Usain Bolt. (Jamaica)

Usain Bolt es un atleta jamaicano retirado, considerado uno de los mejores corredores de velocidad de todos los tiempos. Ganó ocho medallas de oro olímpicas y once medallas de oro mundiales en carreras de 100 metros, 200 metros y relevos 4x100 metros. Además, estableció varios récords mundiales en estas carreras. Se retiró de la competencia en 2017.

Dieta!!

La dieta de Usain Bolt se basaba en alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas y azúcares. Incluía una gran cantidad de frutas y verduras, proteínas magras como el pollo y el pescado, y granos enteros como el arroz y los frijoles. También evitaba el consumo de azúcar, cafeína y alcohol.
En un día típico, Usain Bolt podría desayunar con huevos, tocino y pan integral. Durante el día, comería comidas como pollo o pescado con arroz y verduras. También consumía una gran cantidad de frutas y bebía mucha agua para mantenerse hidratado.
Además de seguir una dieta equilibrada, Usain Bolt también tomaba suplementos como proteínas en polvo y vitaminas y minerales para ayudarlo a mantener su fuerza y resistencia durante el entrenamiento y las competiciones.

¿Cuánto tiempo entrenaba Usain Bolt?

Usain Bolt era conocido por su riguroso régimen de entrenamiento. El tiempo que dedicaba al entrenamiento varía dependiendo de la fase de entrenamiento en la que se encontrara. Durante la temporada de competencia, entrenaba aproximadamente 6 días a la semana, con cada sesión de entrenamiento durando alrededor de 2 horas.

Sin embargo, durante la temporada de preparación, el tiempo de entrenamiento podría aumentar significativamente, con sesiones de entrenamiento diarias que podrían durar hasta 3 o 4 horas. El entrenamiento de Usain Bolt incluía una combinación de entrenamiento de resistencia, entrenamiento de velocidad y entrenamiento de potencia, así como ejercicios de flexibilidad y estiramiento.

Es importante notar que el régimen de entrenamiento de Usain Bolt fue diseñado y supervisado por profesionales de la salud y el entrenamiento, y no se recomienda que nadie intente imitarlo sin la supervisión adecuada.

Filosofía de Usain Bolt.

Usain Bolt es conocido por su énfasis en la mentalidad positiva y la determinación para alcanzar sus metas. Ha dicho en varias ocasiones que cree en la importancia de tener una actitud positiva y enfocarse en lo que se puede hacer, en lugar de en lo que no se puede hacer. También se esfuerza por mantener una actitud de gratitud y aprecio por sus logros, y se esfuerza por dar lo mejor de sí en cada entrenamiento y competencia.

Además, Usain Bolt también ha hablado sobre la importancia de trabajar duro y mantener la constancia en el entrenamiento. Cree que el éxito se logra a través de una combinación de talento y esfuerzo, y que es importante mantener la disciplina y la dedicación para alcanzar los objetivos.

En resumen, la filosofía de Usain Bolt se centra en la mentalidad positiva, la determinación y la dedicación constante al trabajo duro para alcanzar sus metas.

Michael Phelps. (EUA)

Michael Phelps es un ex nadador estadounidense que es considerado como uno de los mejores nadadores de todos los tiempos. Ganó un récord de 23 medallas de oro olímpicas y 3 medallas de plata en tres Juegos Olímpicos diferentes. También ha ganado varios títulos mundiales y ha establecido varios récords mundiales y olímpicos. Se retiró de la natación competitiva después de los Juegos Olímpicos de 2016.

Dieta!!

La dieta de Michael Phelps era muy rigurosa y estaba diseñada para proporcionarle la cantidad adecuada de energía y nutrientes para su entrenamiento de alto rendimiento. Durante su carrera, consumía alrededor de 12,000 calorías al día, que incluían carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Su dieta incluía principalmente pasta, arroz, pan integral, frutas y verduras, y carnes magras como pollo y pescado. También bebía grandes cantidades de agua para mantenerse hidratado y evitar lesiones. Phelps también seguía un régimen de suplementos para garantizar que obtenía los nutrientes necesarios para su entrenamiento y recuperación.

¿Cuánto tiempo entrenaba Michael Phelps?

Michael Phelps entrenaba aproximadamente 6 horas al día, seis días a la semana durante su carrera. Sin embargo, en la víspera de los Juegos Olímpicos, su entrenamiento podría ser aún más intenso, con sesiones de entrenamiento de 8 a 10 horas al día. La natación es un deporte de resistencia, así que su entrenamiento incluía una gran cantidad de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. También trabajaba en el fortalecimiento muscular y la flexibilidad para mejorar su rendimiento en la piscina. Phelps seguía un programa de entrenamiento muy estricto y disciplinado, tanto dentro como fuera de la piscina.

Filosofía de Michael Phelps.

La filosofía de Michael Phelps se basa en su enfoque en el trabajo duro y la dedicación para lograr sus metas. Phelps ha dicho que siempre ha sido un gran creyente en el poder de la mente y cómo esta puede ayudar a alcanzar el éxito.

En su carrera, Phelps ha hablado de cómo se esforzó por ser el mejor en todo momento, tanto en el entrenamiento como en las competiciones. Él creía que si trabajaba duro y se mantenía enfocado, podría alcanzar cualquier cosa que se propusiera.

También ha mencionado la importancia de tener metas claras y trabajar hacia ellas de manera constante, y cómo aprender de los errores y seguir adelante ayudó a superar los obstáculos y mejorar su rendimiento.

En resumen, la filosofía de Michael Phelps se basa en trabajar duro, tener metas claras, mantenerse enfocado y aprender de los errores para lograr el éxito.

Dieta anti-cáncer.

No hay una dieta específica aprobada para prevenir o tratar el cáncer. Sin embargo, se recomienda seguir una dieta saludable y equilibrada que incluya una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Es importante limitar el consumo de carne roja y procesada, azúcares añadidos y alimentos altos en grasas saturadas. También se recomienda evitar el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, ya que estos factores pueden aumentar el riesgo de cáncer.

Existen varios alimentos que se han relacionado con un menor riesgo de cáncer. Algunos de ellos incluyen:

• Frutas y verduras: estas son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.
• Cereales integrales: los cereales integrales, como el pan integral, la avena y el arroz integral, son ricos en fibra y nutrientes que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de colon.
• Legumbres: las legumbres, como los frijoles, las lentejas y las arvejas, son una buena fuente de proteínas y fibra y también pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
• Pescado: el pescado, especialmente el pescado azul, es rico en ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.
• Té verde: el té verde contiene antioxidantes, catequinas, y estudios han mostrado una relación entre su consumo y un menor riesgo de cáncer de próstata, pulmón, mama y estomago.
• Frutas y vegetales de color oscuro: los vegetales y frutas de color oscuro, como las espinacas, las moras, las uvas y las berenjenas, son ricos en antioxidantes y otros compuestos que pueden ayudar a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de cáncer.

Sin embargo, es importante recordar que una dieta saludable no garantiza la prevención del cáncer y es importante seguir un estilo de vida saludable y tener una dieta balanceada.

¿Qué nos dicen los colores de las frutas y las verduras?

En el artículo anterior hablamos de la importancia de comer frutas y verduras. Y a pesar de que son muy saludables e importante en nuestra dieta. También, debíamos tener en cuenta la cantidad de azucares que aportaban a nuestro organismo. Muy por encima también comentamos como los colores de las frutas estaban muy relacionado con los beneficios que aportan a nuestro organismo. Y es que, los diferentes colores en las frutas y verduras indican la presencia de diferentes nutrientes y compuestos beneficiosos para la salud. Por ejemplo:

• Frutas y verduras de color rojo: contienen antioxidantes llamados licopenos y antocianinas, que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Ejemplos incluyen tomates, pimientos, fresas y remolachas.
• Frutas y verduras de color naranja y amarillo: contienen beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. Esta vitamina es esencial para la salud de los ojos y el sistema inmunológico. Ejemplos incluyen zanahorias, calabaza, y papayas.
• Frutas y verduras de color verde: contienen clorofila, luteína y zeaxantina, que son antioxidantes importantes para la salud ocular. También contienen vitamina K, que es esencial para la coagulación de la sangre. Ejemplos incluyen espinacas, brócoli, y pepino.
• Frutas y verduras de color morado y azul: contienen antioxidantes llamados antocianos, que pueden ayudar a proteger contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Ejemplos incluyen uvas moradas, arándanos y moras.

Es importante incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes y beneficios para la salud.

Artículo anterior. Pincha aquí--> Coma más fruta y verduras.

(Los antocianos son moléculas que están en la piel de las uvas y que son responsables del color del vino, además tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud.)

Coma más fruta y verduras!!

Es importante comer frutas y verduras debido a que proporcionan vitaminas, minerales y fibras necesarios para una buena salud. También pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Es recomendable incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores en su dieta para obtener una amplia gama de nutrientes.

Las frutas y los flavonoides 

Los flavonoides son un grupo de compuestos vegetales naturales que se encuentran en una variedad de alimentos, especialmente en frutas y verduras. Estos compuestos tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que significa que pueden ayudar a proteger las células del cuerpo contra el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Algunas frutas que son ricas en flavonoides incluyen:

• frutas rojas como arándanos, fresas, cerezas, moras y frambuesas
• cítricos como limones, naranjas y pomelos
• frutas tropicales como el mango, la papaya y la guayaba
• frutas de pepita como las manzanas, peras y ciruelas

Es importante tener en cuenta que los flavonoides también se encuentran en las verduras, los granos enteros, las legumbres y los frutos secos. Incluir una variedad de estos alimentos en su dieta puede ayudar a aumentar su ingesta de flavonoides y beneficiar su salud.

A qué equivale una ración de frutas.

Una ración de fruta equivale aproximadamente a 80 gramos o una pieza de fruta de tamaño mediano. Sin embargo, las raciones pueden variar dependiendo de la fruta en cuestión. Por ejemplo, una ración de fresas sería una taza, mientras que una ración de uvas sería un puñado.
La cantidad recomendada de fruta al día varía según la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores individuales, pero en general se recomienda consumir al menos 2 porciones de fruta al día.
Es importante recordar que algunas frutas contienen más azúcares naturales que otras, por lo que es importante tener en cuenta esto al elegir las frutas y tratar de limitar el consumo de frutas con alto contenido de azúcar, especialmente si se tiene una dieta alta en carbohidratos o se está tratando de controlar el peso.

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Recorte sus calorías !!

El objetivo de recortar las calorías, es estar delgado. Se sabe que pesar de más o, lo que es lo mismo, tener un exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de cáncer de mama, puesto que la grasa  es una fabrica de estrógenos, y precisamente un bombardeo constante de estrógenos dentro de nuestro propio organismo es lo que al parecer, acaba haciendo que el tejido mamario se convierta en canceroso. 

Las pruebas son muchas. Los estudios confirman que después de la menopausia, cuanto mayor es el sobrepeso de una mujer, mayor es el riesgo de padecer cáncer de mama. Por lo que el riesgo de sobrepeso y la propensión de padecer cáncer están directamente relacionados entre sí, y se agudiza este riesgo especialmente a partir de los 40 años.

Se sabe que las mujeres que han engordado 10 kilos o más en un período de entre 5 y 10 años antes de la menopausia duplican sus probabilidades de sufrir cáncer de mama en comparación con otras mujeres que han mantenido en equilibrio su peso, según un estudio publicado por "Journal of the National Cancer Institute" 

Sin embargo adelgazar en la década anterior a la menopausia se asocia a un 30% menos de posibilidades de desarrollar un tumor en el pecho. Por lo que mantener un estilo de vida saludable respetando nuestra alimentación y haciendo ejercicios, nos ayudará a alejarnos de la zona de riesgo de padecer está enfermedad. 

Fuente: Prevenir Extra Nutrición.