Rutina de alimentación para quien desea ganar masa muscular.

1. Desayuno 07:00

• Cereales
• Leche o Yogur
• Zumos

     2. Almuerzo 10:00

• Pan Bimbo
• Huevos
• Batido de proteínas o Barritas de proteínas

     3. Comida 13:30

• Arroz o Pasta o Patatas
• Ensalada de verduras
• Hígado o Atún o Pechuga o ternera etcétera
• Pieza de frutas

     4. Merienda 16:00

• Sándwich York y Queso o Bocadillo
• Batido de proteína

     5. Cena 22:00

• Arroz o Pasta o Patatas
• Ensalada de verduras
• Hígado o Atún o Pechuga o ternera etc
• Pieza de frutas

    6. Merienda 01:00

• Barritas de cereales
• Batido de proteínas 
• Pieza de fruta

Como podéis ver entre comidas hay aproximadamente unas tres horas. La idea no es comer ingentemente hasta reventar, sino a menudo, de manera que no sintamos hambre nunca. En todas las comidas deberíamos ingerir carbohidratos y de ser posible proteínas. Muchos otros alimentos pueden ser incluidos en esta dieta, esto es sólo un pequeño ejemplo, para que os hagáis una idea. Y como siempre consultar un nutricionista. (Razón por la que no están colocados las cantidades en gramos).

Dieta hipocalórica...

Dejar de comer no es la solución.

Tenemos una enzima llamada lipolipasa. Esta enzima tiene la función de regular el consumo de la grasa que se obtiene de los alimentos para optimizar  su absorción y poder mantener los depósitos de reservas. Cuando el organismo advierte que no se le está dando el alimento suficiente, comienza a fabricar esta enzima. Esta producción no se frena inmediatamente cuando recuperamos el nivel calórico (dieta habitual). Lo que hemos puesto en marcha es un mecanismo de supervivencia para una época de hambruna, desarrollado por nuestro organismo hace miles de años.

Resultado, cuando no damos al organismo las calorías necesarias este disminuye su tasa de gasto energético (metabolismo basal) necesario para poder mantener todas las funciones. Cuando abandonas la dieta hipocalórica subes casi de inmediato lo que habías bajado de peso más alrededor de un 25% adicional, debido a que el cuerpo continuará produciendo la lipolipasa.

Según estudios realizados cuando eliminas o disminuyes el consumo de calorías, el cerebro gasta de una forma rápida los lípidos de los que se alimenta. Cuando esto sucede se notan un descenso en la calidad de su funcionamiento a lo que se le añada irritabilidad y depresión. 

Conclusión: No se trata simplemente de adelgazar de golpe, hay muchos otros factores que se deben tener en cuenta. Cuando se pierde peso se pierde grasa, pero también se pierde masa muscular, por lo que ese efecto tonificante y vigoroso no siempre queda a la vista y la celulitis, los faldones en el abdomen y las nalgas harán su aparición. Una dieta equilibrada y mucho ejercicio te dará el resultado que deseas, no será en un breve periodo de tiempo, pero una vez conseguido, será algo muy duradero por los buenos hábitos que adquieras en este período.  

Sudoración y rehidratación....

Sudar es un mecanismo regulador de la temperatura corporal. Es importante no confundir sudar con adelgazar, cuando sudamos lo  que perdemos son minerales, no grasa acumulada. Sudar es la manera que encuentra nuestro organismo de bajar la temperatura de nuestro cuerpo. De la  misma manera, que dicho aumento de temperatura no es igual en todos los deportistas, por lo que la sudoración se producirá de manera distinta en todos y cada uno de nosotros.

En mayor o menor  medida, esta pérdida de agua y minerales fundamentales como el potasio, el sodio, el magnesio o el calcio, espesa la circulación sanguínea y los músculos se ven privados de una cantidad correcta de oxigeno, por lo que disminuye el rendimiento. La reincorporación de esos líquidos y minerales a nuestro cuerpo es necesaria para restablecer el equilibrio, pero es conveniente conocer las opciones para elegir la mejor manera de rehidratarnos.

Hidratación antes del ejercicio: En un ambiente caluroso es conveniente tomar entre 300ml - 500ml de liquido durante la hora previa al ejercicio, que puede dividirse en cuatro tomas separadas por 15 minutos. El líquido debe contener sales minerales y si el ejercicio va a durar más de una hora, también es recomendable añadir hidratos de carbono.

Hidratación durante el ejercicio: Muchos estudios se han realizados con respecto a la cantidad de liquido ideal que se debería consumir durante el entreno, pero cada cuerpo es un libro y aunque estemos realizando el mismo ejercicio todas las personas no entrenamos con la misma intensidad. Por eso la cantidad de líquido variará según la persona. El punto más importante a tener en cuenta es el tipo de entreno que se realiza y la duración del mismo. Y dependiendo de uno o de otro nos decantaremos por las sales minerales, por los hidratos de carbonos, o por una combinación de ambos. 

Información: La taurina, el inositol o la cafeína que supuestamente previenen el cansancio o las agujetas aunque nada de esto este demostrado, están presentes en muchas bebidas energéticas. Su efecto estimulante no favorece al rendimiento en el deporte y si está demostrado sus efectos inmediatos sobre el sistema nervioso lo cual se traducirá en un consumo innesario de energía. El descanso y respetar las horas de sueños siempre será  más efectivo que recurrir a estimulantes.

Alimentación y entrenamiento.

Como ya hemos dicho en alguna otra ocasión el 70% de nuestro entrenamiento está condicionado por la alimentación. Nuestra alimentación debe ser regular y variada hasta ahí estamos de acuerdo. Pero debe estar condicionada a nuestro nivel de entrenamiento.

El desayuno continuará siendo la comida más importante del día como en el resto de los mortales. Ya que  evita pasar la primera parte del día con el estomago vacío, evitando que los jugos gástricos usados para descomponer los alimentos incidan directamente sobre las paredes del estomago, cosa nada beneficiosa ya que puede provocar úlceras y otros daños.

Antes de entrenar y después de entrenar es recomendable tomar carbohidratos, ya que le aportan la energía necesaria al músculo para reponerse. En el verano debemos mantener una hidratación adecuada, el agua hidrata pero no ayuda a reponer las sales minerales perdidas en el sudor, por eso es recomendable substituir el agua por bebidas isotónicas. Y como siempre optimizar la calidad de vuestras comidas.

Si no respetáis estos sencillos hábitos vuestros progresos para ganar músculo se verán seriamente comprometidos.

Eliminar exceso de grasa y ganar masa muscular.

La base de una buena definición muscular es eliminar el exceso de grasa en el cuerpo, por eso está considerado como uno de los objetivos prioritarios por la mayoría de las personas que entran en un gimnasio. Aunque no todos, deberían seguir el mismo orden cuando de eliminar grasa y tener un cuerpo 10 se trata.

Para chicos: Los hombres buscamos ganar masa muscular, al menos por mayoría. Y si lo que pretendes es ganar masa muscular, deberás mantener un volumen determinado y por ende te será casi inevitable tener acumulada más grasa de la deseada en tu cuerpo. Por lo que la combinación de ganar masa muscular y dieta no tiene mucho sentido. Lo cual no excluye que mantengas unos hábitos alimentarios saludables.  La grasa en una cantidad moderada no es negativa, ya que aporta energía al músculo y lo ayuda en la recuperación y como consecuencia de ello aumentará el volumen con mayor facilidad. Sin embargo el trabajo de hipertrofia es fundamental ya que sin el no existe la posibilidad de crecimiento del músculo. Por eso el entrenamiento debe estar programado con el aporte alimenticio. Y el aporte alimenticio a su vez debe superar la energía empleada con la actividad física.

Para perder grasa, (no masa corporal) deberíamos pasar a una intensa etapa de definición y dieta hiperproteíca en la que deberíamos reducir la ingesta de hidratos de carbono, todo esto combinado con un trabajo aerobio.  Lo que se resumiría en dos etapas la primera ganar masa muscular e inevitablemente grasa y la segunda etapa, definición. Claro está que dependiendo de los alimentos que consumas, tu porcentaje de grasa aumentará en mayor o menor cantidad.

En todo caso, desde mi experiencia personal para quemar grasa me centro en un área especifica y le doy prioridad durante un período de dos meses trabajando el grupo tres veces por semanas, dividiendo el músculo en por ejemplo (superior, inferior). Hago las cuatro primeras series al 80% de mi capacidad y luego combino cuatro series más 80% y 60%. A mi me ha funcionado de esta manera, pero cada cuerpo es un libro.

Para las chicas: Las chicas a diferencia de nosotros no quieren ganar masa muscular en exceso. Pero no por ello su trabajo será más fácil. La mayoría se apunta a clases de spining y las hacen 5 días a la semana. Cosa que no recomiendo teniendo en cuenta el objetivo que nos planteamos en esta parte. Las clases de spining son complementarias con el resto del trabajo que debe realizarse. Para tener unas piernas bonitas y unos buenos glúteos marcados, tienes que hacer trabajo de musculación especifico para cada área, con peso e intensidad al igual que los chicos. No existe otra manera de mejorar la tonificación muscular. Si lo que os preocupa es ganar unos niveles musculares excesivamente grandes. No debéis preocuparos puesto que no tenéis la suficiente testosterona como para alcanzar esos niveles de masa muscular, al menos no de una manera natural. 

Tener un porcentaje de grasa inferior al recomendado por los especialistas, será negativo. Ya que el cuerpo recurrirá a quemar masa muscular para mantener los niveles de energías necesarios y perderás por ende peso y masa muscular. Además la piel, perderá su brillo y elasticidad, cosa que no te favorecerá para nada, cuando de lucir un cuerpo bello se trata. El porcentaje de grasa en el cuerpo no siempre se refiere al peso corporal sino a una mala alimentación. Y se puede demostrar si comparas a un corredor de maratón con un fisiculturista, ambos tienen porcentajes muy similares a pesar de que sus cuerpos marcan una abismal diferencia entre uno y otro. Saludos.

Anabolizantes

Cuando te planteas un objetivo y eres constante, no tardas en ver los resultados. Eso es algo evidente y que al parecer a mucha gente le cuesta entender. Y es que después de haber leído varios estudios científicos y conocer a través de ellos y con imágenes los efectos secundarios de los anabolizantes, no me lo plantearía ni de lejos.

ESTEROIDES ANABOLIZANTES.

APLICACIONES.

Los esteroides anabolizantes (análogos de la testosterona) están disponibles para el tratamiento de distintos problemas médicos y se utilizan médicamente, con dos grandes fines:

Por sus acciones andrógenas: (hormona que induce la aparición de los caracteres sexuales secundarios masculinos) La testosterona promueve la diferenciación, desarrollo y mantenimiento de los caracteres sexuales secundarios masculinos. Además regula la espermatogénesis y el comportamiento sexual de los varones. Médicamente se utiliza en los casos en los que la persona no posee suficiente hormona natural (testosterona).

Por sus acciones anabolizantes es decir por aumentar la masa muscular (y específicamente por producir un balance nitrogenado positivo). Con tal fin se utilizan en casos de desnutrición severa, en el tratamiento de ciertos tipos de cánceres, anemias, etc.  

El desarrollo de nuevos esteroides anabolizantes ha ido dirigido a conseguir fármacos que se puedan administrar por vía oral, y además a intentar separar las acciones anabolizantes y andrógenas. Si bien ha sido factible conseguir fármacos por vía oral, el separar las funciones andrógenas y anabolizantes no ha sido posible. Es decir, en todos los casos en los que se utilicen estas substancias con fines anabolizantes, siempre se producirán efectos andrógenos (virilizantes).

EFECTOS SECUNDARIOS NEGATIVOS POR UN USO INADECUADO

Además del efecto de los esteroides anabolizantes aumentando la masa magra muscular, la fuerza y el rendimiento, el consumo de estas substancias, en especial a dosis altas, a largo plazo y sin un adecuado control médico puede conllevar importantes consecuencias para la salud.

Los principales efectos adversos del uso de esteroides anabólicos incluyen:

• Tumores hepáticos.
• Ictericia (pigmentación amarillenta de la piel, los tejidos y fluidos corporales).
• Retención de líquidos e hipertensión arterial.
• Acné.

Otros efectos adversos son los siguientes:

• Para los hombres: reducción del tamaño de los testículos, menor recuento de espermatozoides, infertilidad, calvicie y desarrollo de los senos.
• Para las mujeres: crecimiento del vello facial, cambios o cese del ciclo menstrual, aumento en el tamaño del clítoris y cambio de la voz.
• Para los adolescentes: cese precoz del crecimiento por madurez esquelética prematura y cambios acelerados en la pubertad.

El abuso de esteroides anabolizantes puede ocasionar importantes trastornos psiquiátricos, causando extrañas alteraciones del estado de ánimo, que incluyen síntomas similares a los maniacos y que llevan a episodios violentos, incluso homicidas. A veces se observa depresión cuando se dejan de tomar los esteroides, lo cual puede contribuir a la dependencia.

Los investigaciones recientes indican también que muchos usuarios pueden sufrir celos paranoides, irritabilidad extrema, delirio y alteraciones del juicio que surgen de sentimientos de invencibilidad.

Esto es una monografía tomada de la página web Saludalia, y corroborada con otras varias páginas que he ido buscando en la red. Espero que os sirva de algo y que a su vez podáis comprender, porque no os deberíais plantear el usar esteroides a no ser que fuese bajo la estricta supervisión y recomendación de un especialista en la materia.  

Barriga cervecera.

Evitar que aparezca la barriga cervecera es algo muy importante para alguien que le preocupa su forma física. La barriga cervecera para algunos es antiestético, sin embargo esa debería ser la menor de las preocupaciones. Una barriga cervecera o panza, representa un incremento en el tamaño del intestino grueso y delgado, lo cual no aumentará tu apetito, pero te puede acarrear problemas digestivos, entre otros. Algunos de sus efectos negativos son el descontrol de la tensión arterial, diabetes, problemas lumbares incluidas limitaciones físicas considerables.

Como eliminar la barriga cervecera:

Para eliminar la barriga cervecera, se necesita más que un arduo trabajo abdominal, una dieta muy estricta y moderar drásticamente el consumo de cerveza. Os dejamos algunos consejos basados en nuestra experiencia personal, que seguidos al pie de la letra pueden reducirla drásticamente en un periodo de tiempo moderado.

La dieta:
Beber menos cervezas, bebidas azucaradas, o gaseosas.
Controlar la ingesta de grasas saturadas.
Hacer las comidas fuertes antes de las 18:00 Pm, aumentando la ingesta de proteínas y disminuyendo la ingesta de hidratos de carbonos y evidentemente de grasas. (consultar un nutricionista)

La zona abdominal la dividimos en tres partes inferior, superior y oblicuos. Todos los ejercicios deben partir desde el encogimiento y muchas repeticiones. En determinados ejecuciones trabajar con peso muerto no es conveniente ya que por el esfuerzo tendrás una tendencia a llenar de aire la cavidad abdominal, por lo cual bloquearás esta zona con aire y no podrás focalizar el esfuerzo adecuadamente. Así que la mayor parte del trabajo debería ser aeróbio.

Oblicuos:
Moveremos el tronco con una barra sobre los hombros. Para evitar dolores lumbares deberemos efectuar un buen calentamiento. Los principiantes deberían comenzar sentados, hasta que dominen el movimiento. (En todo caso no lo recomiendo)

Otra manera sería con los brazos al lado del cuerpo y un peso moderado en cada mano. Con las espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas para no cargar la zona lumbar, nos inclinamos izquierda, derecha sin pausas.

Tendidos como si fueramos a hacer una flexión y con los codos apoyados en el piso. Mantendremos la posición contrayendo la zona abdominal. En la misma posición nos colocaremos lateralmente levantando un brazo y luego el otro. 
Abdominales inferiores:
Siempre buscaran la elevación de las piernas, pueden ser juntas o simplemente alternándolas derecha, izquierda, o con las piernas rectas o flexionando las rodillas sobre el pecho. Las manos deberían estar colocadas al lado del cuerpo para evitar los arcos en la espalda y por ende algún daño en la zona lumbar. La inclinación del banco aumentará la dificultad del ejercicio a medida que vayas progresando la podrás ir modificandola.

Abdominales superiores:
Ejecutaremos elevaciones con el tronco, aunque he decir que con las dos anteriores también trabajas la parte superior, aunque no con la misma intensidad. Las manos en la cabeza no son para tirar ya que te puedes hacer daño en la cervical. Si vas a un gimnasio, busca a un monitor para que te corrija los errores en cada postura.

Complementarios:
Subir y bajar escaleras.
Correr cuesta arriba, con arranques explosivos dando intervalos de un minuto de descanso.
Contraer la zona abdominal.
Aficionarte a algún deporte, preferiblemente remo, bicicleta, atletismo. La idea es que estos deporte tiene un ritmo e intensidad bastante altos, por lo que tu organismo acudirá a las reservas de grasas ya acumuladas para reponerse. Esto sucederá siempre que la intensidad de los ejercicios sea alta y superior a los 45 mins.

La zona abdominal es bastante mal agradecida, por eso su trabajo debe ser algo constante y la dieta que te ponga el nutricionista deberás respetarla y mantenerla. Deberías hacerte diariamente unos 300 o 400 abdominales. En las tres fases antes explicadas, una cada día para que concentres todo tu esfuerzo en una zona especifica. Buscar la contracción antes de comenzar el movimiento te ayudará a mejorar el trabajo. Y complementa todo este trabajo con ejercicios lumbares, que te permitirá entre muchas cosas corregir la postura del cuerpo. 

Avena.

La avena tiene unas propiedades increíbles tanto para la piel como para el sistema digestivo. Los copos de avena, se pueden encontrar en cualquier cadena de supermercado y su precio es bastante económico. Es uno de los cereales más completos por sus cualidades energéticas y nutritivas. Ha sido la base de la alimentación de pueblos y civilizaciones como las escocesa, irlandesa y algunos asentamientos en las montañas Asiáticas. Es rica en proteínas, hidrato de carbono, y un gran número de vitaminas, minerales.  

COMO ALIMENTO

Cuanto más elevado es el número de aminoácidos esenciales presentes en un alimento, mayor es su valor biológico. La avena contiene seis de los ocho aminoácidos imprescindibles para la síntesis correcta de proteínas. Si complementas la avena con la leche de soja, tendrás todos los aminoácidos esenciales necesarios para el organismo, cosa bastante difícil de conseguir con otros alimentos.

La avena contiene hidratos de carbono de absorción lenta y fácil. Estos proporcionan energía durante mucho tiempo después de haber sido absorbidos por el aparato digestivo, evita la sensación de fatiga y desmayo que se experimenta cuando el cuerpo reclama glucosa después de un determinado esfuerzo. Además, la avena contiene otros elementos necesarios para el buen funcionamiento intestinal. Se trata de sustancias insolubles que ingeridas con la alimentación, no se absorben en el intestino. Sin embargo, estas sustancias son muy importantes para la buena digestión. Es lo que normalmente conocemos como las fibras vegetales, aumentan el contenido del intestino, con lo cual ayuda a prevenir como a eliminar el estreñimiento.

Su valor como fuente de energía y vitalidad. Aumenta la capacidad energética por esta razón estudiantes, personas que se encuentran abatidas, sin fuerzas, con permanente sensación de sueño o estrés, deben consumir platos elaborados con avena, esto mejorará su capacidad energética.

COMO TRATAMIENTO ESTÉTICO

La avena tiene un efecto increíble sobre la piel. Sus grandes propiedades para la regeneración de la misma la han convertido para muchos en un producto milagroso. Sus milagros van desde la cicatrización hasta controlar los niveles de grasa en el rostro o para tratar la piel seca.

Modo de preparación:

Mezclamos algunas cucharadas del cereal con leche se cocina durante dos o tres minutos se deja reposar. De ello obtendrás un liquido viscoso, que deberás aplicar de diez a quince minutos sobre la zona a tratar y para retirarlo con agua. Esta mezcla será ideal si tienes piel seca. En cambio, si tienes piel grasa, debes reemplazar la leche por agua. Con emplearla dos veces por semanas en ambos casos, debería bastar para que en poco tiempo notarás los cambios. A mi me lo recomendó un magnifico especialista de piel (Dr Camejo) que brindaba consultas en el antiguo hospital "Las católicas" en el Municipio del Cerro, La habana, Cuba y me funcionó.

Nos preocupa nuestro aspecto físico

Muchas personas somos las que solemos preocuparnos por nuestro aspecto físico. No se trata de una cuestión de vanidad es simplemente una cuestión de bienestar y salud. La mayoría de los hombres comenzamos a visitar el gimnasio con el único fin de ganar masa muscular y lucir unos cuerpos fibrados y llenos de músculos. Pero para alcanzar estos resultados es preciso hacer algunos sacrificios que cuando se convierten en una costumbre, el nombre de sacrificio se substituye por el de buenos hábitos que van desde alimentarios, hasta físicos. Llevar una dieta balanceada y practicar algún deporte serán los mayores sacrificios que tengas que exigirte si decides embarcarte en la empresa que te conducirá a mejorar tu condición física. Necesitarás una dosis de paciencia, constancia y mucha disciplina para alcanzar tu objetivo. Esta es una inversión a largo plazo no lo olvides y que con toda seguridad rentabilizarás.

Desde mi punto de vista lo primero que deberíamos hacer es mentalizarnos. Para lograr esto deberíamos borrar algunas palabras de connotación negativa asociada al mundo del bienestar o wellness o los gimnasios. Palabras como régimen o dietas nos hacen pensar en algo estricto y restrictivo que nos llevará a aborrecer la idea incluso antes de comenzar.

Mi consejo para los que empiezan, es ser objetivos y realistas con los retos que se plantean. Como muchas cosas en la vida esto es un trabajo de progresión. Deberías medirte, pesarte, y conocer los porcentajes de masa muscular, masa osea y grasas en tu cuerpo. Y en base a ello buscar un profesional que te pueda elaborar una dieta y te recomiende una rutina de ejercicios especifica que se adapte a tus necesidades.

Para que la tabla o rutina de entrenamiento te funcione, tienes que hacer los ejercicios correctamente. Empezar con un exceso de kilos en las máquinas sólo logrará desmoralizarte y hacerte abandonar antes de cumplir los objetivos pactados. Además de provocarte lesiones tanto en los músculos como en las articulaciones. Si eres constante y disciplinado como decía al principio, no tardarás en ver los resultados. Y para el verano te sentirás una persona nueva y sorprendido para bien por tu capacidad física. Buena suerte y hasta pronto. 

Recomendaciones de expertos en nutrición.

Los alimentos nos deben proporcionar todos los macronutrientes; es decir, proteína, carbohídratos y grasa. La proteína se descompone en aminoácidos. Estos son imprescindibles para el crecimiento muscular y la reparación de los tejidos, además de servir como energía cuando el cuerpo no dispone de carbohidratos y de grasa.

Hay una serie de aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por si mismo, así que los obtiene de los alimentos. Toda la carne animal contiene esos aminoácidos. En cambio la única verdura que entra en este grupo es la soja, pues al resto siempre le falta alguno de los aminoácidos esenciales. Por eso si queréis obtener esos nutrientes sin tomar carne, debéis combinar distintas fuentes proteicas vegetales.

Un requisito indispensable para que se produzca el crecimiento muscular es la retención del nitrógeno, que sólo se consigue  con una cantidad apropiada de proteína de primera clase (Leche, huevos, carnes y pescado). Las personas que practican mucho deporte como los culturistas necesitan consumir más proteínas que las personas que no se ejercitan. Por lo que lo recomendable que tomen 2.3 gramos de proteína por kilo de peso corporal, lo que debería corresponder a un 25% o un 30% de su consumo calórico total. Esto significa que una persona de 80 kilogramos necesita tomar 184 gramos de proteína (736 calorías al día)

Nota: Un gramo de proteínas aporta 4 calorías o 4 kcal.

El cuerpo también necesita de los micronutrientes para su correcto funcionamiento, en menor cantidad que los macronutrientes aunque sean igual de importantes. Estos aportan vitaminas y minerales y se pueden obtener fácilmente mientras llevemos una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras.

Las consecuencias de la falta de vitaminas son la anemia, la letargia (se manifiesta en el cuerpo como perdida de fuerza muscular), el escorbuto (sangrado de encías, problemas con articulaciones etc), debilidad osea, dificultad de cicatrización en las heridas etc.

Los minerales se encargan de regular los procesos fisiológicos y son vitales para los dientes y los huesos. Sus funciones son constructores básicos  de los huesos y los dientes, las sales minerales  controlan el nivel de liquido en plasma y dentro de las células, trabajan junto con las enzimas y las proteínas para formar coenzimas.

Por esta razón muchos culturistas y nutricionistas coinciden en un 100% que la alimentación será la base del trabajo que realices para cambiar tu fisionomía y convertirla en la de un hombre atlético. Una mala alimentación no sólo te alejará de tu objetivo sino que con el tiempo logrará deteriorar tu salud. Por eso las dietas y tablas de ejercicios deben ser supervisadas por el especialista que corresponda en cada caso. Los consejos y recomendaciones, son solo consejos y recomendaciones no lo olviden.

 Este blog se nutre de monografías y experiencia sobre el wellness. NO ES UNA CONSULTA, es solamente una guía sobre nutrición y deporte, basada en la experiencia personal de los que conformamos este equipo. Saludos y buena suerte.