1- Algunas normas para levantar peso. Introducción.

Puede parecer a simple vista que para conseguir un físico impresionante, lo único que necesitamos es levantar mucho peso, como si nada más importara. Sin embargo nada más lejos de la realidad. Para conseguir un crecimiento muscular optimo debemos tener en cuenta muchos detalles. 

Por ejemplo:

1. Las repeticiones y la calidad de cada una. Desde la primera hasta la última.
2. Las repeticiones lentas o rápidas.
3. El número de series óptimo. 
4. Tiempo de descanso entre series. 
5. El peso con el trabajaremos según nuestra masa corporal y muscular. 
6. Tiempo de recuperación de los músculos entre sesiones de entrenamiento. 
7. Que estimula su crecimiento. 
8. Cómo se relacionan la intensidad y el fallo muscular. 
9. Cómo trabajar hasta el fallo muscular sin lesionarse. 
10. Suplementarse antes, durante o después del entrenamiento. 

Son muchos los aspectos que deberemos tener en cuenta a la hora de realizar un entrenamiento en condiciones. Y aunque son bastantes cosas las que debemos tener en cuenta si nos organizamos, podemos hacer de todos estos puntos una rutina. Que después de un tiempo con algo de constancia habremos convertido en hábitos. 

Así que basada en nuestra experiencia personal os haremos unas cuantas recomendaciones para que saquéis el máximo partido a vuestro entrenamiento. 

Sin embargo ES IMPORTANTE:

1. QUE BUSQUES ASESORAMIENTO DE UN PROFESIONAL. 
2. QUE NO EXCEDÁIS VUESTROS LÍMITES. 
3. QUE TRABAJÉIS CON VUESTRO CUERPO Y NO CONTRA ÉL. 
4. QUE RECUERDES QUE ESTO NO SE CONSIGUE DE LA NOCHE A LA MAÑANA. 
5. Y QUE LA CONSTANCIA LO ES TODO.

Para que os sea más fácil seguir los tips, recomendaciones y consejos. Crearemos una etiqueta (parte derecha de la pantalla) "Normas para levantar peso" y enumeráremos el título de cada entrada para que no perdáis el hilo. 

NOTA: 

Tan importante como un cuerpo sano, es una mente sana. Y lo digo porque no solo debemos buscar la perfección física sino también la espiritual. Por lo que obsesionarse buscando el cuerpo perfecto es un error. El obsesionarse con el físico de otra persona e intentar parecernos a ese físico idílico es un error (algo que todos deberíamos saber) porque nos hace despreciar el nuestro. Es como estar casado con una persona y estar "obsecionad@" con otra. Esta muy bien para una canción, pero no para la vida real.  

Yo creo que es simplemente, primero una cuestión de respeto y luego de amor propio. Primero: Si no respetas tu cuerpo él lo sabrá. Y cualquier cosa que intentes cambiar será en vano. Lo sabrá, porque lo mismo que una flor necesita agua y no le puedes echar pan para que crezca con el cuerpo sucede igual. Necesita de cosas simples y sencillas y de regularidad. Así que respeta tu alimentación, días de entreno, horas de sueño en lo que a la parte física corresponde y verás que todo irá genial. 

Segundo: El amor propio empieza por la aceptación. No quieras parecerte a nadie. Sólo intenta superarte sin obsesionarte. Haz esto por ti y por más nadie. No sé qué es lo que te motiva a entrenar ni que o quién te ha traído hasta aquí. Pero llegados a este punto replantéatelo todo, la desilusión y la envidia no son buenos motores para nada. 

Menuda nota jajaja. Un saludo y gracias de antemano. Recuerda "No es lo que piensas, es como te sientes" Cuidarse y portarse bien.      .                                                      

       

Fiódor Dostoievski!!

 Bañad al hombre con todas las bendiciones terrenales y sumergidlo en una burbuja de felicidad tan inmensa que no pueda ver más allá de su superficie. Dadle tal satisfacción económica que nada le quede por hacer excepto dormir comer pan de jengibre y preocuparse por el devenir de la historia. Y será entonces cuando por pura ingratitud, sátira y hartazgo hará algo desagradable. Incluso estará dispuesto a arriesgar todo su pan a cambio de la más antieconómica insensatez y de la mayor de las tonterías. Porque no sólo de pan vive el hombre.

Fiódor Dostoievski.

Ésto, aunque bastante filosófico, encierra una gran verdad más que trillada y que todos conocemos. “Nada parece ser suficiente” Esto no se aplica a todo en la vida. Porque al parecer de azucares, carbohidratos y grasas saturadas, casi todos tenemos bastante en cuerpo (jejeje) Al punto de saturar nuestro organismo en unos niveles insospechados.

¿Qué son los carbohidratos?

Básicamente los carbohidratos son moléculas de azúcar. Junto con las proteínas y las grasas. Los carbohidratos son uno de los nutrientes principales que se encuentran en los alimentos incluidas las frutas y bebidas. Sin embargo y al parecer últimamente se han convertido en el gran enemigo de la raza humana (para algunos). Sin embargo, hay excepciones dentro de los carbohidratos que vamos a querer mantener en nuestra dieta.

Hortalizas, frutas, legumbres, tubérculos (patata, boniato y yuca) por ejemplo son alimentos muy saludables mientras se coman con moderación y no fritos. Esto lo sabemos todos. Sin embargo, por qué son beneficiosos?

Los carbohidratos antes mencionados son de absorción lenta. ¿Por qué son de absorción lenta? Pues porque al no tener azucares procesados ni grasas procesadas siempre y cuando se coman con moderación mantendrán nuestros picos de insulina en unos niveles bajos. La Insulina que es la que grosso modo explicado, se encarga de contrarrestar los excesos de glucosa (azucares) en la sangre.

Como la insulina se mantiene en unos nivele normales y no consume toda la glucosa en la sangre de golpe. No sentimos esa necesidad inmediata de seguir devorándolo todo hasta que no quede nada.

Los carbohidratos son muy importantes, por ejemplo: Antes de una prueba de resistencia, supervisados por nutricionistas. Los deportistas de élite. Unos días antes de enfrentarse a pruebas maratonianas como pueden ser los Ironman, Triatlon, carreras por el desierto por etapas o incluso en ciclismo. Hacen lo que se llama una carga de Hidratos de carbono o carbohidratos.  Puesto que son pruebas muy largas y pondrán a prueba su físico al límite y las reservas de carbohidratos se convertirán en glucosa, para poder mantener los niveles de energía necesarios.

En todo caso, los carbohidratos van muy de la mano con el estilo de vida que se lleve. Por ejemplo, Michael Phelps ese mítico nadador. Consumía entre 8000 y 10 000 calorías diarias. De los cuales más de la mitad eran Carbohidratos. Por supuesto asesorado por un nutricionista. No fue algo improvisado evidentemente. Como sus entrenamientos tampoco los eran ya que entrenaba 8 horas diarias seis días a la semana. Y tú y yo que vamos dos horas al Gym tres veces a la semana y creemos habernos ganado el derecho de zamparnos una pizza familiar y 3 gin-tonics.el fin de semana jajaja