Crecimiento muscular.

El crecimiento muscular requiere de tres cosas:

1. Estimulo 
2. Combustible 
3. Reparación

1. El estimulo (Ejercicio Físico) hace que el músculo trabaje, agota sus depósitos de energía y produce daños microscópicos en las fibras musculares. Después del ejercicio, el musculo debe rellenar su depósito de combustible y repararse a sí mismo. Suponiendo que el estimulo haya sido de suficiente intensidad, el músculo se adaptará (crecerá) durante el proceso de reparación. El musculo se adapta al ejercicio de tal modo que estará mejor equipado y estará funcionalmente más receptivo para cuando reciba el siguiente estimulo.  Los tres tipos de adaptaciones que hay son: Neurológica, Anabólica, y Metabólica. De todas ellas hablaremos más adelante. 
2. Durante los ejercicios los músculos obtienen la energía de una sustancia denominada Adenosin Trifosfato (ATP). Esta unidad energética tiene tres fuentes: Fosfocreatina, glucógeno y oxígeno. Que actúan en una determinada secuencia, siguiendo un orden muy específico. Al comenzar la primera repetición, la fosfocreatina proporciona la primera dosis de energía. Esta sustancia se almacena en el interior de los músculos, sin embargo, su aporte dura tan solo unos 10 segundos. A partir de este momento el ´Glucógeno toma el relevo como proveedor de energía. Su conversión química, libera acido láctico, como producto de desecho, siendo la hiperproducción de este ácido en el musculo la que conduce al dolor quemante y a la fatiga muscular en dos o tres minutos. 
3. Durante la fase de Reparación (Recuperación), los almacenamientos energéticos musculares de glucógeno y fosfocreatina se restablecen a partir de los carbohidratos de la dieta y la creatina. Las fibras musculares dañadas se reparan a través de la síntesis proteica, utilizando los aminoácidos que aporta la dieta. Es importante decir que estos procesos de reparación generan fibras musculares más grandes. 

Ahora que ya conoce por qué los músculos crecen, el siguiente paso es llevar a la práctica los principios que ha aprendido. Más adelante veremos como deberíamos entrenar en el gimnasio, para generar el estimulo preciso que induce a la adaptación hipertrófica en el músculo. 

Fuente: Nick Evans. 

  

Vacío existencial.

El vacío existencial es una sensación de falta de propósito o significado en la vida. Este fenómeno puede manifestarse en diversos contextos y puede afectar a personas de cualquier edad o circunstancia. Las causas y las experiencias del vacío existencial varían, pero generalmente se relacionan con una serie de factores comunes:

Causas del vacío existencial

Crisis de Identidad: Puede ocurrir en momentos de transición importantes, como la adolescencia, la mediana edad o la jubilación, cuando las personas cuestionan quiénes son y cuál es su propósito.

Pérdida o Cambio: La pérdida de un ser querido, el final de una relación, o un cambio significativo en la vida pueden desencadenar una sensación de vacío.

Aislamiento Social: La falta de conexiones significativas con otros puede llevar a sentimientos de soledad y vacío.

Expectativas no Cumplidas: Cuando las expectativas personales, profesionales o sociales no se cumplen, puede surgir una sensación de insatisfacción y vacío.

Falta de Significado: En la vida moderna, algunas personas pueden sentir que las actividades diarias carecen de significado o propósito, especialmente en contextos laborales que no les resultan satisfactorios. 

Cómo evitarlo?

Para evitar el vacío existencial, es crucial encontrar un propósito que resuene contigo mediante la exploración de tus valores y pasiones, fortaleciendo tus relaciones, practicando la gratitud y el autocuidado, y estableciendo metas significativas. Involúcrate en actividades que beneficien a otros, busca ayuda profesional si es necesario, y desarrolla una práctica espiritual o filosófica que te proporcione paz y dirección. La introspección y la aceptación de la incertidumbre también son claves para hallar un sentido profundo y duradero en la vida.