicismo le ayudó a lidiar con lesiones y a mantenerse enfocado en su juego.
3. Rory McIlroy, jugador de golf, ha dicho que se inspira en la filosofía estoica para ayudarlo a mantener la mente en blanco y a concentrarse en el presente durante su juego.
4. Lewis Hamilton, piloto de Fórmula 1, ha dicho que se inspira en los valores estoicos, como la resiliencia y la perseverancia, para ayudarlo a superar los desafíos y mantenerse enfocado en su objetivo de ganar carreras.
5. Michael Gervais, psicólogo deportivo, ha trabajado con varios equipos y atletas de alto rendimiento, utilizando la filosofía estoica para ayudarles a manejar la presión y a alcanzar su máximo potencial.

El estoicismo es una escuela filosófica fundada a principios del siglo III a.C por Zenón de Citio. Este filósofo, nacido en Chipre, sobrevivió a un naufragio, pero perdió en él todo lo que poseía... Continuará.

Energía y movimiento del cuerpo humano.

Un cuerpo cansado se repone con unas cuantas horas de sueño. Sin embargo, una mente cansada requiere de mucho más tiempo. El desgaste tanto físico como mental es inevitable, es ley de vida. (Nacemos, crecemos, envejecemos y morimos). E intentar ir en contra de esto, es ir contra natura. Nada es para siempre y me alegro de que así sea, porque no se puede tener todo. Y como seres humanos somos insaciables, así que, a la postre una vida eterna creo que nos condenaría al sufrimiento. A veces en la resignación, se encuentra la paz o simplemente lo bello.

Lo que hoy me atañe es el desgaste físico. Y es que el cuerpo a modo general funciona como un dinamo y a la vez como una batería. Somos perfectos y cuando queremos muy sutiles. Nuestros movimientos mecánicos generan electricidad y esta electricidad se traduce en energía que nuestro cuerpo almacena. Y hemos de tener en cuenta que el tipo de movimiento es importante, ya que influye en el carácter y en la manera de afrontar el día a día.

Algo tan sencillo como:

1. Mirarte en el espejo y sonreír, especialmente por la mañana. Es algo que puede cambiarte el día, porque te hace consciente de la cara con la que vas a mirar a los demás. Así que, si tu empiezas el día mirándote mal, al resto no me imagino como lo mirarás y siendo consciente de ello, en algún punto cambias haz de cambiar el chip. Porque según des será lo que recibirás.
2. Estirar los brazos hacia atrás sacando el pecho, te permite inspirar una gran bocanada de aire, para oxigenar la sangre y el cuerpo. Esto genera sensaciones positivas, tranquilidad y relajación.
3. Saltitos al despertarse que se comprenden como energía cinética producto del movimiento. No solo activan la circulación, sino un estado de seguridad que te ayudará a afrontar días duros o difíciles.
4. Estirarte en algún punto del día te ayuda a liberarte del estrés que vas acumulando de una manera gradual y al final del día no te sentirás tan cansado.
5. Ejercicios isométricos que implican tensión muscular sin movernos del sitio. Simplemente contrayendo algunas zonas puntuales también activan nuestra circulación músculos y estados de bienestar.

Con algo tan sencillo como estos movimientos que van desde los músculos faciales hasta movimientos isométricos. Notaremos una mejoría increíble en nuestro día a día de una manera gradual. No es mágico, no va a suceder de la noche a la mañana. Sin embargo, la constancia, nos acercará a la satisfacción. Podría referirme por otro lado al Yoga y otras vertientes, pero quiero mantenerlo fácil y rápido. Algo que puedas hacer en cinco minutos sin mucha parafernalia. 

Fiódor Dostoievski!!

 Bañad al hombre con todas las bendiciones terrenales y sumergidlo en una burbuja de felicidad tan inmensa que no pueda ver más allá de su superficie. Dadle tal satisfacción económica que nada le quede por hacer excepto dormir comer pan de jengibre y preocuparse por el devenir de la historia. Y será entonces cuando por pura ingratitud, sátira y hartazgo hará algo desagradable. Incluso estará dispuesto a arriesgar todo su pan a cambio de la más antieconómica insensatez y de la mayor de las tonterías. Porque no sólo de pan vive el hombre.

Fiódor Dostoievski.

Ésto, aunque bastante filosófico, encierra una gran verdad más que trillada y que todos conocemos. “Nada parece ser suficiente” Esto no se aplica a todo en la vida. Porque al parecer de azucares, carbohidratos y grasas saturadas, casi todos tenemos bastante en cuerpo (jejeje) Al punto de saturar nuestro organismo en unos niveles insospechados.

¿Qué son los carbohidratos?

Básicamente los carbohidratos son moléculas de azúcar. Junto con las proteínas y las grasas. Los carbohidratos son uno de los nutrientes principales que se encuentran en los alimentos incluidas las frutas y bebidas. Sin embargo y al parecer últimamente se han convertido en el gran enemigo de la raza humana (para algunos). Sin embargo, hay excepciones dentro de los carbohidratos que vamos a querer mantener en nuestra dieta.

Hortalizas, frutas, legumbres, tubérculos (patata, boniato y yuca) por ejemplo son alimentos muy saludables mientras se coman con moderación y no fritos. Esto lo sabemos todos. Sin embargo, por qué son beneficiosos?

Los carbohidratos antes mencionados son de absorción lenta. ¿Por qué son de absorción lenta? Pues porque al no tener azucares procesados ni grasas procesadas siempre y cuando se coman con moderación mantendrán nuestros picos de insulina en unos niveles bajos. La Insulina que es la que grosso modo explicado, se encarga de contrarrestar los excesos de glucosa (azucares) en la sangre.

Como la insulina se mantiene en unos nivele normales y no consume toda la glucosa en la sangre de golpe. No sentimos esa necesidad inmediata de seguir devorándolo todo hasta que no quede nada.

Los carbohidratos son muy importantes, por ejemplo: Antes de una prueba de resistencia, supervisados por nutricionistas. Los deportistas de élite. Unos días antes de enfrentarse a pruebas maratonianas como pueden ser los Ironman, Triatlon, carreras por el desierto por etapas o incluso en ciclismo. Hacen lo que se llama una carga de Hidratos de carbono o carbohidratos.  Puesto que son pruebas muy largas y pondrán a prueba su físico al límite y las reservas de carbohidratos se convertirán en glucosa, para poder mantener los niveles de energía necesarios.

En todo caso, los carbohidratos van muy de la mano con el estilo de vida que se lleve. Por ejemplo, Michael Phelps ese mítico nadador. Consumía entre 8000 y 10 000 calorías diarias. De los cuales más de la mitad eran Carbohidratos. Por supuesto asesorado por un nutricionista. No fue algo improvisado evidentemente. Como sus entrenamientos tampoco los eran ya que entrenaba 8 horas diarias seis días a la semana. Y tú y yo que vamos dos horas al Gym tres veces a la semana y creemos habernos ganado el derecho de zamparnos una pizza familiar y 3 gin-tonics.el fin de semana jajaja

Preparate para lo peor y espera lo mejor.

Muchos días me he levantado pensando sobre un hecho subjetivo en concreto en modo bucle. Y es que pensar demasiado, como a muchos se me da de lujo. Sin embargo me he dado cuenta que un porcentaje bastante alto de esas veces, en los que he abusado de la razón y el pensamiento, me han llevado a errar en mi conclusión. No se trata de que pueda ser una persona cuerda o más o menos astuta. No se trata de tener la razón. Creo pueda ser una cuestión de "Filosofía Hereditaria"

Filosofía Hereditaria, porque heredamos un poco tanto las manías, como la filosofía de nuestros mayores. Después de todos ellos nos educaron y por rebelde que podamos ser, siempre tendremos algún parecido con ellos. Incluso cuando no estemos de acuerdo e intentemos hacer las cosas a nuestro modo o comportarnos de una manera diferente por intentar hacer de una manera diferente lo correcto. Y aunque las palabras no lo hagan, los gestos sí que nos delatan, eso es un hecho.

 Y es que más de una vez has escuchado un refrán que reza. "Prepárate para lo peor y espera lo mejor" Ese refrán lo estoy escuchando desde que era un niño. Y para cuando solo esperaba lo mejor, simplemente por ser un niño, que como cualquier niño vive lleno de ilusión. Un casi lapidario "Te lo dije" Era lo único que premiaba mi falta de precaución. Y así he crecido y así he vivido, regido por esta "Filosofía Hereditaria" Que parece premiar más la precaución que el éxito o los logros personales. Y así he pasado una buena parte de mi vida previendo cosas que nunca sucedieron, planteándome estrategias y argumentos que simplemente quedaron en nada y menos. O porque de tan precavido estuve pendiente de esas famosas "Señales" que más que no que llegar, parecen siempre llegar tarde. Y a pesar de que te preparas para lo peor. Nada te prepara para cuando tu pareja te dice que no eres tú, que es ella y que vuestras vidas deben tomar caminos diferentes. Nada te prepara para afrontar la quiebra de tu negocio ese que habías abierto hacía solo un par de meses y tuviste que cerrar por la pandemia del Coronavirus, ni siquiera un seguro de salud o de defunción te puede preparar para una enfermedad terminal o la muerte.

 Sin embargo, no todo es tan terrible como parece. Nacimos preparado para lo peor. Cada uno de nosotros fue el único que lo consiguió de entre todos los millones de espermatozoides que se presentaron a aquella audición (aunque a veces lo pienso, si yo fui el mejor, me pregunto por el resto jejeje). No importa, no pensar en eso. Fuimos los Usain Bolts, los Rafael Nadal, Carolina Marín todos hemos batido ya un primer récord. Sin estar preparado para lo peor, pero mejor aún sin saber lo que nos depararía el futuro incierto. Y aquí estamos y aquí seguimos. Preparados para lo mejor y dispuestos a vivir echando el resto.

 

No es lo que piensas, es como te sientes al respecto.

 

Actividad física consiente, programada y regular.

Proceso de envejecimiento

Modificaciones biológicas.

·        Los años (Inevitables)

·        Stress.

·        Falta de iniciativa psicomotriz.

·        Cambios muy grandes que afectan negativamente nuestro entorno familiar.

Problemas achacados a la vejez.

·        Disminución de la fuerza física lo cual a su vez estará asociado a:

·        Disminución de la masa muscular por la reducción del tamaño de las fibras musculares de contracción rápida.

·        Dolores en las articulaciones.

·        Hipersensibilidad en la piel.

·        Colesterol.

·        Diabetes.

·        Hipertensión.

La mayoría de estas modificaciones biológicas se deben a un estilo de vida sedentario o alejado totalmente de hábitos de vida saludables, donde el deporte no ha tenido cabida ni lugar y la buena alimentación sólo ha sido algo ocasional. Sin embargo y aunque no lo parezca la mayoría de estos males, y digo la mayoría y no todos, son reversibles. Sin usar ningún tipo de medicación y únicamente el  ejercicio físico y una buena alimentación. Después de todo el cuerpo se autorregula y es capaz de sanar por si mismo si le damos la posibilidad de hacerlo. 

No quiero decir con esto que podamos detener el tiempo. Los años son ineludibles y nosotros somos materia. Por lo que el desgaste físico es algo infalible. Sin embargo la calidad de vida que llevemos a medida que envejecemos estará determinada en gran medida por nuestra actividad física consiente, programada y regular.

Cuando hablo de actividad física consiente, programada y regular. Me refiero a que si por tu profesión requieres una actividad física intensa está no te vale como entrenamiento. Ya que el cuerpo se acostumbra a ese sobre esfuerzo y termina descompensado solo por buscar la comodidad. Así que la única manera que tenemos de mejorar está descompensación es con una actividad física programada, que tenga en cuenta nuestras necesidades. 

Músculos agonistas y antagonistas.

Los músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas. Por ejemplo si miramos nuestro brazo al flexionarlo activamos la contracción muscular por ejemplo el bíceps que es  lo que nos permite realizar este movimiento. Sin embargo en el mismo brazo y al mismo tiempo mientras esto sucede, se desactivan los antagonistas tríceps para que dicho movimiento tenga lugar, estos últimos se deben relajar.

Por eso es tan importante una actividad física consiente programada y regular. Porque en cualquier puesto de trabajo la monotonía de los movimientos diarios fortalecen una parte de nuestro cuerpo, pero debilita otra como ya podéis imaginar. De hecho el término de zonas cargadas como las piernas, la espalda, los hombros etc os sonarán. O los términos de sobrecarga muscular por depositar todo el esfuerzo de algún trabajo físico en una zona en concreto también os sonará. Y ambos casos son similares en uno por defecto y en el otro por exceso de trabajo. Y es que esto es más común de lo que parece. Puesto que si siempre haces lo mismo, solo contratarás los mismos músculos cada día y eso durante largos períodos puede derivar en una enfermedad profesional...

continuará...

La importancia del sueño.

PARA TENER EN CUENTA.

Algunos experimentos afirman que en una mayoría de conductores, el conducir sin haber dormido una noche, es tan peligroso como el conducir con un estado alto de embriaguez.

El sueño profundo ocupa el 20% de nuestro dormir. Y el 50% en el caso de los bebes. El otro sueño, el que es un poco más ligero. Es el que se denomina sueño R.E.M. (Rapid Eyes Movement).  Por lo que se podría afirmar que cuando dormimos el cerebro no deja de trabajar. Sin embargo durante el sueño otras partes del cuerpo sí descansan. 

Cuando soñamos nuestro cerebro nos permite realizar todo tipo de conexiones con lo que nos rodea. La lógica pasa a un segundo plano, tanto como el sentido común. Son estas conexiones y la no censura la que ha conseguido asociaciones asombrosas y todo tipo de conexiones inimaginable, para dar paso a cosas maravillosas. De hecho es sabido que mucha de la gente que tiene gran éxito en su vida profesional es gracia a la simple actividad de soñar despierto, que no es más que conectar cosas que aparentemente no tienen relación. 

Un cuerpo cansado se repone con unas cuantas horas de sueño, sin embargo una mente cansada necesita mucho más tiempo. 

Adrenalina.

También llamada epinefrina u hormona de la emoción, es producida por las capsulas suprarrenales y vertida al torrente sanguíneo en situaciones de alarma o tensión.

Glándulas suprarrenales:

Son dos glándulas de forma triangular, cada una está ubicada en la parte superior de ambos riñones.

Cada glándula suprarrenal es aproximadamente del tamaño de la parte superior del pulgar. La parte externa de la glándula es llamada corteza. Produce hormonas esteroides como el cortisol, aldosterona y hormonas que pueden ser convertidas en testosterona. La parte interna de la glándula es llamada médula. Produce epinefrina y norepinefrina, las cuales también son llamadas adrenalina y noradrenalina.

Fuente: MedinePlus

La adrenalina, al igual que otra hormona similar llamada noradrenalina, prepara al organismo para enfrentarse a situaciones de emergencia o terror cuando necesitamos todos nuestros recursos para afrontar con éxito alguna situación conflictiva. 

Provoca una rápida movilización de la glucosa a los músculos, eleva la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que facilita un mejor transporte de oxígeno a las células. También dilata las pupilas para mejorar nuestro campo de visión. 

Terminar con la depresión.

La felicidad es algo propio de todos los seres vivos, incluso de las plantas. Es una obligación y a la vez un derecho inalienable. Puesto que no le podemos pedir a nadie que sea feliz por nosotros y nadie nos puede hacer feliz con su forma de ser. Al menos no de una manera coherente, porque cuando por cualquier circunstancia de la vida esa persona u objeto que supuestamente nos hace feliz no esté o desaparezca. Y no me refiero exclusivamente a la muerte sino a los cientos de miles de motivos y circunstancias que podrían ser. Nos tocará seguir viviendo y no tanto preguntarnos qué será de nosotros sin esa persona o ese objeto, pudiendo ser ambas, cualquier cosa, por lo caprichoso de la naturaleza de los seres humanos.

La tristeza es algo propio de todos los seres vivos también, incluso de las plantas. Es una obligación y un derecho inalienable. Hablo de la tristeza puntual, por un suceso específico al que se se le debe guardar cierto duelo o luto como podría ser la muerte de un ser querido, haber fracasado en algún proyecto o algo tan delicado como puede ser ocasiones el terminar con una relación. No hablo de la tristeza maligna, esa que te impide avanzar en la vida por desearle el mal a los demás e incluso atentar en contra de tu propia  vida o en contra de la vida de los demás. Hablo de la depresión, que si observamos con detenimiento su naturaleza en sí misma, no tiene que ver con la tristeza en sí ni con la ausencia de la felicidad sino más bien con el punto hacia donde enfocamos nuestros esfuerzos o centramos nuestra atención. 

La vida no va a trozos y afortunadamente la tristeza es directamente proporcional a la felicidad, por lo que en la misma manera que te consideras infeliz te puedes considerar feliz también. Es simplemente una cuestión de actitud. Aquí va unas pautas sencillas para terminar con la depresión: 

1. Dúchate por la mañana y canta mientras lo haces (en voz baja, no te vengas arriba a las siete de la mañana).
2. Ponte tu camisa de la suerte y tu perfume favorito. 
3. Mejora tu postura sacando el pecho y colocando los hombros hacia atrás.
4. Mantén tu vista unos 10 centímetros por encima de la linea del horizonte. 
5. Da los buenos días a diestra y siniestra siempre con una sonrisa.
6. Para activarte pega unos saltitos y bebe un vaso de agua.
7. Respeta tus horas de sueño y descansa.  

Haz esto por el resto de tus días y quedarás curado para siempre. 100% garantizado.