Fiódor Dostoievski!!

 Bañad al hombre con todas las bendiciones terrenales y sumergidlo en una burbuja de felicidad tan inmensa que no pueda ver más allá de su superficie. Dadle tal satisfacción económica que nada le quede por hacer excepto dormir comer pan de jengibre y preocuparse por el devenir de la historia. Y será entonces cuando por pura ingratitud, sátira y hartazgo hará algo desagradable. Incluso estará dispuesto a arriesgar todo su pan a cambio de la más antieconómica insensatez y de la mayor de las tonterías. Porque no sólo de pan vive el hombre.

Fiódor Dostoievski.

Ésto, aunque bastante filosófico, encierra una gran verdad más que trillada y que todos conocemos. “Nada parece ser suficiente” Esto no se aplica a todo en la vida. Porque al parecer de azucares, carbohidratos y grasas saturadas, casi todos tenemos bastante en cuerpo (jejeje) Al punto de saturar nuestro organismo en unos niveles insospechados.

¿Qué son los carbohidratos?

Básicamente los carbohidratos son moléculas de azúcar. Junto con las proteínas y las grasas. Los carbohidratos son uno de los nutrientes principales que se encuentran en los alimentos incluidas las frutas y bebidas. Sin embargo y al parecer últimamente se han convertido en el gran enemigo de la raza humana (para algunos). Sin embargo, hay excepciones dentro de los carbohidratos que vamos a querer mantener en nuestra dieta.

Hortalizas, frutas, legumbres, tubérculos (patata, boniato y yuca) por ejemplo son alimentos muy saludables mientras se coman con moderación y no fritos. Esto lo sabemos todos. Sin embargo, por qué son beneficiosos?

Los carbohidratos antes mencionados son de absorción lenta. ¿Por qué son de absorción lenta? Pues porque al no tener azucares procesados ni grasas procesadas siempre y cuando se coman con moderación mantendrán nuestros picos de insulina en unos niveles bajos. La Insulina que es la que grosso modo explicado, se encarga de contrarrestar los excesos de glucosa (azucares) en la sangre.

Como la insulina se mantiene en unos nivele normales y no consume toda la glucosa en la sangre de golpe. No sentimos esa necesidad inmediata de seguir devorándolo todo hasta que no quede nada.

Los carbohidratos son muy importantes, por ejemplo: Antes de una prueba de resistencia, supervisados por nutricionistas. Los deportistas de élite. Unos días antes de enfrentarse a pruebas maratonianas como pueden ser los Ironman, Triatlon, carreras por el desierto por etapas o incluso en ciclismo. Hacen lo que se llama una carga de Hidratos de carbono o carbohidratos.  Puesto que son pruebas muy largas y pondrán a prueba su físico al límite y las reservas de carbohidratos se convertirán en glucosa, para poder mantener los niveles de energía necesarios.

En todo caso, los carbohidratos van muy de la mano con el estilo de vida que se lleve. Por ejemplo, Michael Phelps ese mítico nadador. Consumía entre 8000 y 10 000 calorías diarias. De los cuales más de la mitad eran Carbohidratos. Por supuesto asesorado por un nutricionista. No fue algo improvisado evidentemente. Como sus entrenamientos tampoco los eran ya que entrenaba 8 horas diarias seis días a la semana. Y tú y yo que vamos dos horas al Gym tres veces a la semana y creemos habernos ganado el derecho de zamparnos una pizza familiar y 3 gin-tonics.el fin de semana jajaja

Preparate para lo peor y espera lo mejor.

Muchos días me he levantado pensando sobre un hecho subjetivo en concreto en modo bucle. Y es que pensar demasiado, como a muchos se me da de lujo. Sin embargo me he dado cuenta que un porcentaje bastante alto de esas veces, en los que he abusado de la razón y el pensamiento, me han llevado a errar en mi conclusión. No se trata de que pueda ser una persona cuerda o más o menos astuta. No se trata de tener la razón. Creo pueda ser una cuestión de "Filosofía Hereditaria"

Filosofía Hereditaria, porque heredamos un poco tanto las manías, como la filosofía de nuestros mayores. Después de todos ellos nos educaron y por rebelde que podamos ser, siempre tendremos algún parecido con ellos. Incluso cuando no estemos de acuerdo e intentemos hacer las cosas a nuestro modo o comportarnos de una manera diferente por intentar hacer de una manera diferente lo correcto. Y aunque las palabras no lo hagan, los gestos sí que nos delatan, eso es un hecho.

 Y es que más de una vez has escuchado un refrán que reza. "Prepárate para lo peor y espera lo mejor" Ese refrán lo estoy escuchando desde que era un niño. Y para cuando solo esperaba lo mejor, simplemente por ser un niño, que como cualquier niño vive lleno de ilusión. Un casi lapidario "Te lo dije" Era lo único que premiaba mi falta de precaución. Y así he crecido y así he vivido, regido por esta "Filosofía Hereditaria" Que parece premiar más la precaución que el éxito o los logros personales. Y así he pasado una buena parte de mi vida previendo cosas que nunca sucedieron, planteándome estrategias y argumentos que simplemente quedaron en nada y menos. O porque de tan precavido estuve pendiente de esas famosas "Señales" que más que no que llegar, parecen siempre llegar tarde. Y a pesar de que te preparas para lo peor. Nada te prepara para cuando tu pareja te dice que no eres tú, que es ella y que vuestras vidas deben tomar caminos diferentes. Nada te prepara para afrontar la quiebra de tu negocio ese que habías abierto hacía solo un par de meses y tuviste que cerrar por la pandemia del Coronavirus, ni siquiera un seguro de salud o de defunción te puede preparar para una enfermedad terminal o la muerte.

 Sin embargo, no todo es tan terrible como parece. Nacimos preparado para lo peor. Cada uno de nosotros fue el único que lo consiguió de entre todos los millones de espermatozoides que se presentaron a aquella audición (aunque a veces lo pienso, si yo fui el mejor, me pregunto por el resto jejeje). No importa, no pensar en eso. Fuimos los Usain Bolts, los Rafael Nadal, Carolina Marín todos hemos batido ya un primer récord. Sin estar preparado para lo peor, pero mejor aún sin saber lo que nos depararía el futuro incierto. Y aquí estamos y aquí seguimos. Preparados para lo mejor y dispuestos a vivir echando el resto.

 

No es lo que piensas, es como te sientes al respecto.

 

Actividad física consiente, programada y regular.

Proceso de envejecimiento

Modificaciones biológicas.

·        Los años (Inevitables)

·        Stress.

·        Falta de iniciativa psicomotriz.

·        Cambios muy grandes que afectan negativamente nuestro entorno familiar.

Problemas achacados a la vejez.

·        Disminución de la fuerza física lo cual a su vez estará asociado a:

·        Disminución de la masa muscular por la reducción del tamaño de las fibras musculares de contracción rápida.

·        Dolores en las articulaciones.

·        Hipersensibilidad en la piel.

·        Colesterol.

·        Diabetes.

·        Hipertensión.

La mayoría de estas modificaciones biológicas se deben a un estilo de vida sedentario o alejado totalmente de hábitos de vida saludables, donde el deporte no ha tenido cabida ni lugar y la buena alimentación sólo ha sido algo ocasional. Sin embargo y aunque no lo parezca la mayoría de estos males, y digo la mayoría y no todos, son reversibles. Sin usar ningún tipo de medicación y únicamente el  ejercicio físico y una buena alimentación. Después de todo el cuerpo se autorregula y es capaz de sanar por si mismo si le damos la posibilidad de hacerlo. 

No quiero decir con esto que podamos detener el tiempo. Los años son ineludibles y nosotros somos materia. Por lo que el desgaste físico es algo infalible. Sin embargo la calidad de vida que llevemos a medida que envejecemos estará determinada en gran medida por nuestra actividad física consiente, programada y regular.

Cuando hablo de actividad física consiente, programada y regular. Me refiero a que si por tu profesión requieres una actividad física intensa está no te vale como entrenamiento. Ya que el cuerpo se acostumbra a ese sobre esfuerzo y termina descompensado solo por buscar la comodidad. Así que la única manera que tenemos de mejorar está descompensación es con una actividad física programada, que tenga en cuenta nuestras necesidades. 

Músculos agonistas y antagonistas.

Los músculos que realizan la contracción muscular se denominan agonistas. Por ejemplo si miramos nuestro brazo al flexionarlo activamos la contracción muscular por ejemplo el bíceps que es  lo que nos permite realizar este movimiento. Sin embargo en el mismo brazo y al mismo tiempo mientras esto sucede, se desactivan los antagonistas tríceps para que dicho movimiento tenga lugar, estos últimos se deben relajar.

Por eso es tan importante una actividad física consiente programada y regular. Porque en cualquier puesto de trabajo la monotonía de los movimientos diarios fortalecen una parte de nuestro cuerpo, pero debilita otra como ya podéis imaginar. De hecho el término de zonas cargadas como las piernas, la espalda, los hombros etc os sonarán. O los términos de sobrecarga muscular por depositar todo el esfuerzo de algún trabajo físico en una zona en concreto también os sonará. Y ambos casos son similares en uno por defecto y en el otro por exceso de trabajo. Y es que esto es más común de lo que parece. Puesto que si siempre haces lo mismo, solo contratarás los mismos músculos cada día y eso durante largos períodos puede derivar en una enfermedad profesional...

continuará...