La cuesta de enero siempre trae algunos kilitos de más, que como no nos pongamos fuertes tardaremos más de lo deseado en eliminarlos. No tengo planes milagros para hacerlos desaparecer, pero una buena alimentación es fundamental. Sobre la comida ya he ahondado bastante y como no quiero repetirme sobre el tema sólo les pasaré mi rutina para esta etapa y que a mí me suele funcionar. Aunque de antemano os digo que cada cuerpo es un libro y que podéis adecuarla a vuestra necesidad.
Tanto como para los que quieren adelgazar, como para los que quieren tonificar su cuerpo acercándose a la definición muscular. El 90% de sus esfuerzos deberían ir dirigidos a los ejercicios de cardio y a los ejercicios anaerobios con un peso intermedio y muchas series y repeticiones.
Lunes
Media hora de remos, con intervalos en la intensidad de trabajo controlando las pulsaciones.
Media hora de abdominales a conciencia, dando un descanso cada 3 minutos de 30 segundos.
Martes
Sentadillas sin peso.
Clase de spinning.
Media hora de abdominales a conciencia.
Miércoles
Media hora de abdominales a conciencia.
Sentadillas con peso.
Bíceps, tríceps, antebrazos.
Glúteos.
Jueves
Media hora de remos, con intervalos en la intensidad de trabajo controlando las pulsaciones.
Media hora de abdominales a conciencia.
Viernes
Media hora de abdominales a conciencia.
Sentadillas con peso.
Bíceps, tríceps, antebrazos.
Glúteos.
La zona abdominal es la referencia para una mayoría cuando hablamos de haber ganado unos kilos de más. Esta zona la comprenden varios grupos musculares bastante grandes y es de las zonas que más nos cuesta entrenar. Por eso me refiero al trabajo en la zona abdominal como un trabajo a conciencia, porque es la única manera de hacerlo con efectividad. Como he dicho en post anteriores para trabajarlos de una manera efectiva deberían dividirlos por grupos (inferiores, superiores y oblicuos) y dedicarle a cada grupo unos 15 minutos aproximadamente, para que notes la progresión.
Clases de spinning tenéis una sola en toda la semana porque el remo es un ejercicio bastante más completo y con la digitalización de la máquina podéis controlar vuestro esfuerzo y rendimiento al mismo tiempo.
La tonificación muscular tiene dos días claves que son los miércoles y los viernes tenéis los mismos grupos musculares, pero los ejercicios deberiaís hacedlos diferentes por ejemplo un día con poleas (peso guiado o máquinas) otro día con mancuernas. Buena suerte y paciencia.
